Vaatteiden sovituksessa tuli nyt lopullinen niitti katsoessa kokovartalopeilistä rumaa ja löysää tasapaksua kehoa, ja pulleaa puolella kymmenen vuoden takaisesta venynyttä naamaa ja päätä.
Katsoin iltalehden Painopäivyristä http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/ painoindeksin ja tarvittavan kalorimäärän:
"Painoindeksisi on 33 eli olet ylipainoinen ja sinun tulisi valita tavoitteeksesi painon pudotus."
"Tavoite: Pudota paljon. Tavoitekalorimääräsi päivässä on 2240."
"Sinun tulisi kuitenkin kerätä vähintään 2000 kilokaloria.
Pidät nykypainosi 2480 - 2630 kalorilla päivässä."
Auttakaapa nyt että miten saan tiputettua painosta todella paljon mahdollisimman nopeaan tahtiin, kuitenkin niin että jaksan kuntoilla reippaasti päivittäin ja saan kaiken tarvittavan ravintoaineista, proteiinia ym. jotta lihasmassa ei häviä samalla kun rasva lähtee? Ono järkevää pysyä 0,5 kilon viikkolaihdutuksessa vai uskaltaako tiputtaa kilon tai ylikin viikossa, ilman että energia kuntoiluun loppuu, tulee huono olo ja lihasmassa palaa rasvan mukana?
Tarkoitus on nyt seuraava, jota olen toteuttanut viikon verran. Joka toinen päivä 60 minuuttia kuntopyörällä vastustasolla 5, joka pudottaa noin 400-500 kcal kerta ja matkaa tulee noin 25 km. Joka toinen päivä crosstrainer 30 minuuttia eli noin 10 km, koska en jaksa enempää sillä laite on paljon raskaampi kuin kuntopyörä ja se ottaa jalkojen lisäksi ylävartaloon kun käyttää niitä käsisijoja vähän kuin sauvakävelyssä tai hiihdossa. Mitä mieltä tällaisesta aika raskaasta aloituksesta kun en ole paljon liikkunut useampaan vuoteen ja ikää on juuri tullut 40v, jaksaako kroppa vai tuleeko ylikuntoa, eli puhti loppuu jossain vaiheessa?
Olen tehnyt alakropalle venyttelyt noin 1 minuutti per liike treenin jälkeen.
Tarkoitus lisätä jossain välissä aamupäivään myös painoharjoittelu kuntosalissa 3 kertaa viikossa koko kroppa kerrallaan, noin tunnissa, ja sen lisäksi tämä 30-60 minuutin aerobinen päälle päivittäin. Onko liikaa ahnehdittu?
Pelkällä painoharjoittelulla tämä useamman kymmenen liikakilon polttelu vie liikaa aikaa. Ja tuskin lihakset ainakaan pienenee jos niitä treenaa, kun ne ovat aiemmin olleet aika liikkumatta. Lihakiset tulevat ainakin kuntoon ja tottuvat treeniin, ennen kuin nostan tehoja kun ylipainoa on saatu pois kunnolla.
Mitä kannattaa syödä ja mihin aikaan ennen painoharjoittelutreeniä, jonka teen noin 10-11 aikaan aamulla, jotta on energiaa ja rakennusaineita? Käykö noin 8 syöty aamiainen jolla syön neljän viljan täysjyvähiutaleita 1dl puurona, jossa vehnänalkioita 2rkl, päälle rasvatonta maitoa, pari kanamunaa ja 1 prk/250g maitorahkaa sekä banaanin? Mitä kannattaa syödä heti treenin jälkeen?
Ruokamääräkin on hakusessa, että saan tarvittavan kalorimäärän joka siis Painopäivyrin mukaan ilman liikuntaa on 2240 kun tavoite on pudottaa paljon painoa.
Onko mainittu kaloritarve sopiva kun lasketaan lisäksi nämä kuntopyörä 60 min ja crosstrainer 30 min vuoropäivin? Tai kun lisään vielä 3 kertaa viikossa tunnin painoharjoittelun? Ei kai lihasmassaa katoa niin paljon jos treenaan aerobista/painoilla samalla kun laihdutan? Missä kalorimäärän olisi pysyttävä minimissään jotta rasva palaa mutta lihasmassa säilyy tai jopa hieman lisääntyy, onko tuo 2240 parempi kuin 2000 kcal päivässä?
