Aina kiroan mielessäni noita keskusteluja otsikolla: Laihtuuko tällä!?
Mutta nytpä kävi itselleni niin, että kysyn saman kysymyksen :)
Olin viikon kaalikeittodieetillä saadakseni kunnon startin laihdutukseen (tosin, en orjallisesti noudattanut ohjeita, söin vähän hedelmiä ja leipääkin) ja pudotin n. 2,5 kg. Nyt sitten olen miettinyt, että miten jatkan laihdutustani... Olen nyt muutaman päivän noudattanut sellaista kaavaa, että syön täyden annoksen yliopistolla, johon kuuluu siis lämmin kasvisruoka (yleensä 200-500 kcal/annos), salaatti (johon saattaa kuulua hedelmää, kastiketta en käytä) sekä kaksi leipäpalaa, joilla kevyttä levitettä. Kotona syön sitten iltasella pari hedelmää, voileivän tai keittoa.
Kerran viikossa minulla on herkkupäivä, jolloin saan syödä niin paljon kuin haluan, mutta en tietty mene liiallisuuksiin. Viime herkkupäivänä söin puolikkaan pizzan, pirtelön, jäätelöpuikon ja noin 200 g irtokarkkeja.
Tuollainen ruokavalio oli minulla aiemmin lähes päivittäinen...
No, miltä kuulostaa? Saanko tarpeeksi, tai liian paljon kaloreita päivässä?
Ja ai niin, harrastin aiemmin liikuntaa paljon, mutta nyt ei yksinkertaisesti ole aikaa, koska yliopistolla menee iltakuuteen lähes päivittäin. Käyn salilla kuitenkin 2-3/vko, sekä crosstrainaan samalla kun katson Salkkarit.
Mutta nytpä kävi itselleni niin, että kysyn saman kysymyksen :)
Olin viikon kaalikeittodieetillä saadakseni kunnon startin laihdutukseen (tosin, en orjallisesti noudattanut ohjeita, söin vähän hedelmiä ja leipääkin) ja pudotin n. 2,5 kg. Nyt sitten olen miettinyt, että miten jatkan laihdutustani... Olen nyt muutaman päivän noudattanut sellaista kaavaa, että syön täyden annoksen yliopistolla, johon kuuluu siis lämmin kasvisruoka (yleensä 200-500 kcal/annos), salaatti (johon saattaa kuulua hedelmää, kastiketta en käytä) sekä kaksi leipäpalaa, joilla kevyttä levitettä. Kotona syön sitten iltasella pari hedelmää, voileivän tai keittoa.
Kerran viikossa minulla on herkkupäivä, jolloin saan syödä niin paljon kuin haluan, mutta en tietty mene liiallisuuksiin. Viime herkkupäivänä söin puolikkaan pizzan, pirtelön, jäätelöpuikon ja noin 200 g irtokarkkeja.
Tuollainen ruokavalio oli minulla aiemmin lähes päivittäinen...
No, miltä kuulostaa? Saanko tarpeeksi, tai liian paljon kaloreita päivässä?
Ja ai niin, harrastin aiemmin liikuntaa paljon, mutta nyt ei yksinkertaisesti ole aikaa, koska yliopistolla menee iltakuuteen lähes päivittäin. Käyn salilla kuitenkin 2-3/vko, sekä crosstrainaan samalla kun katson Salkkarit.
Vastaukset 2
Vanhimmat
eikä yksi runsaskalorinen herkkupäivä viikossa tilannetta pelasta. Laihduttajankin pitäisi saada vähintään 1200 kcal päivässä, tämä on minimi liikuntaa harrastamattomalle naiselle. Miehelle vastaava minimi ilman liikuntaa on 1500 kcal. Sinun listasi kalorimäärä jää reilusti alle tuhannen, varsinkin jos lounas on lähempänä 200 kuin 500 kcal.
Lisää toinen lämmin ateria, joka on muu kuin kevyt keitto. Tarkista, että saat riittävästi proteiinia. Keitostakin saat hyvän aterian, kun käytät siihen jotain proteiinipitoista. Jos olet kasvissyöjä, saat proteiinia esim. pavuista ja soijatuotteista. Keittoon tai salaattiin illalla reilu annos vähärasvaista proteiinia (yli 100 g lihaa/kalaa/papuja/kananmunaa/raejuustoa lautaselliseen). Myös rasvaa saat vähänlaisesti, lisää salaattiin salaatinkastiketta tai ruuanvalmistukseen öljyä. Rasvaa pitäisi olla 25 % kaloreista laihduttajankin ruokavaliossa, kuten yleisten ravitsemussuositustenkin mukaan.
Kasviksia ja hedelmiä syöt hyvän määrän, varsinkin jos niitä on reilusti myös illan keitossa tai salaatissa.
Liian pienellä kalorimäärällä paino ei putoa, vaikka ei liikkuisi lainkaan. Lisäksi välttämättömien ravintoaineiden määrä jää riittämättömäksi pienellä kalorimäärällä. Jos liikut, lisää tuohon minimikalorimäärään 1200 kcal:iin liikunnalla kuluttamasi kalorit, niin saat määrän jolla laihdut puolesta kilosta kiloon viikossa. Vaikka sanot ettei ole aikaa liikuntaan, noista mitä kerrot tulee kuitenkin 3-4 kertaa viikossa. Ja se ei ole "ei juuri lainkaan" kuten annat ymmärtää. Määrä on aivan sopiva, ja sen aiheuttama kulutus pitää huomioida myös syömisen määrässä.
Saatat saada liian vähän proteiinia, joten vaihda ne iltapalan hedelmät rahkaan, sekaan voit toki sekoittaa vähän hedelmiä, mutta mieluummin marjoja. Et kertonut mitä muuta syöt, sillä jos syöt pelkästään nuo ateriat niin saat kaloreita liian vähän.