Moi!
Osaako joku auttaa ja antaa hieman suuntaa ruokavaliooni?
Olen 17-vuotias opiskeleva nuorinainen. Mitoiltani 170cm/60kg. Urheilen mutta silti vartalostani löytyy hieman löysää jonka haluaisin pois. Luulen että ongelma on ruokavaliossani koska en kertakaikkiaan osaa syödä! Syön joinain päivinä liian vähän, ja joinain päivinä liian paljon, sekä liian yksipuolisesti.
Toivoisin siis että joku osaisi auttaa ja antaa edes hieman suuntaa kuinka paljon minun pitäisi syödä (kcl) ja mitä. Esim. kuinka paljon tarvitsisin proteiinia yms? :)
Informaatiota minusta:
-17v/60kg/170cm
-Harrastan: 3xviikossa lihaskunto aerobic ja kerran viikossa baletti tunti (tanssi, lihaskunto ja venyttely)
-Päivittäin 30min hölkkälenkki
-Kävelen kouluun, 2km yhteensuuntaan (eli 5x viikossa 2x 2km kävely)
-Tavoite: näkyvemmät lihakset, timmimpi ja parempi ruoansulatus (reistailee hieman kun syömäni ruoan laatu ja määrä heittelee niin suuresti eripäivinä)
SUURI KIITOS jos joku osaa auttaa!
Osaako joku auttaa ja antaa hieman suuntaa ruokavaliooni?
Olen 17-vuotias opiskeleva nuorinainen. Mitoiltani 170cm/60kg. Urheilen mutta silti vartalostani löytyy hieman löysää jonka haluaisin pois. Luulen että ongelma on ruokavaliossani koska en kertakaikkiaan osaa syödä! Syön joinain päivinä liian vähän, ja joinain päivinä liian paljon, sekä liian yksipuolisesti.
Toivoisin siis että joku osaisi auttaa ja antaa edes hieman suuntaa kuinka paljon minun pitäisi syödä (kcl) ja mitä. Esim. kuinka paljon tarvitsisin proteiinia yms? :)
Informaatiota minusta:
-17v/60kg/170cm
-Harrastan: 3xviikossa lihaskunto aerobic ja kerran viikossa baletti tunti (tanssi, lihaskunto ja venyttely)
-Päivittäin 30min hölkkälenkki
-Kävelen kouluun, 2km yhteensuuntaan (eli 5x viikossa 2x 2km kävely)
-Tavoite: näkyvemmät lihakset, timmimpi ja parempi ruoansulatus (reistailee hieman kun syömäni ruoan laatu ja määrä heittelee niin suuresti eripäivinä)
SUURI KIITOS jos joku osaa auttaa!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Olet normaalipainoinen (BMI 20.8) mutta siinäkin alarajalla, joidenkin ravitsemusterapeuttien mielestä 20 olisi alaraja.
Älä siis ihmeessä rupea laihduttamaan, ettei mene anoreksiaksi.
Liikut paljon ja jos on suolisto-ongelmia, niin on fiksua opetella syömään oikein.
Liikkujana tärkeä on saada kunnolla proteiinia joka aterialla, sitä tarvitset noin 90 grammaa (ei tarkoita esim. lihan määrää vaan sen siältämän protskun määrää pelkästään). Muista syödä aamulla kunnolla ja sen jälkeen joka neljäs tunti ateria tai välipala.
Ateria koostetaan lautasmallin mukaan:
www.sydanliitto.fi/kaikki_sydamesta/ravinto/fi_FI/ruokamaara/
En ihan ymmärrä miten tuosta liikuntamäärästä jää mihinkään mitään löysää?
Kehosta ei tule timmiä ellei syö kunnolla kunnollista ruokaa.
Jätä pois karkit, suklaat ja sokerit. Jätä pois valkoinen vehnä, tilalle täysjyväviljaa ja ruista ja kuitua. Syö rypsiöljyä ja pehmeää margariinia, valitse vähärasvaisia maitotuotteita. Ei limsoja eikä mehuja. Ja sipsit yms. tietty unohdetaan totaalisesti. Eikä valmispizza ole kunnon kotiruokaa.
Mikä vika on suolistossa? Onko joku sairaus vai mitkä oireet? Ruokavalio voi riippua siitä.
Tässä lisää tietoa:
www.kutri.net/ruokavalio.html