olen lukenut paljon kirjoituksiasi ja vastauksiasi ja sinulla on jonkinlaista tietoa laihdutuksesta, siispä käännyn sinun puoleesi neuvoja pyytäen.
Olen 60v. sairaseläkeellä oleva nainen.
Pituus 156 ja paino 66kg. Haluaisin laihtua muutaman kilon, mutta paino pysyy yrityksestäni huolimatta samana kokoajan.
Syön omastamielestäni terveellisesti, (sairaanhoitaja on katsonut syömiseni ja todennut saman).
Syön suunnilleen noin 1300 kcal. päivässä.
Nyt aloitin taas nuo jumpat ja toivoisinkin apua tuon syömisen ja kaloreiden kanssa.
Ohjelmani liikunnan suhteen on seuraava:
Ma.keppijumppa- ti. pilates- to.kuntosali. Nämä kaikki ovat sellaisia ikäihmisille tarkoitettuja joten ovat aika rauhallisia.Lisäksi kävely/sauvakävely muutaman kerran viikossa.
Siis paljonko pitäisi syödä, kuinka usein ja minkälaista ruokaa. (Nyt syön normaalia kotiruokaa lautasmallin mukan.
Olen 60v. sairaseläkeellä oleva nainen.
Pituus 156 ja paino 66kg. Haluaisin laihtua muutaman kilon, mutta paino pysyy yrityksestäni huolimatta samana kokoajan.
Syön omastamielestäni terveellisesti, (sairaanhoitaja on katsonut syömiseni ja todennut saman).
Syön suunnilleen noin 1300 kcal. päivässä.
Nyt aloitin taas nuo jumpat ja toivoisinkin apua tuon syömisen ja kaloreiden kanssa.
Ohjelmani liikunnan suhteen on seuraava:
Ma.keppijumppa- ti. pilates- to.kuntosali. Nämä kaikki ovat sellaisia ikäihmisille tarkoitettuja joten ovat aika rauhallisia.Lisäksi kävely/sauvakävely muutaman kerran viikossa.
Siis paljonko pitäisi syödä, kuinka usein ja minkälaista ruokaa. (Nyt syön normaalia kotiruokaa lautasmallin mukan.
Vastaukset 3
Vanhimmat
1300-1400kcal päivässä on ihan hyvä tahti. Liikunnatkin näyttävät hyviltä.
"Normaali kotiruoka" voi varmaan tarkoittaa melkein mitä tahansa, ihmisestä riippuen, mutta yleisohjeena vaikka seuraavat:
- enemmän (vähärasvaista) lihaa tai kalaa, vähemmän perunaa
- mieluummin korvaa perunan täysjyväpastalla/tummalla riisillä
- Paljon proteiinia (rahka, maustamattomat jugurtit, liha)
- Paljon kuituja (täysjyväleipä, em. tumma riisi/pasta)
- Hyviä rasvoja (oliiviöljy, pähkinät)
Vihannespuoli sinulla lieneekin kunnossa. Pähkinöiden ja öljyjen kanssa tiettyä varovaisuutta, kannattaa ainakin aluksi punnita ja opetella kuinka paljon kaloreita siinä kourallisessa manteleita on, ne kun ovat melko kaloritiivistä tavaraa, joskin terveellistä.
Kuntosaliliikunnassa suosisin hieman isompia painoja vähemmillä toistoilla, ettei mene vallan aerobisen puolelle.
Ruokailla kannattaa 3 ateriaa päivässä, ja tarvittaessa välipala lounaan ja päivällisen välissä ja iltapala ei myöhemmin kuin 2h ennen nukkumaanmenoa. Aamupalalla ja lounaalla voi olla enemmän hiilareita (hedelmät yms) ja iltapala voisi olla proteiini/rasvapainotteinen (Purkki Ehrmannin rahkaa Fun Lightilla maustettuna tai kourallinen manteleita/pähkinöitä, esimerkiksi).
Tärkeintä on, että ei tule nälkä. Siinä auttaa proteiini- ja kuitupitoinen ruokavalio.
kallopala kun vastasit minulle, yritän tehdä tuohon syömiseeni pientä hienosäätöä.
Jospa syön tukevamman aamupalan. Nyt syön puuron ja lasin maitoa tai 1pala ruisleipää vihanneksia, kevytleike ja maito.
No, lounaalla syönkin aina salaatin tai keiton ja leivän. Sen aion syödä jatkossakin.
Välipalaksi jogurtti, hedelmä tai rahkaa kuten tähänkin asti.
Päivällinen lautasmallin mukaan, ehkä voisin vähän pienentää annosta ja jättää leivän pois.
iltapalalla syön yleensä voileivän, jospa vaihtaisin sen rahkaan.
Miltäs tämä tuntuu sinun mielestäsi.
ps. kotiruualla tarkoitin, että valmistan ruokani itse ja mahdollisimman kevyesti.
Kuinka paljon syöt kasviksia (ml. marjat & hedelmät)?
Jos pienennät ruoka-annoksiasi, voit korvata vähennyksen lisäämällä kasviksia. Paitsi että ne ovat kevyitä, niillä on paljon muitakin hyviä ominaisuuksia, niistä saa mm. kuitua ja vitamiineja. Tunnethan lautasmallin - siinä kasviksia on aina puolet annoksesta?
Kasviksia ei käytännössä voi syödä liikaa, eli enemmänkin kuin puoli lautasellista voi olla kasviksia. Jos et ole tottunut kovin kuitupitoiseen ruokaan, kannattaa kasvislisäys tehdä vähitellen, ettei tule vatsavaivoja.
Katsopa, olisiko Kunnossa kaiken ikää-kalenterista sinulle apua:
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu tilaisuuteen.pdf