Millaisen ruokavalion laittaisitte jotta paino tippuisi tavoitteideni mukaan ja saisin tämän ruman, löysän kehoni kiinteäksi ja rasvattomaksi, mielummin myös lihaksikkaammaksi? Löysä naama kokonaan pois sekä kaksoisleuka ja tilalle miehekäs teräväpiirteinen pärstä. Ja tämä mahdollisimman pian, sillä en jaksa tätä katsoa peilistä.
Ruokavaliossa olen valmis askeettisuuteen, niin että syön vain terveellisiä ja vähärasvaisia peruselintarvikeita. Proteiinilähteinä: Pakastesei, vaalealihainen tonnikalanpala vedessä, broilerin rinta ilman nahkaa ja marinadia, kirjolohifile, naturel porsaan ja naudan sisäfile, nauta-sika kevytjauheliha alle 10% ja naudan paistijauheliha alle 10%. Seitä ja tonnikalanpaloja ajattelin pääasiassa, koska ovat edullisempia. Keitetty kanamunan valkuainen, keltuaisia korkeintaan 1-2 päivässä. Rasvaton maito, rasvaton piimä, rasvaton maustamaton jogurtti, raejuusto ja maitorahka.
Maitorahkaa ajattelin muutaman purkin päivässä syödä, koska se on hyvää pakastemustikoiden kanssa.
Viljavalmisteista neljän viljan täysjyvähiutale puurona 1dl aamulla. Vehnänalkiot, Uotilan 100% täysjyvämaalaislimppuviipaleet 42 kcal/viipale.
Perunan, pastan ja riisin ajattelin unohtaa kokonaan laihdutuksen aikana, koska niistä tulee paljon kaloreita, vaikka olisi täysjyvää. Onko järkevää? Tilalla raakoja tai höyrytettyjä kasviksia mm. parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, keräkaali, punakaali, porkkana, sipuli, tomaatti, kurkku, paprika runsaasti ym. kasviksia. Hedelmiä korkeintaan muutama päivässä, lisäksi pakastemarjoja maitorahkan joukkoon.
Rasvat ruuassa olevan rasvan lisäksi ainoastaan neitsytoliiviöljystä ja omega-3-kalaöljyvalmisteesta.
Vettä paljon.
Mielummin söisin useita pieniä aterioita päivässä, mutta osaisiko joku laittaa millaisia määriä pitäisi mitäkin syödä ja mihinkin aikaan, jotta saan kaiken tarvittavan, jaksan kuntoilla ja lihas säilyy? Eli mitä milläkin aterialla? Pitääkö paikkansa että aineenvaihdunta pysyy kovempana ja laihdutus on nopeampaa jos syö pienen ateria noin 3 tunnin välein, ja noin 6 ateriaa päivässä?
Tästä kropasta on pakko päästä eroon ja saada alta kiinteä, timmi ja lihaksikas urheilullinen kroppa, viimeistään ensi kesäksi.
Auttakaa nyt.
Katsoin iltalehden Painopäivyristä http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/ painoindeksin ja tarvittavan kalorimäärän:
"Painoindeksisi on 33 eli olet ylipainoinen ja sinun tulisi valita tavoitteeksesi painon pudotus."
"Tavoite: Pudota paljon. Tavoitekalorimääräsi päivässä on 2240."
"Sinun tulisi kuitenkin kerätä vähintään 2000 kilokaloria.
Pidät nykypainosi 2480 - 2630 kalorilla päivässä."
Auttakaapa nyt että miten saan tiputettua painosta todella paljon mahdollisimman nopeaan tahtiin, kuitenkin niin että jaksan kuntoilla reippaasti päivittäin ja saan kaiken tarvittavan ravintoaineista, proteiinia ym. jotta lihasmassa ei häviä samalla kun rasva lähtee? Ono järkevää pysyä 0,5 kilon viikkolaihdutuksessa vai uskaltaako tiputtaa kilon tai ylikin viikossa, ilman että energia kuntoiluun loppuu, tulee huono olo ja lihasmassa palaa rasvan mukana?
