Heipsam!
Mä oon 24-vuotias naisenalku, jolla on kroppa päässy repsahtaa tosi löysään kuntoon! Pituutta on 173cm ja painoo noin 75 kiloo, mikä nyt ei sinänsä viel kuulosta pahalle...mut pahalle näyttää! :(
Mulla on hirveesti hyllyvää ja muhkuraista läskiä kropassani, etenkin reisissä, takapuolessa sekä vatsan ja lantion seudulla! Ei näytä sitten yhtään kivalta!
NYT KAIPAISIN NEUVOJA!
- Millasella liikunnalla ois paras alottaa? Sen voin myöntää et nyt en oo pitkään aikaan liikkunu oikeestaan ollenkaan, paitsi autolla!
- Millanen ruokavalio? Karkit ja muut herkut koitan poistaa ruokavaliostani kokonaan, pakko! Kasvisten ja marjojen syönti on mulle mahottomuus, joten jotain muita neuvoja, kiitos!
- Ja mitäs muita neuvoja tulee mieleen?
Tavoitteena ois saada kroppa kiinteemmäks mahollisimman pian ja muutama kilo sais tippuu painostakin!
Mä oon 24-vuotias naisenalku, jolla on kroppa päässy repsahtaa tosi löysään kuntoon! Pituutta on 173cm ja painoo noin 75 kiloo, mikä nyt ei sinänsä viel kuulosta pahalle...mut pahalle näyttää! :(
Mulla on hirveesti hyllyvää ja muhkuraista läskiä kropassani, etenkin reisissä, takapuolessa sekä vatsan ja lantion seudulla! Ei näytä sitten yhtään kivalta!
NYT KAIPAISIN NEUVOJA!
- Millasella liikunnalla ois paras alottaa? Sen voin myöntää et nyt en oo pitkään aikaan liikkunu oikeestaan ollenkaan, paitsi autolla!
- Millanen ruokavalio? Karkit ja muut herkut koitan poistaa ruokavaliostani kokonaan, pakko! Kasvisten ja marjojen syönti on mulle mahottomuus, joten jotain muita neuvoja, kiitos!
- Ja mitäs muita neuvoja tulee mieleen?
Tavoitteena ois saada kroppa kiinteemmäks mahollisimman pian ja muutama kilo sais tippuu painostakin!
Vastaukset 13
Vanhimmat
ensimmäisenä,proteiini pitoista sapuskaa,täysjyvä tuotteita,vähärasvaista lihaa
kaikkea missä on vähän rasvaa,sokerit veks,voi toki joskus nauttia vaikka vähän suklaata,tietysti tummaa.. sitten kaikenlaista liikuntaa kehiin,sulla lihakset ovat veltostuneet käytön puutteesta,,mielellään nostele painoja,vedä leukaa,punnerra,,,lihaskuntoa miel. monipuolisesti
kannattaa alotella ihan vaikka kävelyllä, tee vaikka puolentunnin- tunnin mittasia lenkkejä päivittäin, sitte vaan koita syödä säännöllisesti ja tietenki vähemmän mitä nyt että laihtuu :)
veikkaan että sun kohdalla kiinteytys auttaa koska ei tuo mun mielestä vielä ylipainoo oo, eli se saattaa jopa nostaa sun painoo jos rupeet vaik käymään kuntosalilla.
kannattaa harrastaa liikuntaa josta pitää eikä rääkätä itteensä heti millään 10 km lenkeillä :)
ite oon monesti syöny esim.mandariinejä ja omenia ja kuutioinu ne kulhoon, sit lisänny vähän kevyttä vaniljakastiketta...on hyvää
aika lailla voi syödä tavallista ruokaa mutta tarkista annoskoot,karsi liiat rasvat
tsemppiä ja sitkeyttä!
Miksi kasvisten ja marjojen syönti on sinulle mahdotonta? Kasvisten käytön lisääminen olisi nimittäin helpoin tapa keventää ruokavaliota. Onko kyse sairaudesta, vai vain siitä, etteivät ne maistu?
Kannattaa opetella syömään kasviksia ja varsinkin marjoja, ne sisältävät energiamäärään nähden enemmän hyödyllisiä ainesosia kuin mikään muu elintarvike, flavonoideja, antioksidantteja, vitamiineja....
Hei..
Paas mailaillen niin kerron miten pystyy pitää painon kurissa ja saada jopa 4vko näkyviä tuloksia yms..
[email protected]
Koska mittasi kuulostavat sopivilta, sinun tuskin kannattaa ruveta varsinaisesti laihduttamaan, vaan kunnon kohottaminen (ja sitä kautta kiinteytyminen) ja ruokavalion muuttaminen terveelliseksi lienevät sinulle sopivia tapoja parantaa ulkonäköä ja elämäntapoja.
