Nyt alkaa hermo palaa tähän syömiseen..minulta puuttuu itsekuri,jolla voisin kontrolloida syömistäni...miten se on niin hemmetin vaikeeta?
Olen 30v nainen,pituutta 170cm ja painoa 95kg..kuinka tästä nyt lähdetään laihtumaan..ulkoilen kyllä paljon,kun on koirakin,mutta miten toi syöminen niinku järkeväksi?
Ongelmana on iso maha..muuten peppu ja reidet ok,mutta vatsan seutu ällöttää..kuinka niitä voisi harjoittaa??
Mites ne kalorit lasketaan oikeen?
Auttakaa nyt alkuun..suuri kiitos!!
Olen 30v nainen,pituutta 170cm ja painoa 95kg..kuinka tästä nyt lähdetään laihtumaan..ulkoilen kyllä paljon,kun on koirakin,mutta miten toi syöminen niinku järkeväksi?
Ongelmana on iso maha..muuten peppu ja reidet ok,mutta vatsan seutu ällöttää..kuinka niitä voisi harjoittaa??
Mites ne kalorit lasketaan oikeen?
Auttakaa nyt alkuun..suuri kiitos!!
Vastaukset 5
Vanhimmat
ja lopeta kaloreiden laskeminen. Peruna, pasta, riisi ja makaroni pois ruokavaliosta ja tilalle lisää vähähiilihydraattisia kasviksia niin kyllä paino lähtee laskuun. 18 kiloa lähti minulla pois ja on pysynyt poissa kun lopetin turhien hiilihydraattien syönnin. Hedelmiäkin kannattaa välttää kun niissä on runsaasti sokeria. Vesimeloni ja avokado ovat niitä vähäsokerisempia.
Kaloreiden laskeminen ei ole ollenkaan välttämätöntä. Katsopa täältä Kunnossa kaiken ikää -hankkeen painonhallintakalenterista, miten yksinkertaisilla keinoilla saat vähennetyksi ruokasi energiamäärää ilman, että joutuisit kieltäytymään mistään tai olemaan nälässä:
http://www.kki.likes.fi/pages/UserFiles/File/Materiaalit/Tartu tilaisuuteen.pdf
Ruuan MÄÄRÄ, siis kiloina tai litroina mitattuna, voi olla ihan entinen, kunhan aterioiden KOOSTUMUSTA muutetaan oikeaan suuntaan. Lautasmalli on kova sana ja kasvisten syönnin lisääminen olennainen tekijä. Kasviksilla kun vatsa tulee täyteen vähemmällä energialla.
Joka aterialla pitäisi myös saada proteiinia, koska se pitää nälkää parhaiten. Rasvaakaan ei pidä kokonaan jättää, se on välttämätöntä mm. rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiselle.
Lisää reilusti kasviksia kaikissa muodoissaan ja hedelmiä päivittäin ruokavalioosi.
Kaloreita tai hiilihydraatteja ei tarvitse laskea, olen samaa mieltä edellisen kirjoittajan kanssa siitä.
Peruslautasmalli on hyvä lähtökohta.
Helppo tapa seurata syömisiään on vaikka kalorilaskuri.fi. Ei laskeskelussa mitään pahaa ole, ja antaa se sinulle ainakin hyvän kokonaiskuvan siitä mihin ne päivittäiset kalorit menevät ja paljonko niitä kertyy.
Loppuelämää ei laskureita tarvitse käyttää, mutta jonkun aikaa kun merkkailee niin alkaa pikku hiljaa oppia paremmille syömistavoille, ja ainakin tietää, missä ongelmakohdat ovat.
Isosta mahasta pääsee eroon kunhan rasvapaino putoaa. Kehosi itse polttelee rasvoja mistä sitä huvittaa, joten siinä mielessä on aivan sama mitä liikuntaa harrastat, mahan rasvakerros lähtee jossain välissä silloin kun kehosi niin päättää. Vatsalihasliikkeet toki voimistavat lihaksia rasvapeitteen alla, mutta vatsarasvaa ne eivät polta sen enempää kuin vaikka pyöräily tai hauislihastreenaus.
Kaloreiden laskeminen sopii joillekin ihmisille hyvin, joillekin ei ollenkaan.
Kallopalalla on järkeviä kommentteja kuten aina.
Olet tietysti oikeassa siinä, että jos ei ole mitään käsitystä ruoka-aineiden koostumuksesta tai siitä, kuinka paljon energiaa saa päivän mittaan, pienet laskuharjoitukset voivat olla hyödyksi. Hyvä paikka tiedon hakemiseen on Fineli, josta näkee energiat, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit yms. suurimmasta osasta elintarvikkeita.
http://www.fineli.fi/
On kuitenkin hyvä pitää mielessä, että varsinkaan kulutettuja kaloreita ei pysty ihan tarkasti laskemaan, eikä pidä juuttua tiettyyn kalorimäärään. Jos päivän "sallittu" kalorimäärä on jo täynnä ja silti on nälkä, silloin pitää syödä!
Itse laskeskelin kovastikin tarkasti joskus nuorena, mutta ne olivat sellaisia älyttömiä kitukuureja, että heti kun kyllästyin, kilot tulivat pikavauhtia takaisin.