Miten saisin helposti laihduttua sen 5-10kg? Joka ilta nostelen käsipainoja, teen vatsalihas liikettä, selkälihas liikettä, punneruksia, joka päivä kävelen yli 5km.
Mutta paino ei tipahda yhtään. En syö mitään karkkia tai jäätelöä. Syön vain tavallista kotiruokaa.
Eli miten saisin nopeasti laihduttua? Mittani on 185cm ja painoa löytyy 80kg.
Tämä juttu ei taida liittyä tähän, mutta kysyn kuitenkin:
Mulla on jonkun verran kertynyt läskiä tohon vastan seudulle, nin miten saisin helposti "vaihettua" sen lihakseski? Pitääkö vain entistä enemmän nostella painoja?
Kiitos jos joku jaksais neuvoa. Jos jossakin olis sellainen kuntoohjelma mitä voisin alkaa tekemään kotona. Kuntosaliin ei löydä aikaa, koska koko päivä menee yleensä töissä.
Mutta paino ei tipahda yhtään. En syö mitään karkkia tai jäätelöä. Syön vain tavallista kotiruokaa.
Eli miten saisin nopeasti laihduttua? Mittani on 185cm ja painoa löytyy 80kg.
Tämä juttu ei taida liittyä tähän, mutta kysyn kuitenkin:
Mulla on jonkun verran kertynyt läskiä tohon vastan seudulle, nin miten saisin helposti "vaihettua" sen lihakseski? Pitääkö vain entistä enemmän nostella painoja?
Kiitos jos joku jaksais neuvoa. Jos jossakin olis sellainen kuntoohjelma mitä voisin alkaa tekemään kotona. Kuntosaliin ei löydä aikaa, koska koko päivä menee yleensä töissä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
"Helposti" laihtumisesta en tiedä, mutta oikeilla jäljillä olet ruokavalion ja liikunnan suhteen.
Jos paino ei muutoksista huolimatta putoa, on vuorokauden kokonaiskalorinsaanti vielä kulutuksen kanssa tasoissa.
Tavalliseenkin kotiruokaan voi tehdä pienenpieniä muutoksia ja kokonaisenergia ruuasta voi laskea merkittävästikin.
Aterialla korostat vähärasvaisen lihan määrää ja jätät perunat vähemmälle - tai korvaat perunat tummalla riisillä/täysjyväpastalla. Vihanneksia mukaan jos sellaiset maistuvat.
Leipä kannattaa olla kuitupitoista täysjyväleipää, ei ranskanleipiä - ja leivän päälle kannattaa tunkea runsaasti vähärasvaista kinkkua tai kalkkunaa, kananmunaa, juustoa, paprikaa jne. Silloin ei tule yleensä syötyä niin paljon, ja kuitua ja proteiinia saa hyvin.
Proteiinipitoista murkinaa kannattaa syödä paljon, varsinkin kun teet noita vastusharjoitteluita.
Nopeasti ei kannata yrittää laihtua - rasvapaino putoaa vain tietyllä tahdilla ilman, että painonpudotuksessa on mukana lihasmassaa. 0.5kg - 1.0 kg viikossa, mieluummin lähempänä puolta kiloa.
Vatsan seudun läskit lähtee pois yleisen rasvaprosentin laskiessa. Valitettavasti kehosi itse päättää missä järjestyksessä ja mistä paikoista läskiä poistuu. Miehillä yleensä vatsanseutu lähtee viimeisenä.
Käsipainojen kanssa tehtäviä harjoituksia löytää vaikka YouTubesta hakusanoilla "dumbbell exercises".
Helpoin tapa saada vatsansa täyteen vähemmillä jouleilla on lisätä kasvisten osuutta ruokavaliosta. Kasviksia (mukaan lukien hedelmät ja marjat) saa ja pitää syödä REILUSTI. Niistä saa kuituja, vitamiineja ja muuta hyödyllistä kuten antioksidantteja.
Proteiini on myös tärkeää, koska se pitää parhaiten nälkää. Rasvaakaan ei saa kokonaan jättää pois.
Onko sinun ylipäätään tarpeen laihduttaa? Varsinkaan miehillä BMI ei yleensä kerro totuutta, koska iso osa painosta on lihaksia. Lihashan tunnetusti painaa enemmän kuin rasvakudos.