Jos et ole liikkunut juuri lainkaan, kannattaa liikkeelle lähteä melko rauhallisella liikunnalla ettei väsymys pääse iskemään ja into lopahda alkuunsa. Etsi liikuntamuoto (tai -muodot), joka kiinnostaa itseäsi ja harrasta sitä vaikka 3 kertaa viikossa.
Monipuolisuus on liikunnassakin valttia, joten kannattaa harrastaa sekä hapenottokykyä ja kestävyyttä parantavaa aerobista liikuntaa (hölkkä, reipas kävely, tanssi, aerobic...) että lihaskuntoa kehittävää liikuntaa (kuntosali, bodypump...).
Sinun tapauksessasi voisi olla hyvä keskittyä nimenomaan lihaskuntoon, koska sinulla ei ole ylipainoa, vaan tarkoitus on nimenomaan kiinteyttää lihaksia, jotka ovat päässeet liikkumattomuuden takia löysistymään. Tosin kestävyysliikuntaakaan ei parane unohtaa, sillä päivittäinen elämä sujuu mutkattomammin, kun hapenottokyky ja kestävyys ovat kohdallaan.
Ruokavaliosta sen verran, että älä poista herkkuja ruokavaliostasi kokonaan, sillä se on todennäköisesti mahdotonta, jos ne ovat ennenkin maistuneet. Älä tee ehdottomia kieltoja itsellesi. Jos annat itsellesi luvan silloin tällöin herkutellakin, ei herkunhimo kasva hallitsemattomaksi. Jos kiellät herkut kokonaan, voi helposti käydä niin, että retkahdat herkuttelemaan ja tästä masentuneena jätät koko kuntoprojektisi.
Sanoit, ettet voi syödä kasviksia ja marjoja, mikä todellakin kaventaa terveellisen ruokailun mahdollisuuksia. Miksi et voi moisia syödä? Oletko moniallerginen, kärsitkö jostakin sairaudesta vai etkö vain pidä vihanneksista? Jos kärsit pahasta allergiasta tai ruokavalioosi vaikuttavasta sairaudesta, kannattaa käydä juttelemassa esim. ravitsemusterapeutin kanssa siitä, mitä kasvikunnan tuotteita voisit syödä vaivoitta tai miten korvata vähäiset vihannekset.
Jos et vain puhtaasti pidä marjoista ja vihanneksista, aloita syömään pieniä määriä niitä vihanneksia ja marjoja, joita siedät edes vähän. Kun suusi ja vatsasi tottuvat, kykenet syömään suurempiakin määriä ja uskallat varmasti kokeilla uusiakin makuja rohkeammin. Hedelmistä on ehkä helpointa lähteä liikkeelle kasvikuntaan tutustumisessa, sillä hedelmien suutuntuma ja maku miellyttävät ehkä helpoiten.
Jos vihannekset, hedelmät ja marjat eivät ole lainkaan kuuluneet ruokavalioosi, voi vatsasi mennä aluksi niistä sekaisin, koska kasvisten myötä syömäsi kuidun määrä kasvaa hurjasti. Siksi kannattaa siis lähteä liikkeelle varovasti.
Kasvikset ovat kuitenkin ehdottoman tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, sillä ne sisältävät vitamiineja ja kuituja, joita kehosi tarvitsee voidakseen hyvin, mikä näkyy tietysti myös ulospäin.
Jos syömäsi viljatuotteet ovat nykyisin enimmäkseen vaaleata leipää, peruspastaa ja -riisiä, saat helposti parannettua ruokavaliotasi vain vaihtamalla nämä tuotteet täysjyvä- tai ruisleipään, tummaan/täysjyväpastaan ja -riisiin. Maku ei juurikaan vaihdoksessa muutu, mutta keho kiittää lisäkuiduista :)
Noissa mitoissa oleva täysin liikuntaa harrastamaton henkilö on kyllä ylipainoinen, se on fakta. Toinen myytti on sitten se kiinteytyminen... Se kun tarkoittaa käytännössä ylimääräisen rasvan polttamista ja lihasten kehittämistä. Eli siis laihduttamista. Löysät pois niin lopputulos on tiukka.
Kiinteytymisellä käsitän itse lähinnä lihaskunnon parantamisen, sillä vaikka sama rasvakerros säilyy mutta lihaskunto paranee, näyttää kroppa paremmin kannatellulta ja kiinteämmältä.
On totta, että kiinteytymisen sijasta voisi vain sanoa, että paranna lihaskuntoasi ja pudota vaikkapa pari kiloa, mutta kiinteytymistermi tuo ehkä parhaiten esiin sen, mitä kropalle tapahtuu.
Laihduttamiseksi miellän ylipainon karistamisen (oli keino mikä hyvänsä), joten alkuperäiselle oli mielestäni tärkeää osoittaa, että hän ei niinkään tarvitse rankkaa laihdutusta kuin kunnon kohottamista liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla.
joka polttaa hyvin kaloreita on reipas kävely. Kaikkea voi syödä, mutta kohtuudella...eli vaan vähäsen, eikä saa syödä itselleen ähkyoloa. Kyllä se siitä.
