Olen käynyt salilla ja erilaisilla ohjatuilla tunneilla nyt jo jonkin aikaa 4 kertaa viikossa. Lisäksi käyn 1-2 kertaa viikossa pitkällä kävely-hölkkä-juoksu lenkillä... Samalla kun aloitin treenaamisen, tein myös ruokaremontin. Päätin, että nyt pääsen vihdoin tavoitteeseeni ja sillä selvä!
Tavoitteeni on siis yhteensä min. 12 kilon pudotus ja kiinteytys. Olen jo pudottanut n. 3 kiloa, mutta VASTA! Mikä siis mättää?? En ymmärrä...
Tällainen on suurinpiirtein päivän ruokavalioni:
Aamupala: Marjasmoothie (rasvat. jugurttia ja maitoa, marjoja, proteiinijauhetta, puolikas banaani), vihreä tee
Lounas: Ruisleipä paistetulla munalla, levitteellä kurkulla, vihreä tee
Välipala: yksi hedelmä, muutama cashew pähkinä tai manteli.
Päivällinen: mitä milloinkin, mutta mahd. proteiinipitoista. Esim. hernekeittoa, kanapastaa tummalla proteiinipastalla. Salaattia. 1,5 lasia rasvatonta maitoa.
Iltapala (treenin jlkn): rasvat. mautamatonta rahkaa puoli purkkia puoli purkkia ananasmurskaa tai proteiinijuoma tölkki.
Päivän aikana juon n. 2 litraa vettä.
Minua suututtaa, kun teen ihan älyttömästi töitä sen eteen, että pääsisin tavoitteeseeni mutta tuntuu, että tuloksia ei sitten tule millään! Farkut puristavat edelleen vaikka muutama kilo tippunitkin (nekin varmasti vain nestettä). Syönkö liian vähän? Vai mitä teen väärin?
Onko haittaa, jos pidän yhden karkkipäivän viikossa? En toki ahmisi itseäni täyteen, mutta söisin kohtuudella mm. vaahtokarkkeja.
Tavoitteeni on siis yhteensä min. 12 kilon pudotus ja kiinteytys. Olen jo pudottanut n. 3 kiloa, mutta VASTA! Mikä siis mättää?? En ymmärrä...
Tällainen on suurinpiirtein päivän ruokavalioni:
Aamupala: Marjasmoothie (rasvat. jugurttia ja maitoa, marjoja, proteiinijauhetta, puolikas banaani), vihreä tee
Lounas: Ruisleipä paistetulla munalla, levitteellä kurkulla, vihreä tee
Välipala: yksi hedelmä, muutama cashew pähkinä tai manteli.
Päivällinen: mitä milloinkin, mutta mahd. proteiinipitoista. Esim. hernekeittoa, kanapastaa tummalla proteiinipastalla. Salaattia. 1,5 lasia rasvatonta maitoa.
Iltapala (treenin jlkn): rasvat. mautamatonta rahkaa puoli purkkia puoli purkkia ananasmurskaa tai proteiinijuoma tölkki.
Päivän aikana juon n. 2 litraa vettä.
Minua suututtaa, kun teen ihan älyttömästi töitä sen eteen, että pääsisin tavoitteeseeni mutta tuntuu, että tuloksia ei sitten tule millään! Farkut puristavat edelleen vaikka muutama kilo tippunitkin (nekin varmasti vain nestettä). Syönkö liian vähän? Vai mitä teen väärin?
Onko haittaa, jos pidän yhden karkkipäivän viikossa? En toki ahmisi itseäni täyteen, mutta söisin kohtuudella mm. vaahtokarkkeja.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Missä ajassa tuo 3kg on lähtenyt? Esimerkiksi kuuden viikon tahdiksi se olisi ihan optimaalinen (joskin osa alun painonlaskusta on oletetavasti nestepainoa kuten sanoitkin). Jos olet puolen vuotta rehkinyt niin sitten jotain on jo vialla.
Syömisesi näyttää laadultaan pikavilkaisulla ihan hyvältä.
Millaisista lähtölukemista pudotat?
