Hei olen 18 vuotias ja painoindeksini on 30. Tavoitteena olisi pudottaa ainakin se 10kg.
Olen päässyt sen verran alkuun jo, että olen ollut pari kuukautta ilman mitään herkkuja. En ole sortunut edes pitämään sitä kerran viikossa, jos vahingossakin repsahdan, niin se on taas menoa.
Kävelyllä käyn melkeinpä joka toinen pv. Ja iltaisin venyttelen ja teen vatsoja punnerruksia.
Ylä-asteella laihduin pelkällä karkin lopettamisella sen 10kg. Eli siis 1kg/viikko.
En muuta tehnyt, kuin lopetin karkit. En pahemmin edes liikkunut, iltaisin vain venyttelin.
Eli onko toi mun nykyinen "suunnitelma" ihan hyvä. Tavoitteena saada parempi ruokavalio, johon ei karkit ja herkut kuulu. Kertokaa myös omia kokemuksia miten saitte 10 tai 15 kiloa pois.
Kiitos.
Olen päässyt sen verran alkuun jo, että olen ollut pari kuukautta ilman mitään herkkuja. En ole sortunut edes pitämään sitä kerran viikossa, jos vahingossakin repsahdan, niin se on taas menoa.
Kävelyllä käyn melkeinpä joka toinen pv. Ja iltaisin venyttelen ja teen vatsoja punnerruksia.
Ylä-asteella laihduin pelkällä karkin lopettamisella sen 10kg. Eli siis 1kg/viikko.
En muuta tehnyt, kuin lopetin karkit. En pahemmin edes liikkunut, iltaisin vain venyttelin.
Eli onko toi mun nykyinen "suunnitelma" ihan hyvä. Tavoitteena saada parempi ruokavalio, johon ei karkit ja herkut kuulu. Kertokaa myös omia kokemuksia miten saitte 10 tai 15 kiloa pois.
Kiitos.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Nyt on parikymmentä kiloa lähtenyt.
Olen tarkkaillut ruokavaliotani, jättänyt liiat rasvat ja sokerit, pitsat, burgerit sun muut...
Kieltäymyksiä riittää, mutta joskus voi herkutella, kunhan palaa ruotuun.
Lasken Painonvartijoiden pisteitä.
Yksinkertainen muutos voisi tosiaan olla karkkien ja herkkujen vähennys (tai jopa poisto jos siltä tuntuu). Aterioilla ja välipaloilla kannattaa painottaa proteiiniin ja kuituihin koska niillä nälkä pysyy poissa pitkään. Sokeria/tärkkelystä kannattaa välttää - eli perunat minimiin, niiden edestä vähärasvaista lihaa, tai sitten vaihdat ne tummaan riisiin tai kokojyväpastaan.
Ranskanleivät vaihtuu kokojyväleiviksi, leivän päälle täyttävää roinaa kuten vähärasvaista kinkkua tai kalkkunaa, vähärasvaista juustoa, kananmunaa, paprikaa, salaattia jne jne.