Hei,
Kuinka tämä nyt ihan
oikeaoppisesti menee? Putoaako paino, jos päivittäin tekee useamman sarjan vatsa- ja selkälihasliikkeitä? Lisäksi nostelen painoja, sekä käsin että käytän myös jalkoihin tarralla kiinnitettäviä painoja. Jatietenkin terveellinen ja kevyt ruokavalio. Mutta siis onko oikeasti
näistä lihasliikkeiden teosta mitään hyötyä? Onko se niin, ettei läski lähde vaan se vain muu
ttuu lihakseksi eikä maha pienene, ei reidet eikä käsivarret ohene, paino ei putoa? Jotkut sanovat noin ja toiset toista. Miten on oikea asian laita?
Ja haluan kysyä semmoista, että onko olemassa jotain kotona tehtäviä jumppaliikkeitä, joissa ihan oikeasti sitten palaa rasva? Joita voisi joka päivä tehdä. Jos joku tietää, niin kertoisiko ohjeet tai laittaisi jonkin linkin jossa olisi jotain ohjausta liikkeisiin.
Kiitos jo etukäteen neuvoista!
Kuinka tämä nyt ihan
oikeaoppisesti menee? Putoaako paino, jos päivittäin tekee useamman sarjan vatsa- ja selkälihasliikkeitä? Lisäksi nostelen painoja, sekä käsin että käytän myös jalkoihin tarralla kiinnitettäviä painoja. Jatietenkin terveellinen ja kevyt ruokavalio. Mutta siis onko oikeasti
näistä lihasliikkeiden teosta mitään hyötyä? Onko se niin, ettei läski lähde vaan se vain muu
ttuu lihakseksi eikä maha pienene, ei reidet eikä käsivarret ohene, paino ei putoa? Jotkut sanovat noin ja toiset toista. Miten on oikea asian laita?
Ja haluan kysyä semmoista, että onko olemassa jotain kotona tehtäviä jumppaliikkeitä, joissa ihan oikeasti sitten palaa rasva? Joita voisi joka päivä tehdä. Jos joku tietää, niin kertoisiko ohjeet tai laittaisi jonkin linkin jossa olisi jotain ohjausta liikkeisiin.
Kiitos jo etukäteen neuvoista!
Vastaukset 11
Vanhimmat
"Monen kuntoilijan kiusana on ns. pömppövatsa. Usein uskotaan, että vatsalihasliikkeiden avulla vatsalihasten päällä oleva ylimääräinen rasva voidaan "polttaa" pois. Valitettavasti rasvakudoksen paikallinen vähentäminen työskentelevän lihaksen päältä ei tähänastisten tutkimustulosten ja kokemusten perusteella ole mahdollista."
Laihduttaessa ruokavalio on ensiarvoisen tärkeä seikka. Pelkällä liikunnalla ei kannata yrittää laihduttaa, jos ruokavalio on retuperällä. Tiesitkin jo tämän, mutta halusin vielä korostaa terveellisen ruokavalion merkitystä.
Liikunta on kuitenkin myös tärkeä osa terveitä elämäntapoja. Vatsa- ja selkälihasliikkeet ovat hyväksi keskivartalosi lihaksille, ne parantavat ryhtiäsi ja tiukentavat keskivartaloasi, vaikkei painosi putoaisikaan. Joten kannattaa jatkaa lihasten treenaamista (muista kuitenkin liikkeiden monipuolisuus, älä tee aina samoin).
Lihaksia treenaavat liikkeet eivät ole kuitenkaan rasvanpolton kannalta parasta liikuntaa, vaan lihaskunnon kasvattamisen lisäksi kannattaa ottaa kuvioihin myös aerobinen liikunta (eli reipas kävely, hölkkä, aerobic, pyöräily, sauvakävely tms. pitkäkestoinen liikunta), jossa ei niinkään koetella lihaksiasi vaan kestävyyttäsi. Kestävyysliikunta kuluttaa yleisesti ottaen eniten kaloreita.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, etteikö kuntosali tms. kuluta myös kaloreita, hieman vähemmän vain. Kuntosali tai erilaiset lihasliikkeet vain eivät kuormita kroppaasi samalla tavalla, koettele hapenottokykyäsi jne. Jos lihaskunto on sinun juttusi, niin keskity siihen ja tee aerobista liikuntaa vähemmän. Pääasia, että liikut, sillä ainoa liikunta, mikä laihduttaa, on se jonka teet.
On kuitenkin virheellinen luulo, että liikkumalla läski muuttuu lihakseksi. Rasva palaa kropastasi, jos sinulle jää kalorivajetta, eli kehosi joutuu käyttämään rasvavarastojaan elimistösi toimintakyvyn ylläpitämiseksi... läskit muuttuvat siis polttoaineeksi, eivät lihaksiksi. Kun liikut, lihaksesi kyllä kasvavat ja laihduttaessa liikunta edesauttaa sitä, etteivät lihaksesi surkastu, sillä kroppa kuluttaa myös lihaksia laihdutettaessa.
