Tarkoituksenani olisi päästä eroon pömppömahasta. Nyt olen 1,5 kuukautta ollut karkkilakossa, mikä oli paheeni. Ei tee mieli enää karkkia, mutta muutos ei ole vaikuttanut painooni mitenkään. Mikä olisi hyvä kuntosuunnitelma? Syömis tottumukseni on: aamulla kuppi kahvia ja ruisleipä. koulussa kouluruoka. koulun jälkeen kahvi ja ruisleipä. Illalla luultavasti kahvia uudelleen. Jos jotain hedelmiä löydän niin voin siinä välissä niitä popsia :) miten pitäisi muuttaa ruokatapoja? Menee hermot pömppikseen :D
Hyvä suunnitelma?
pömppis
2313
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
http://www.finfood.fi/finfood/kasvikset.nsf/49a785b6fba18800c2256e14002c4510/145c81d7f3cd3d74c225733d001d5a89?OpenDocument
syöt liian vähän ja saat liian vähän sekä energiaa että ravintoaineita. Lisää toinen kunnollinen ateria päivääsi, koulupäivän jälkeen. Paino ei putoa, jos syö liian vähän. Elimistö alkaa säästää siitä vähästä minkä se saa. Kirjaa syömisesi vaikka yhden päivän ajalta johonkin kalorilaskuriin (netistä löytyy ilmaisiakin monia) ja tarkista paljonko saat kaloreita päivässä. Vaikka laihduttaisikin, alle 1200 kcal ei pitäisi päivässä syödä. Sinun esittämäsi ruokalista jää reilusti alle sen. Yhdessä ruisleipäviipaleessa on 50 kcal, eli niistä saat yhteensä vain 100 kcal mahdollisten päällisten kalorit.
Lisäksi, huolehdi riittävästä proteiininsaannista (lihaa, kalaa, palkokasveja, kananmunaa). Kouluateriastasi et niitä päivän koko määrää saa, ja muuta proteiinia tuossa ruokalistassasi ei ole lainkaan. Pyri siihen, että saat vähintään gramman, ja jos laihdutat, vähintään 1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti. Näin menetät rasvaa (ja tämä pienentää pömppövatsaa) etkä lihaksia. Jos pudotat painoa liian pienellä kalorimäärällä, keho ottaa energian sieltä mistä se sen helpoiten saa, eli alkaa polttaa lihaksia. Kannattaa myös harrastaa liikuntaa (rasvaa polttavaa eli aerobista, sekä lihaskuntoa) vähintään kolmesti viikossa.