Aloittelijalle sopivia urheilumuotoja ovat esimerkiksi kävely/sauvakävely tai uinti. Uinti on siinä mielessä hyvä, että jos ei pitkään ole liikkunut, se ei stressaa polvia, nilkkoja jne niin paljon kuin kävely.
Jos paikallisissa kuntosaleissa on tarjota ohjattu opastus laitteiden käyttöön, sekin olisi hyvä. Painonpudotuksen ja kehon kiinteytyksen kannalta kuntosali on hyötysuhteeltaan oivallinen liikuntamuoto.
Kasvisten/marjojen syömättömyys johtuu siitä,etten vaan yhtään tykkää niistä...en ole koko ikänäni tykännyt! Perushedelmistä kyllä tykkään!!!
Raskas liikunta tuskin aluksi onnistuu, koska kunto on aika heikko minulla on astma ja hengästyn tosi vähästäkin rasituksesta!
Olisi sitten korkea aika opetella pitämään kasviksista ja marjoista, ilman niitä ruokavalio jää liian yksipuoliseksi.
Sen kyllä oppii, kun opettelee - ja muista, että ei "kasvikset" välttämättä tarkoita pelkkää porkkanaraastetta tai kuivia salaatinlehtiä, niistä voi tehdä vaikka mitä, keittoja, laatikoita, vokkeja... Voit käyttää kasvisten lisäkkeenä jotakin esimerkiksi lihaa tai juustoa, mistä pidät - joka ateriallahan pitäisikin olla jotain proteiinipitoista. Ja mausteita ihan niin paljon kuin sielu sietää, ne eivät lihota!
Itse rupesin lisäämään kasvisten käyttöä järjestelmällisesti (tosin olen ennenkin pitänyt kovasti esimerkiksi mansikoista ja tomaateista) noin puolitoista vuotta sitten. Muutamassa kuukaudessa olin päässyt siihen, että lautasesta vähintään puolet oli aina kasviksia ja nykyisin teen salaatin jopa keiton kanssa (vaikka siinä keitossakin olisi kasviksia). Jos joskus matkoilla joudun tyytymään sellaiseen ravintola-annokseen, missä kasviksia on vain koristeena, tunnen etten ole syönyt "kunnolla".
Koska sairastat astmaa, olisi sinun toimintakykysi kannalta erittäin tärkeää harrastaa liikuntaa. Huonokuntoisena astmakin vaivaa enemmän. Et tietenkään voi yhtäkkiä lähteä harrastamaan raskasta liikuntaa, mutta monilta tässä onkin tullut hyviä vinkkejä pehmeään liikkeelle lähtöön.
Kävelystä olisi hyvä aloittaa liikunta. Myös kuntosali on hyvää aloittelijankin liikuntaa, sillä salilla voit itse määritellä painot, joilla treenaat. Kuntosali ei myöskään ole kovinkaan hengästyttävää liikuntaa (jos treenaat lihaskuntoa), joten astmaatikonkin hengen pitäisi kulkea, kunhan vain lähdet riittävän pienillä painoilla liikkeelle.
Sinun kannattaisi yrittää totuttautua ainakin muutamiin vihanneksiin ja marjoihin, jotta turvaisit vitamiinien ja hivenaineiden saantisi. Kaikkea maan ja taivaan väliltä ei tokikaan tarvitse popsia, jos ei kasvikunta vain maistu. Vihanneksia on kuitenkin niin paljon erilaisia, että varmasti löydät jonkun siedettävän pienellä kokeilulla.
Sanoit, että pidät kuitenkin hedelmistä, joten lisää niiden syömistä myös. Omenat, appelsiinit ja päärynät esimerkiksi ovat hyvää kevyttä naposteltavaa. Eikä banaanikaan ole poissuljettu, kunhan ei pelkästään sitä popsi. Yritä ujuttaa jokaiselle ateriallesi jotakin vihannesta/hedelmää (joihin ei siis lasketa perunaa), niin ravintosi monipuolistuu jo huomattavasti. Lähde pienin askelin liikkeelle. Totuttelemalla tottuu melkein mihin tahansa :)
Miten ihmeessä olet päästänyt itsesi lössähtämään epämiellyttävään kuosiin? Ihan ekaksi luovu autolla ajamisesta, säästät selvää rahaa ja saat runsaasti hyötyliikuntaa. Osta vaikka polkupyörä!
Kuulostaa myös todella käsittämättömältä ettet voi syödä MITÄÄN kasviksia tai marjoja...Eivät ne kaikki voi niin pahoja olla...
Ota itseäsi niskasta kiinni ja painu lenkille!