ANNOIN pikkusormen

Ei se yksi päivä koko dieettiä kaada....

Nyt on peri-aatteessa ihan sama, että tänä päivänä syöt herkkukiintiön täyteen, kaikkea sitä mitä mieli tekee ja oikein olan takaa.

Yhden päivän syöpöttely ei kaada koko dieettiä, voi toki olla vähän turpea ja ällö olo päivän kaksi.

Huomenna sitten syöt jotain oikein kuitupitoista urakalla, niin saat suolen toimimaan kunnolla ja sen myötä tämä turpea ja ällö olo helpottaa.

Just niin, tänään syö kaikkea ns.kiellettyä, niin ei aivan heti tee makeaa mieli. Jos taas napostelet joka päivä hiukan herkkuja, niin se vasta viekin ojasta allikkoon ja koko dieetti on hukkaan mennyt.

Opettele ajattelemaan vähemmän mustavalkoisesti (helpommin sanottu kuin tehty, tiedän!). YKSI patukka ei vaikuta painoosi grammaakaan, viisi patukkaa jo vähän vaikuttaa. Mitään ei ole menetetty, jos viikonlopun kunniaksi syöt vähän suklaata, eikä vähän isompikaan määrä, jos se jää vaikkapa kertaan viikossa.

Kun ostat sen yhden suklaapatukkasi, älä ahmi sitä, vaan syö se hitaasti, nauttien ja ajatuksella. Anna itsellesi lupa syödä se. Itse olen päätellyt, että kaikkinainen ehdottomuus (myös muussa kuin syömisessä) johtaa ennen pitkää aina katastrofiin - juuri sitä, minkä yritän itseltäni kieltää, alkaa tehdä aivan hillittömästi mieli.

Tätä asiaa on tutkittukin, ja se pitää paikkansa aika monilla ihmisillä. Mitä rajoittavampi ruokavalio on, sitä enemmän ihminen ahdistuu. Tästä syystä minkään ravintoaineen ei pitäisikään olla kokonaan kielletty, koska ratkaisevaa ei ole mikään yksittäinen elintarvike, vaan kokonaisuus.

Makeanhimo yleensä tulee siitä, ettei ole syönyt tarpeeksi. Mitähän jos kokeilisit varovasti, että syötkin oikeaa ruokaa hiukan enemmän? Laihduttajankin pitäisi saada vähintään 1500 kcal, että jaksaa.

Tunteisiin syöminen on tuttua. Pia Charpentier - syömishäiriöisiä hoitava psykologi - on sanonut, että ruoka auttaa vain nälkään. Tämä on hyvä yrittää pitää mielessä.

Kannattaa palkita itsensä muulla tavoin kuin karkilla.

Erota toisistaan herkuttelu (palkinto itsellesi) ja lohtusyöminen (ahmiminen).

Opettele nauttimaan ruoasta, myös herkkuhetkestä, jonka otat osana diettiäsi. Syö hitaasti, haistele ja maistele. Opit myös "neuvottelemaan" itsesi kanssa siitä mitä valitset, voit valita parempaa laatua mutta vähemmän tai voit valita kalorimäärääsi sopivan herkun, tai voit valita kahdesta sen vähemmän lihottavan version. Tämä opettaa itsehallintaa ja saa sinut ymmärtämään, että kyse on sinun valinnostasi. Kun homma hoituu osana diettiäsi, ei tule morkkistakaan.

Lohtusyöppö ei edes nauti ruoasta vaan ahmii sisäistä tyhjyyttä täyttäen. Mutta eihän se ruoka ravitse sydäntä. Siksi on edelleen apea olo, tulee morkkis ahmimisesta, ja kierre on valmis.

Kun tulee halua paranella mieltään ruoalla, pitääkin valita joku toinen asia josta tulee hyvälle mielelle: oliskiko parempi mennä kävelylenkille luontoon? Soittaa ystävälle? Lukea jotain ihania runoja? Mennä lämpimään veteen lillumaan? Mikä on sinun vaihtoehtosi?

Jos kumminkin päätyy karkkikauppaan, pitää ajatella karkkipussia valitessaan, että "tämän ahmimisen jälkeen tulee vaan huonompi olo". Katsele karkkipussia tai -patukkaa ja muistele miten ikävä olo tuli edellisen kerran kun ahmit. Muistele sekä miltä tuntui henkisesti, että miten ähky olo syömisestä tuli. Tee harjoitus useampaan kertaan.

Koita asteittain hallita itseäsi niin, että jos viimeksi ostit ison suklaalevyn, neuvottele seuraavalla kerralla patukasta. Jos iso Twix houkuttelee, mieti kannattaako, ja ota käteen pieni Pätkis. Jonain päivänä lähdet kaupasta tyhjin käsin ilman Pätkiksen pätkää.

Karkin sijaan mieti miten hyvä mieli tulisi jos tekisitkin jotain, josta tulee oikeasti hyvä mieli.

Laihduttamisen taika on juuri siinä, että älä kiellä itseltäsi mitään mutta syö järkevästi. Kaupassa on paljon eri herkkuja, ne ei sieltä katoa vaikket ostaisi niitä. Kerran viikossa saa itseään hemmotella, mutta muista että se morkkis tulee..

Ajattele kehoasi. Miten se voi, kun olet syönyt paljon mässyä? Kaikki mitä syöt vaikuttaa kehoosi, kehosi solut uusiutuvat koko ajan ja ne rakentuvat niistä aineista, mitä suuhusi laitat. Mikset soisi sitä ihanuutta ja hemmottelisit itseäsi, ja antaisi VAIN hyvää ravintoa :D

Voit koska tahansa mennä ja ostaa sipsipussin, karkkia, leivoksia. Ihan mitä tahansa. Nekin rahat voisit käyttää johonkin järkevään ja sitten kun olet voittanut mässäilyhimosi sinulle tulee voittajafiilis, että vau: pystyit siihen. Otat päivän kerrallaan ja joka päivä teet sen päätöksen, ettei herkkuja osteta. Kuvittele vaikka sun pankkikorttiisi sellainen herkkulukko, että se alkaa piippaamaan ja se lukkiutuu jos se joutuu maksamaan herkkuja. Se tepsii ja on psykologinen apu kassalle mentäessä :)

Silti, ei ole pahasta jos vaikka kerran pariin viikkoon pitää ns. kalorivapaan päivän. Silloin voit vetää vaikka koko kaupan hyllyt naamariin. Lihoaminen perustuu säännöllisyyteen, että joka päivä saat jatkuvasti liikaa energiaa (sama pätee laihtumiseen kun saat vähemmän energiaa kuin kulutat päivittäin). Mutta sen mässäilypäivän jälkeen sun olo tulee olemaan niin kurja, ettet halua enää mässäillä ja siitä se kieltäytyminen vaan helpottuu :D

Terv. 45 kiloa laihempi perheenäiti

Etsi terveellisempiä herkkuja...

Jos haluat suklaata juo kaakaota oikeasta kaakaojauheesta tehtynä (ei mitään sokeripulveriroskaa).