Tässä menee "pieni" ihminen ihan sekaisin, ei oikein tiedä mitä nyt välttäisi ja mihin uskoisi. Olen laihduttanut monta kertaa, yleensä vaan vähentämällä kaikkea, mutta jättämättä mitään kokonaan pois. On aina toiminut, mutta nyt ei oikein tunnu tepsivän? Johtuisiko monista pudotuksista ja yrityksistä? Olen aina kuvitellut, että kun vähentää rasvan syöntiä, niin sillä laihtuu, mutta nyt tekisi mieli kokeilla vähempi hiilarista ruokavaliota. Olen kuullut sillä monien onnistuvan. Kyllähän minä tiedän, että muuttamalla ruokavalionsa kokonaan ja pysyvästi asiat VOISI parantua, mutta kun tarvitsisi jonkinlaisen alkustartin ja jotain tuloksia, että into riittäisi.
Kaloreita, hiilareita
vai rasvaa
8447
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
viidakossa menee, mutta minä olen kuitenkin sitä mieltä, että kohtuudella kun syö kaikkea, siis monipuolisesti ja liikkuu myös muutakin kuin ovelta autoon ja takasin, se on kaikkein paras!
Oon minäki sekaisin, mut ainakin mulla toimii laihdutus Painonvartijoiden ohjeilla. Oon saanu yli 20 kiloa jo pois. En ole jättäny esim. perunaa, makaronia, leipää jne. kokonaan pois. En jotenki "jaksa" noita hiilareista pauhaajia. :&
En ole siis niin sekaisin, että olisin psyk.hoidossa :D vaan olen ollu välil sekaisin kun noita ohjeita tunkee joka tuutista. Mut pidän silti linjani etten ala totaalikieltäytyjäksi. Ei mun luonteella sellainen onnistuisi.
Laihdutuskokeiluna tämä alkoi mutta muuttui sitten pysyväksi ruokavalioksi. Se mitä itseltään kieltää on tietysti aina henkilökohtainen asia, mutta itse en ainakaan koe menettäneeni mitään ruokavaliomuutokseni takia. Paitsi kiloja ison läjän. :)
Voisi tietysti myös mainita että VHH ei ole sitä mitä esim iltapäivälehdet kirjoittavat. VHH ei ole myöskään sitä mitä näillä palstoilla yleensä kirjoitetaan, vaan VHH on huomattavasti monipuolisempi ruokavalio.
Ja jos pauhaajista keskustellaan, niin varsinkin suoli24n VHH palsta on täynnä häiriköitä. Olen tällä viikolla seurannut sitä pitkästä aikaa ja täytyy sanoa että sama meno jatkuu. Sillä palstalla ei yksinkertaisesti pysty keskustelemaan VHH:sta sillä VHH:ta vastuastavat ihmiset ovat ottaneet sen valtaansa.
Jos aaloittaja on oikeasti kiinnostunut muuttamaan ruokavaliotaan niin kannattaa tutustua aiheeseen ensin. Karpit on tietysti keeskustelupalstana ihan OK, mutta en osaa sanoa löytääkö sieltä helposti ohjeita VHH:n noudattamiseen jos siitä ei ennestään tiedä mitään. Muutama vuosi sitten julkaistiin kirja "Laihdu ilman nälkää (Tavi / Salmenkaita)" ja se on mielestäni hyvä. Kirja sisältää aika hyvät ohjeet suomalaisen VHH:n noudattamiseen ja lisäksi lyhennelmät noin 20 eri VHH-ruokavaliosta.
Ja ei, kirjaa ei tarvitse ostaa, itsekkin lainasin sen kirjastosta. Ja jos joku ihmettelee miksi suosittelen lukemaan ko kirjan niin syy on yksinkertainen. Hyvin harva pystyy tekemään totaalisen ruokavaliomuutoksen ilman ohjeita ja ohjeita noudattamalla myös välttyy turhilta ongelmilta joita saattaa tulla kun alkaa noudattamaan "iltapäivälehti dieettiä".
