kaipaan hyviä vinkkejä

niin kova kuntosalitreeni + terveellinen ruokavalio + lepo antavat nopeimmin kiinteämmän kropan. Aloittelijalle jo +/-0 kaloreilla oleminen muuttaa vartalon koostumusta parempaan suuntaan mutta pidemmällä aikavälillä vaaditaan pluskaloreita lihaksen kehittämiseen. Läskin saa pois sitten dieetillä, mutta ilman kuntosalitreeniä on mielestäni melko turha laihduttaa, sillä proteiinipitoinen ruokavalio+salitreeni ehkäisevät lihaksen palamisen. Ja laiha läski et varmaan halua olla.

Suosittelen siis kovaa salitreeniä (esim 1-2 jakoinen ohjelma 3krt viikossa + HIIT aamuisin polttaa rasvaa todella tehokkaasti. ravinnossa korkeintaan pienet miinuskalorit mutta mieluummin ei ollenkaan.
Itselläni alkuaikoina paino ei muuttunut mutta rasva% tippui 21->18 2kk kovan treenin ansiosta. Osaksi saan kyllä kiittää hyviä geenejä.

Jos ohjelmaa kaipaat niin kirjoita, voin linkittää esim. oman aloitteluohjelmani joka on helppo juuri aloittelijalle ja keskittyy suurien lihasryhmien treenaamiseen.

ravinnosta:
- ateriat 3h välein (esim. 8 aamupala, 11 lounas, 14 välipala, 17 päivällinen, 21 iltapala)
- jokaisella aterialla >20g proteiinia.
- kuituja ja hyviä hiilareita aamulla
- nopeita hiilareita ja proteiinia palautusjuomassa/ruoassa
- hyviä rasvoja joka ruoalla mutta iltaa kohti enemmän
- vähennä vehnäjauhojen/perunan/sokerituotteiden käyttöä
- korvaa riisi ja pasta tummalla ja käytä hieman vähemmän kun aiemmin (riippuu mitä aiemmin käytit)
- ruisleipää pari siivua päivässä

hiilarit siis tärkeitä että jaksaa liikkua mutta laihduttaessa helpoin karsia turhia kaloreita niistä. Jos päätät pysyä normaalikaloreissasi niin muista lisätä niitä aina liikunnan mukaan. älä kuitenkaan laita yli 500kcal miinusta, muuten liikkuminen saattaa jäädä pois väsymyksen ym. takia. ja kiinteytyminen nimenomaan tarvitsee liikuntaa onnistuakseen.

HIIT tarkoittaa high intensity interval trainingiä, eli aamulla (mieluiten) tyhjällä mahalla lenkki, jossa esim. 5min kävely alkuun ja sitten 1min juoksu + 15sek spurtti+ 1min kävely + 1 min juoksu... muutama sarja ja taas loppukävely. Syklejä voi nostaa kunnon parantuessa. näitä ehkä 3 viikossa hyvä ja mielummin ei kuntosalipäivinä. HIIT polttaa tehokkaasti rasvaa.

Kiitos sinulle tosi paljon! Yritän itsekkin lahiduttaa ja tää autto paljon!

"Kiinteytys" koostuu käytännössä kahdesta asiasta; rasvapainon tippumisesta ja lihasmassan kasvattamisesta. Mikään muu asia ei vaikuta kehosi olemukseen.

Yleisellä tasolla rasvapainon tiputtaminen tuottaa tuloksia joita voi kutsua "kiinteytykseksi", mikäli lihasmassa ei samalla katoa.

Kaikki tuolla ylhäällä sanottu on hyvää asiaa. Normaali laihdutuksessa ihmiset yleensä kiinnittävät liikaa huomiota painoonsa, joka sinällään ei kerro paljonkaan siitä, miltä keho näyttää. Paastoajat ja muut ihmesoppadieetteilijät pääasiassa tekevät itsestään läskempiä vaikka vaaka pienempää lukua näyttääkin.