Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    hartiat leveiksi

    Miten treenata hartioita leveiksi, onko penkkipunnerrus leveällä otteella hyvä tähän tarkoitukseen, entäs muita hyviä liikkeitä?
    Ja entäs sarjojen pituudet, pitkiä vai lyhyitä?
    4956
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Pistä appelsiinit kainaloon

    Äänestä

    Kokeile harjoituksia, jotka kasvattavat olkalihaksia. Pystypunnerrukset ja yläsoutu ovat parhaimmat.

    Toisaalta leveä selkä korostaa myös illuusiota. Kokeile leuanvetoja ja vinosoutua, jotta saat massaa latissimus dorsi -lihaksiisi.

    Äänestä

    • Niin, vipunostoilla saa myös nimenomaan olkapäihin lisää lihaa.

      Äänestä

    Penkkipunnerrus ja eri taljalla tehdyt liikkeet ovat tehokkaita hartioille. Sarjojen kannattaisi olla siinä 6-12 toiston tienoilla. Ja tietenkin lisäravinnoilla saat tehoa lisää.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    tane kirjoitti:

    Miten treenata hartioita leveiksi, onko penkkipunnerrus leveällä otteella hyvä tähän tarkoitukseen, entäs muita hyviä liikkeitä?
    Ja entäs sarjojen pituudet, pitkiä vai lyhyitä?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu