aamupala: kaurapuuro (2dl kaurajuoma, 1.5dl kaurahiutale, 2rkl vehnälese, kuivattuja luumuja n. 60g), banaani, 1tl pellavansiemenöljyä.
lounas: perunamuusia kauha, kaalisalaattia ½ lautasta, näkkileipä&margariini. Lasi maitoa. (ei lihaa koska en voinut syödä sitä rasvaista makkaraa mitä ruokailussa tarjottiin).
välipala: 250g maitorahkaa&100g mustaherukkaa
iltapala: proteiinijuoma (25g Evolution Whey Mixiä), 30g maapähkinöitä, 1tl pellavansiemenöljyä.
Tarkoitus pudottaa painoa noin 4kg vähillä miinuskaloreilla. Tuoltä päivältä tuli noin -500kcal...
lounas: perunamuusia kauha, kaalisalaattia ½ lautasta, näkkileipä&margariini. Lasi maitoa. (ei lihaa koska en voinut syödä sitä rasvaista makkaraa mitä ruokailussa tarjottiin).
välipala: 250g maitorahkaa&100g mustaherukkaa
iltapala: proteiinijuoma (25g Evolution Whey Mixiä), 30g maapähkinöitä, 1tl pellavansiemenöljyä.
Tarkoitus pudottaa painoa noin 4kg vähillä miinuskaloreilla. Tuoltä päivältä tuli noin -500kcal...
Vastaukset 5
Vanhimmat
ainakin tuo on huonosti jaettu tuo sinun proteiinisaanti. lisäisin aamupuuroon vaikka vähän raejuustoa tai lisäksi rahkaa ym.
lounaaksi jos on välillä tuommoinen tilanne niin juo silloin se protskujuoma, iltapalaksi se on vähän turhan nopeita hiilareita.
välipala on ok, mutta voisitko harkita oikeaa päivällistä, eli tuleeko sulle normaalisti lihasta proteiinia vaan saatko vain rahkasta ja viljatuotteista? maapähkinät on hyvä iltapala, mutta kuten sanoin tuo juoma ei. ota mielummin iltapalaksi tuo rahka ja välipalan tilalta ihan oikea liharuoka
Lounaalla syön miltei aina lihaa/jotain muuta proteiinipitoista, ehkä kerran kuussa tarjolla sellaista mitä en tahdo syödä (kuten se makkara).
Aamuun lisäilen sitten proteiinia.
Mutta siinä proteiinijauheessa mistä teen juoman, on annoksessani vain 1g hiilaria. Onko se liikaa? :D
ei se nyt liikaa ole tietenkään mutta imeytyy niin nopeasti ettei yötä vasten kannata syödä :) illalla kannattaa syödä jotain hitaasti imeytyvää proteiinia ja rasvaa joka hidastaa imeytymistä entisestään. näin ravintoa riittää pidemmäksi ajaksi.
kirjoitin väärin ensimmäiseen jos et toisesta tajunnut, proteiineja tarkoitin :P
no, syön illalla vaikka pähkinöitä/rahkaa.