Tosiaankin n. kuusi - seitsemän viikoa olen tässä jo rehkinyt. Aikaisemmin olen siinä ajassa tiputtanut melkein tuplasti.
Ihmettelen, miksei edes kiinteytymisen merkkejä näy!
Lähtöpainoni 71,5 kg ja toivote olisi n. 58kg.
Sinulla on vain epärealistiset odotukset, ks alle.
Joo kyllä puoli kiloa viikossa on ihan hyvä vauhti terveellisen ja pitkäaikaisen pudotuksen kannalta. Kun et tuon enempää ole ylipainoinen, niin rasvapainoa ei paljon nopeammin voi pudottaakaan ilman selkeää lihasmassan katoamista.
Kärsivällisyyttä peliin, kaikin puolin ohjelmassasi ja tahdissasi on kaikki kohdallaan.
Niin missä ajassa tuo 3 kiloa on tippunut?
12 kg voi tippua realistisesti tuolla ruokavaliolla 1 vuodessa. Edellyttää että pidät sekä ruokavaliosta että kuntoilusta kiinni.
Unohda karkkipäivä ja keksi itsellesi jotain hyvää mutta silti terveellistä syötävää kuten esim maustettu rahka. Jos haluat suklaata juo kaakaota ilman sokeria. Halva on hyvää, kohtuudella. Raaka totuus on että vähäkin karkittelu voi tehdä tyhjäksi koko tuon työsi.
Jos et mitenkään voi olla ilman herkkuja niin etsi silloin ainakin mahdollisimman terveelliset sellaiset ja vähennä ne päivän hiilihydraattiannoksestasi.
tuo sulla etenee, puoli kiloa viikossa on se ihanne. Se mikä mättää, on tosiaan sun omat epärealistiset odotukset. Sinähän toimit just oikein ja tulokset ovat just oikeita. Olet juuri oikealla tavalla menossa kohti tavoitettasi. Muista myös että lihas painaa enemmän kuin läski, eikä noin lyhyessä ajassa vielä hirveästi ehdi tapahtumaan.
Yksi huomio ruokavaliossasi, rasvaton jugurtti monesti sisältää silti saman määrän sokeria kuin tavallinen jugurtti, joten siinä saat herkuttelua ihan tarpeeksi jo ilman karkkipäivääkin. Marjat monesti sisältävät myös sokeria joten katso tarkemmin tuota aamupalaasi.
no moikka...kyllä sun ruokavalio/liikunta näyttää tosi hyvältä.En tiedä kauanko olet todella tuolla rytmillä mennyt ja mikä on aloituspaino suhteessa pituuteen.Itse olen nyt kaks ja puol viikkoa vasta tsempannu ja minulla lähtöpaino oli 96,1kg ja nyt se on kahessa ja puolessa viikossa tippunu 5,3kg,eli nyt painan 90,8kg.Minulla on vielä pitkä matka tavoitteeseen joka on siinä 75-77kg.Olen 175cm pitkä eli ylikuormaa on mutta uskon siihen pystyvän.Minulla paino on tullu aikas nopeesti ja olen aina ollut liikunta riippuvainen...MUTTA kun jalka vaivojen takia jäi pallopelit niin en saanu itestäni irti ja niin puolessatoista vuodessa on tullu 16kiloo lisäää...HUI..
Minun aamu alkaa puurolla tai muroilla ja siinä 9 maissa hedelmää.Noin klo.11.30-12.00 syön lämmintä ruokaa ihan laidasta laitaan eli keitosta muusiin...mutta koitan pitää kiinni jos vaikka muusii ja lihapullia et ois AINA vihanneksia puolet lautasella.Yleensä mulla on myös 2-3 happarii mukana eli melko tuhti ateria.
Iltapäivällä hevi vihannessekoitus.illalla treenin jälkeen syön leipää ja vähärasvaista kinkkua(ohuen ohut) juustoa kurkkuu tulee useesti laitettua leivän päälle...ei aina juustoo.Tällä viikolla olen harrastanut MA 1h juoksua/kävely...sama TIIS...KESKIV kuntosalii...TO JUOKSU 1h...PE lepoo ...ja LA tulen menemään lenkille...SU lepoo...teen vielä lenkkien jälkeen vatsalihaksia kotona.
Olen pitänyt lauantaina aina herkkuillan,jolla saa pääkopan nollattua ja jaksaa taas motivoitua.
Mutta näillä eväillä mie meen eteenpäin ja tiedän et tulee vielä niitä viikkoja kun tekis mieli heittää lenkkivehkeet takkaan ja marssii kauppaan mut silloin pitää vaan uskoo et se putoo vielä lisää.Pidän myös tarkkaa ruokapäivä kirjaa eli syön painonvartijoiden pisteillä,ja se on ollu mulle se joka vielä toimii.
TSEMPPIÄ SINULLE JA VOIMIA
Minusta ruokailu vaikuttaa todella hyvältä. Koko homman ideanahan on oppia syömään tavalla jota voi noudattaa koko loppuelämän. Kilot ehkä lähtevät sillä systeemillä vähän hitaammin kuin ns. nälkäkuurilla, mutta toisaalta ne myös pysyvät poissa huomattavasti helpommin. Kuusi viikkoa ei vielä ole pitkä aika, joten malttia, malttia...
Yksi karkkipäivä ei varmaan tuhoa mitään, mutta hyvä tietty jos voi olla ilman - nimenomaan siksi että tottuisi ja oppisi olemaan haikailematta sen makean perään.
Liikunta on ehdottoman tarpeellista terveyden ja painonhallinan kannalta - mutta ikävä ja tylsä tosiasia on, ettei varsinkaan aloitteleva liikkuja kerta kaikkiaan pysty liikkumaan niin paljon että polttaisi merkittäviä kalorimääriä. Itse asiassa liikunnalla ei koskaan voi kompensoida jatkuvaa ylensyöntiä, ei vaikka treenaisi maratonille, ja koko ajattelutavasta pitäisi pyrkiä eroon.
Vaikuttaa hyvältä ja uskopa vaan palstalaisten vakuuttelua, että hitaasti hyvä tulee.
Pari asiaa korjaisin.
Et kertonut tarkkoja ruoan määriä. Proteeinijauheet voivat sisältää aika paljon kaloreita, tarkista se. Samoin pastan määrä? Sopiva annoskoko olisi kourallinen (omasi).
Aamupala: lisäisin ruisleivän aamupalaan tai ottaisin joskus kuitukaurapuuroa. Ja kurkkua, tomaattia, tms. leivän päälle. Tarkistaisin smoothien kokonaiskalorit. Ja niin kuten tuolla kysyttiin, onhan jugurtti maustamatonta? Sitä ottaisin määrällisesti 1 dl. Nestemäinen ruoka painaa paljon, joten kaloreita saattaa humpsahtaa liikaa (pieni lasi 2 dl maitoa antaa 66 kaloria).
Lounas: aika vähän ruokaa. Lisää salaattia tai keitettyä/höyrytettyä vihannesta. Syö muna keitettynä ja vain pari kertaa viikossa, lisää tilalle jotain muuta muina päivinä.
Illallinen Söisin myös illallisella vain kourallisen pastaa tms.
Ruokavaliosta voi saada liian vähän rautaa kun et syö paljon vihanneksia, etkä lihaa. Entäs kala? Omega-3 rasvahapot ovat tärkeitä.
Syömäsi rasvan laatu ei käynyt selväksi, joka päivä pitäisi saada pieni määrä kylmäpuristettua rypsi-tai oliiviöljyä, ja pehmeää margariinia (ei kolesterolia). Hyvä että sulla on pähkinät ja mantelit menyyssä.
Aika vähäinen viljojen ja kasvisten saanti voi vaarantaa myös B-vitamiinen ka kenties kuidun saannin. Kalsium tuntuu olevan hallussa, ehkä vähän ihmettelen kun et syö juustoa - vähärasvainen juusto kun sisältää enemmmän kalsiumia ja proteiinia kuin nuo muut maitotuotteesi.
Voisit ihan rauhassa lisätä keitettyjä tai höyrytettujä kasviksia ja ituja ravintoosi. Tulis enemmän lautasmallin mukaiset annokset lounaalle ja illalliselle.