Osaatteko antaa mitään neuvoja ihmiselle, jolla psyykenongelmat vaikeuttavat laihduttamista? Vuorokausirytmini menee ajoittain ihan sekaisin eikä väsyneenä jaksa kokata mitään monimutkaista tai urheilla. Kuntoilen silloin, kun on virkeä olo. Saatavilla pitää olla jotain helppoa välipalaa, kuten viiliä tai banaania, kunhan kuoret aukaisee.
Minulla aloitettiin uusi lääkitys, jonka sivuvaikutuksena saattaa olla ruokahalun lisääntyminen. Mitä kannattaisi syödä, että tulisin kylläiseksi mahdollisimman pienellä kalorimäärällä?
Minulla aloitettiin uusi lääkitys, jonka sivuvaikutuksena saattaa olla ruokahalun lisääntyminen. Mitä kannattaisi syödä, että tulisin kylläiseksi mahdollisimman pienellä kalorimäärällä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
yösyömisen Nutrilett- tai Allevo- pirtelöllä, ei paino nouse vaikka söisit Remeroneja tai Mirtazapiniä, jotka taitavat olla ne pahimmin lihottavat. Helppo tehdä eikä yhden "aterian" hinta nouse korkeaksi.
proteiini ja kuidut pitävän nälän pois pienellä energialla. pidä jääkaapissa aina jotain terveellistä helposti syötävää, tee niitä vaikka sillon kun olo tuntuu siltä ja syö kun haluttais vain maata sohvalla eikä tehdä ruokaa. helppoja ovat vihannekset ja salaatit hedelmät (kuori vaikka valmiiksi jos banaani on ainoa vaihtoehto). myös valmiit rahka-annokset (maitorahka marjat/hedelmät/piltti) vievät nälän hetkeksi ja ovat helposti tehtäviä. viili ja jogurtti myös ok kunhan otat vähärasvaisia/Sokerittomia. muista kuitenkin että hyviä rasvoja pitäisi saada, itse teen iltapalaksi monesti:
250g ehrmann
1 banaanipiltti
muutama mansikka paloiksi
1rkl rypsiöljyä
hyvää kun mikä ja säilyy jääkaapissa avattunakin pari päivää
hyvää ja
Voihan sen lisätä johonkin muuhunkin kuin makeaan
Et kertonut mikä mielenterveysongelmasi on, mutta jos kyseessä masennus tai paniikkihäiriö, kannattaa huolehtiä että syö säännöllisesti ja terveellisesti ja päivittäin niitä ruokia joissa on tryptofaania (esim. raejuusto, liha, kala, kalkkuna, banaanit, kananmunat, mantelit, soijapavut, idut, yms.).
Ruokavaliossa tärkeät ovat proteiinit ja kuidut sekä hyvät hiilihydraatit, ettei tule nälkä.
Edellä annetut välipalavinkit olivat hyviä.
Yleensä vähärasvainen ruokavalio ja kunnolla vihanneksia ja hedelmiä. (Päinvastainen suhde voi lisätä masennusta joidenkin tutkimusten mukaan). Rasvan laatu tärkeä, ei tydytettyjä rasvoja, kylmäpuristettua rypsiöljyä, ja sitä Omega-3 pitää saada. B-vitamiini lisä voisi toimia kuurina.
Älä anna huikon tulla vaan mene laita välipalat valmiiksi, suunnittele päivän ateriat, ja mene kauppaan kylläisenä.