Eli lihasliikkeiden tekemisestä ON hyötyä: ne pitävät lihaksesi paremmassa kunnossa ja saavat ne myös näyttämään kimmoisammilta, minkä myötä koko kroppa näyttää timmimmältä. Ja vaikkei painosi putoaisi grammaakaan, kun lihaksesi kasvavat ja rasva katoaa, niin voin vannoa, että paremmalta näyttää ja tuntuu! Vaikka kehossasi olisi enemmänkin rasvaa, näyttää kroppasi aina paremmalta, kun lihaskuntosi on kohdallaan.
"Lihaksia treenaavat liikkeet eivät ole kuitenkaan rasvanpolton kannalta parasta liikuntaa, vaan lihaskunnon kasvattamisen lisäksi kannattaa ottaa kuvioihin myös aerobinen liikunta (eli reipas kävely, hölkkä, aerobic, pyöräily, sauvakävely tms. pitkäkestoinen liikunta), jossa ei niinkään koetella lihaksiasi vaan kestävyyttäsi. Kestävyysliikunta kuluttaa yleisesti ottaen eniten kaloreita."
Ei pidä paikkaansa. Aerobinen liikunta kuluttaa harjoituksen aikana suhteellisesti enemmän kaloreita, mutta anaerobinen (painoharjoittelu) polttaa kaloreita vielä pitkään harjoituksen päätyttyä, ja siis pitkällä tähtäimellä laihduttaa enemmän työmäärään nähden.
Laihdutuksen kannalta paras liikuntamuoto on HIIT (jossa kulutus on pääosin anaerobista), toiseksi paras on nimenomaan painonnosto. Ei aerobisesta liikunnasta haittaakaan ole, kyllä sekin kaloreita polttaa, ja yleiskunnon kannalta on hyväksi, mutta lahdutuksen kannalta anaerobinen on aina parempi vaihtoehto.
Laihduttaessa lihasmassa ei voi kasvaa, siihen tarvitaan kaloriylijäämä. Liikkumattomuus ja aerobinen liikunta laihdutuksen aikana syövät lihasmassaa, anaerobisella liikunnalla kato voidaan pitää olemattomana tai ainakin minimissä.
"Laihduttaessa lihasmassa ei voi kasvaa, siihen tarvitaan kaloriylijäämä. Liikkumattomuus ja aerobinen liikunta laihdutuksen aikana syövät lihasmassaa, anaerobisella liikunnalla kato voidaan pitää olemattomana tai ainakin minimissä."
Eli vaikka kuinka käyn salilla ja juoksemassa ei lihakseni voi kasvaa jos ei tule kaloriylijäämää? Eikö keho käytä ylimääräistä rasvaa lihasten kasvuun?
Voiko sitä tehdä kotona? Ei ole mahdollisuutta käydä salilla.
Liikunnassa tietysti on eroja painonpudotuksen kannalta, mutta eiköhän se suurin ero ole se. tekeekö mitään vai ei. Eli eli, kannattaa aina valita sellainen liikuntamuoto, mistä pitää, niin tällä tavoin tulee liikuttua enemmän. Totta pallokala varmasti virkkoi, että eroja on, mutta erot ovat kohtalaisen pieniä. Jos hiki tulee, kalorit kuluu. Mitä pidempään jaksaa liikkua sitä enemmän kalorit kuluu. Ja vielä: mitä pitempään treeni tuntuu lihaksistossa sitä enemmän kaloreita kuluu.
No, oikeastaan se, mistä olen eri mieltä, on tuo lihasten kasvu laihduttaessa. Ei elimistö mitenkään voi päättää, että "nyt ollaan miinuskaloreilla, joten lihasten kasvu loppuu ny". Käsittääkseni riittävä proteiinin saanti ja kova treeni ovat ne kaksi eniten lihasten kasvuun vaikuttavaa tekijää. Edellen - vaikka kuinka laihduttaisi - lihaksen mekanoreseptorit toimivat. Ne signaloivat lisälihaksen rakentamista. Jos on proteiinia (ja toki energiaakin esim. rasvavarastoista, ATP:hän kuitenkin on energialähde lihasten muodostumiselle), lihas kasvaa (ja kasvuhan vie sitä energiaa, mikä tässä punttitreenissä on laihdutuksen kannalta hyödyttää vielä treenin jälkeenkin). Tietysti täytyy muistaa, että suuri osa proteiinista menee energiaksi laihdutuksen aikaan, joten proteiinisaannin pitää tosiaan olla riittävä, että lihakset kasvavat. Lisäksi monesti ihmiset aloittavat liikunnan juuri laihdutuksen aluksi, jolloin lihaksilla on hyvä kasvupotentiaali. Vanha treenaajakonkari tuskin pystyy lihastaan kasvattamaan miinuskaloreilla.
Yleisellä tasolla tuota laihtumisen yhteydessä tapahtuvaa lihasten kasvua kutsutaan kiinteytymiseksi.