Tarkoitus on nyt seuraava, jota olen toteuttanut viikon verran. Joka toinen päivä 60 minuuttia kuntopyörällä vastustasolla 5, joka pudottaa noin 400-500 kcal kerta ja matkaa tulee noin 25 km. Joka toinen päivä crosstrainer 30 minuuttia eli noin 10 km, koska en jaksa enempää sillä laite on paljon raskaampi kuin kuntopyörä ja se ottaa jalkojen lisäksi ylävartaloon kun käyttää niitä käsisijoja vähän kuin sauvakävelyssä tai hiihdossa. Mitä mieltä tällaisesta aika raskaasta aloituksesta kun en ole paljon liikkunut useampaan vuoteen ja ikää on juuri tullut 40v, jaksaako kroppa vai tuleeko ylikuntoa, eli puhti loppuu jossain vaiheessa?
Olen tehnyt alakropalle venyttelyt noin 1 minuutti per liike treenin jälkeen.
Tarkoitus lisätä jossain välissä aamupäivään myös painoharjoittelu kuntosalissa 3 kertaa viikossa koko kroppa kerrallaan, noin tunnissa, ja sen lisäksi tämä 30-60 minuutin aerobinen päälle päivittäin. Onko liikaa ahnehdittu?
Pelkällä painoharjoittelulla tämä useamman kymmenen liikakilon polttelu vie liikaa aikaa. Ja tuskin lihakset ainakaan pienenee jos niitä treenaa, kun ne ovat aiemmin olleet aika liikkumatta. Lihakiset tulevat ainakin kuntoon ja tottuvat treeniin, ennen kuin nostan tehoja kun ylipainoa on saatu pois kunnolla.
Mitä kannattaa syödä ja mihin aikaan ennen painoharjoittelutreeniä, jonka teen noin 10-11 aikaan aamulla, jotta on energiaa ja rakennusaineita? Käykö noin 8 syöty aamiainen jolla syön neljän viljan täysjyvähiutaleita 1dl puurona, jossa vehnänalkioita 2rkl, päälle rasvatonta maitoa, pari kanamunaa ja 1 prk/250g maitorahkaa sekä banaanin? Mitä kannattaa syödä heti treenin jälkeen?
Ruokamääräkin on hakusessa, että saan tarvittavan kalorimäärän joka siis Painopäivyrin mukaan ilman liikuntaa on 2240 kun tavoite on pudottaa paljon painoa.
Onko mainittu kaloritarve sopiva kun lasketaan lisäksi nämä kuntopyörä 60 min ja crosstrainer 30 min vuoropäivin? Tai kun lisään vielä 3 kertaa viikossa tunnin painoharjoittelun? Ei kai lihasmassaa katoa niin paljon jos treenaan aerobista/painoilla samalla kun laihdutan? Missä kalorimäärän olisi pysyttävä minimissään jotta rasva palaa mutta lihasmassa säilyy tai jopa hieman lisääntyy, onko tuo 2240 parempi kuin 2000 kcal päivässä?
Millaisen ruokavalion laittaisitte jotta paino tippuisi tavoitteideni mukaan ja saisin tämän ruman, löysän kehoni kiinteäksi ja rasvattomaksi, mielummin myös lihaksikkaammaksi? Löysä naama kokonaan pois sekä kaksoisleuka ja tilalle miehekäs teräväpiirteinen pärstä. Ja tämä mahdollisimman pian, sillä en jaksa tätä katsoa peilistä.
Ruokavaliossa olen valmis askeettisuuteen, niin että syön vain terveellisiä ja vähärasvaisia peruselintarvikeita. Proteiinilähteinä: Pakastesei, vaalealihainen tonnikalanpala vedessä, broilerin rinta ilman nahkaa ja marinadia, kirjolohifile, naturel porsaan ja naudan sisäfile, nauta-sika kevytjauheliha alle 10% ja naudan paistijauheliha alle 10%. Seitä ja tonnikalanpaloja ajattelin pääasiassa, koska ovat edullisempia. Keitetty kanamunan valkuainen, keltuaisia korkeintaan 1-2 päivässä. Rasvaton maito, rasvaton piimä, rasvaton maustamaton jogurtti, raejuusto ja maitorahka.
Maitorahkaa ajattelin muutaman purkin päivässä syödä, koska se on hyvää pakastemustikoiden kanssa.
Viljavalmisteista neljän viljan täysjyvähiutale puurona 1dl aamulla. Vehnänalkiot, Uotilan 100% täysjyvämaalaislimppuviipaleet 42 kcal/viipale.