Syö vähemmän kuin kulutat. Siinä se pahkinänkuoressa. Tapoja tosiaan on monta. Rasva on ravintoaine, jossa energia on tiheimmässä muodossa, joten jo pieni vähennys sitä saa aikaan suuren energiavajeen. Toisaalta ymmärrän kyllä VHH-tyyppejäkin: hiilihydraatti ei sinänsä ole kuin energiaa - siinä ei ole mitään elimistölle hyvää (noh, vähän glukoosia on kuitenkin hyvä syödä). Näin ilmeisesti nälän tunne kuitenkin katoaa/vähenee, joten laihtuminen helpottuu asteen verran. Proteiinia en suosittele vähennettäväksi. Se on elimistön rakenneainetta. Ohjeeni menee siis niin, että vähennä rasvaa ja vähennä hiilihydraatteja. Jos pysyt vähentämään hiilihydraatteja paljon, tee ihmeessä niin. Viljat, perunat, pastat ei vaan ole kovin hyviä laihduttajan ruokia.
Kuitenkin kehotan monipuolisuuteen: vaihtele ruokavaliota esim. viikon sisällä paljon. Voit syödä vaikka lauantaina perunaa (vähän) ja muuten olet vain vihannesten varassa. Syö paljon vähäräsvaista lihaa (esim. keittokinkkuleikkeleet on hyviä), kanaa, kalaa, maitotuotteita. Niissä on paljon proteiinia, joten välttämättömät ravintoaineet tulee siitä täyteen helposti. Voit ottaa myös jonkin monivitamiinivalmisteen, ettet ainakaan puutostiloja joudu kärsimään.
Monet kehuskelevat alkustarttina vaikka Nutrilett-kuuria. Itsekin suosittelen sitä: pari-kolme viikkoa nutrilla saa jo ihmeitä aikaan.
Samat säännöt pätevät edelleen, joten voit ihan itse päättää, millaista ruokavaliota noudatat kunhan siinä on vähemmän kaloreita kuin kulutuksesi on. Ikinä ei kannata kuitenkaan yrittää kestää ja kärsiä kuuria. Se on aina tuomittu epäonnistumaan. Voit kestää viikon tai kaksi, max kolme, mutta sitten kärsimyskuuri on liikaa. Laihtuminen vie kuitenkin vähintään kuukausia, joten yritä muodostaa sellainen ruokavalio, jota on mukava noudattaa pitemmän päällekin.
VHH ei välttämättä ole hyvä ajatus, koska siinä ketoositilan ylläpito vaatii hiilarimäärän pitämistä tietyissä rajoissa. Tämä käytännössä johtaa joidenkin herkkujen "kokonaiskieltoon", mikä ei sinällään ole koskaan hyvä strategia.
VHH:sta kannattaa ottaa oppia muutamissa asioissa; proteiinit ovat hyviä, nopeita hiilareita (sokeria/tärkkelystä) kannattaa vältellä (ei kokonaan pannaan, mutta mieluummin täysjyvätuotteita kuin vehnämössöä) ja rasvoja ei kannata pelätä. VHH -ajattelutavasta poiketen sitten mieluummin vähemmän niitä eläinrasvoja ja keskitytään sinne tyydyttymättömiin rasvoihin.
välttämättä ketoosiin menemistä. Joidenkin "herkkujen" kokonaiskielto on aina paikallaan sillä miksi pitäisi syödä jotain vehnäjauho- tai peruna vatsantäytettä jossa ei ole juurikaan mitään muuta kuin tärkkelystä eli sokeria.
Hyvä strategia on yleensäkin vähentää hiilihydraatteja ja keinotekoisia teollisuusrasvoja niin sillä tavoin laihtuu pysyvästi ja aina pitää muistaa että jos palaa noihin hiilariherkkuihin niin kilot tulevat takaisin.
Hiilihydraatit ovat energiaa ja kun niitä vähentää niin tilalle kannattaa valita luonnollisia eläinrasvoja tai vaikkapa kookos- tai oliiviöljyä.
Aina kannattaa muistaa: "Syö rasvaa ja laihdu" Tutustumisen arvoinen kirja.
http://www.cocovishop.com/epages/Kaupat.sf/?ObjectPath=/Shops/Spray/Products/1032
että VHH:n noudattaminen ei vaadi ketoosia ollenkaan. Oikeastaan ainoastaan ne jotka aloittavat Atkinsin induktiolla ovat alussa ketoosissa.
VHH:sta on hyvä tietää myös se että kasviksia suositellaan syömään yli puoli kiloa päivässä.
Ja vanha suosikkini, tavallinen rasiamargariini sisältää tyydyttynyttä rasvaa samassa suhteessa kuin sika-nauta jauheliha. Onko siis margariinin rasva parempaa kuin eläinrasva? Toista suositellaan käytettäväksi ja toista ei.