HIIT:
http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training
Voi harrastaa kotona, vaikka kuntopyörällä, tai juosten missä tahansa missä juoksentelemaan pääsee. Vaikka perunapellossa.
Käytännössä laihdutus ja lihasmassan kasvatus ovat suurimmilta osiltaan toisensa poissulkevia toimintoja. Kun keholla ei ole tarpeeksi energiaa käytettävissä, lihasten mikrotrauma korjataan vain edeltävälle tasolle, kun käytettävissä on kulutusta enemmän kaloreita, mikrotrauma korjataan edeltävää paremmalle tasolle.
Kehon kannalta tässä on järkeä; kun energiansaanti ravinnosta ei riitä edes päivittäiseen peruskulutukseen, ei kannata kasvattaa lihasmassaa joka kuluttaisi entistä enemmän energiaa.
Painojen nostelulla laihdutuksen aikana on kuitenkin pointtinsa: Jos ET harrasta anaerobista liikuntaa, lihasmassa surkastuu negatiivisilla kaloreilla.
Lähinnä pointtini oli, että suositus anaerobisen liikunnan korvaamisesta aerobisella laihdutuksen kannalta on sinänsä järjetön. Rasvanpoltossa kumpainenkin auttaa.
15 minuuttia HIIT:iä vastaa rasvanpoltoltaan noin 40 minuuttia aerobista liikuntaa.
Keho kyllä tietää kun energiansaanti on negatiivista. Siksi kovilla kalorivajeilla se pyrkii hankkiutumaan eroon energiankulutukseltaan "kalliista" lihasmassasta "halvemman" rasvamassan sijaan. Tällöin miinuskaloreilla lihasmassan kasvatus olisi kehon kannalta epäloogista.
Suurin osa laihdutuksen aikana havaittavasta "lihaskasvusta" johtuu rasvakerroksen pienentymisestä ja lihasten turpoamisesta kun hiilareita ja rasvoja säilötään lihaskudokseen.
Voimat voivat kasvaa huomattavastikin kun painonnostoa yhdistetään laihdutukseen. Se ei kuitenkaan tarkoita varsinaisen lihasmassan kasvua, keho oppii vain käyttämään olemassaolevaa lihaksistoa tehokkaammin.
Eli laihdutetaan ensin ne läskit pois, anaerobisella liikunnalla jos se maistuu, ja sitten vasta murehditaan lihasten kasvattamisesta.
>
Jep, mutta siinäpä tuo intensiteettikin on tosi kova eli vedetään itsensä "aivan piippuun" - lyhyessä ajassa toki. Suunnilleen yhtä piippuun vedetään itsensä vähän alempitempoisella aerobisella 40 minuutissa.
>
Selitäs, miten mekanoreseptori tietää, ettei kehon kalorit ole balanssissa ?
>
Jep, lihasta hajottava prosessi nopeutuu, mutta sehän ei vaikuta kasvavaan prosessiin. Toki kasvattavakin prosessi hidastuu kun energiaa ei välttämättä ole saatavilla niin paljon kuin sitä tarvittaisiin (rasvan konversio ATP:ksi ei ole riittävän nopea kasvun kannalta).
>
Tua noi, jos hiilihydraatteja ei ole ja rasvakin vähenee, niin miten niitä säilötään lihakseen ? Nestettä toki vähän kertyy lihakseen kun sitä käytetään.
>
Niin, yleinen sääntö menee aika lähelle niin, että jos samoilla toistoilla kilomäärät on kasvaneet, myös lihakset on kasvaneet. Tietysti kestävyysurheilu ja painonnosto kohdistuvat eri seikkoihin, mutta tavalliselle lihaskuntotallaajalle tämä pätee varsin hyvin.
>
Niin, toisaalta jos lihaskasvatuksesta tulee itsetarkoitus, niin ollaanko silloin jo hakoteillä. Mutta totta puhut, lihaksen kasvattaminen on helpompaa kun ei ole laihdutuskuurilla.
No niin no, joo. Mä joskus laihdutin tekemällä vatsalihasliikkeitä eli sit-uppia kotona sängyn päällä, se oli kevyempi tehdä kuin lattialla istumaan nousu. Aloitin tekemällä ensin muutaman liikkeen, seuraavana päivänä kiritin pari lisää jne. Lopulta jossain 2kk jälkeen tein 150 liikettä 50 sarjoissa. Joka päivä, paitsi jos sattu oleen kankkunen viikonoppuna. 3-4kk jälkeen paino alkoi tippua hirmu vauhdilla, alkuun ei tapahtunut juuri mitään, niinpä 9kk kuluttua oli 25kg poissa.
Se lähti kyllä tasaisesti kaikkialta, mutta vatsa oli mukavan timmi ja vyötärö tuli selkeästi esiin.
En tiedä kauanko olisin pysytellyt noissa ihannemitoissa, sillä aloin odottaa vauvaa ja lopetin vatsarutistukset....No siinäpä tuli 10kg takaisin lapsen myötä....