Perunan, pastan ja riisin ajattelin unohtaa kokonaan laihdutuksen aikana, koska niistä tulee paljon kaloreita, vaikka olisi täysjyvää. Onko järkevää? Tilalla raakoja tai höyrytettyjä kasviksia mm. parsakaali, kukkakaali, ruusukaali, keräkaali, punakaali, porkkana, sipuli, tomaatti, kurkku, paprika runsaasti ym. kasviksia. Hedelmiä korkeintaan muutama päivässä, lisäksi pakastemarjoja maitorahkan joukkoon.
Rasvat ruuassa olevan rasvan lisäksi ainoastaan neitsytoliiviöljystä ja omega-3-kalaöljyvalmisteesta.
Vettä paljon.
Mielummin söisin useita pieniä aterioita päivässä, mutta osaisiko joku laittaa millaisia määriä pitäisi mitäkin syödä ja mihinkin aikaan, jotta saan kaiken tarvittavan, jaksan kuntoilla ja lihas säilyy? Eli mitä milläkin aterialla? Pitääkö paikkansa että aineenvaihdunta pysyy kovempana ja laihdutus on nopeampaa jos syö pienen ateria noin 3 tunnin välein, ja noin 6 ateriaa päivässä?
Tästä kropasta on pakko päästä eroon ja saada alta kiinteä, timmi ja lihaksikas urheilullinen kroppa, viimeistään ensi kesäksi.
Auttakaa nyt.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Laihdutuksesta ei pidä tehdä mitään rakettitiedettä. Jos et ole mikään kilpakehonrakentaja, niin laihdutukseen on vain yksi tie. Syö vähän, vähän, vähän. Tuo laskuri antaa aivan vitun arvon tohon päivittäiseen kalorimäärään. Päivittäin 1000 kcal alle kulutuksen. Silloin painon putoamisvauhti on noin kilo per viikko. Toki alussa nopeampi, kun nesteet lähtee. Ainoa nyrkkisääntö on, että ei nopeita hiilareita ja rasvaa samalla kertaa. Siis toki vähäisiä määriä voi ottaa, mutta ei suuria.
Lihaksia on turha sääliä, ne tulee takasisin, kun pääset tavoitepainoon. Lihasmuisti. Treenaat vain sopivasti, eli hieman liikaa, mutta ei paljoa. Alku on aina hankalaa, kun energiat on vähissä ja nälkä koko ajan. Mutta siihen tottuu.
6 aterian satsille päivässä ei ole mitään perusteluja. Aineenvaihdunta ei lähde putoamaan mihinkään muutamassa tunnissa. Itse asiassa päin vastoin. 2-3 ateriaa päivässä minimoi insuliinipiikit. Ja insuliini on siitä paha, että se auttaa varastoimaan rasvaa kehoon. Siksi edellä mainittu ohje, että rasvaa ja nopeita hiilareita pitää välttää samalla kertaa. Toki tuokin on vähän varmistuksen varmistusta, että ehtiikö rasva imeytymään siinä ajassa, kun insut on koholla.
Liha tulee takaisin treenaamalla. Mutta jos et nyt onnistu ja alat puimaan jotain vitun rakettitiede-diettejä ja se menee perseelleen, olet ikuisesti läski. Kerran se kirpasee, sitten se on ohi.
Pakko olla samaa mieltä! Tällä tavalla vähän rumemmalla tekniikalla saadaan tulosta. Ja tosiaan ne lihakset kasvavat helposti takaisin ja näkyvätkin ihan eritavalla kuin läskikuoren alta. Ja nyt puhun nimenomaan taviksesta en kilpakehonrakentajasta.
Paras neuvo ihan oikeasti on: unohda se nopea laihduttaminen. Apinakin osaa pudottaa painoa. Se mikä vaatii taitoa on painon poissa pitäminen. Muuta siis elintapasi _pysyvästi_ ja anna painon pudota omaa tahtiaan.
Nopeilla laihdutuksilla saa itsesi vain jojoilukierteeseen: lähtee 10 kg ja sitten palaat vanhaan tyyliin.
Kyllä tottamaar näin on...
Tavoitepaino tulisi säilyttää vähintään kaksi vuotta jotta keho tottuisi tähän painoon ja pysyisi siinä.