Onko joku laihtunut liikunnan avulla?
Siis nollaliikunnasta jokapäiväiseen hikiliikuntaan verrattuna.
Tietenkin syömisiä tulee tarkkailla, mutta ei mitään niuhotusta tai pika/ihmedieettejä noudattaen.
Siis pystyykö rajulla liikunnan lisäämisellä laihtua/kiinteytyä rantakuntoon?
Pidän urheilusta ja liikun mielelläni, mutta nyt on tullut liikaa kiloja ja tavoite olisi rantakuntoon kesäksi 09 eli ei mikään mahdoton urakka. Ja uteliaisuuttani kysyisinkin onko muita liikkuvia läskejä palstalla?
Tuntuu, että kaikki laihduttajat kammoavat liikkumista ja laihduttavat pelkästään ruokavaliolla.
Siis nollaliikunnasta jokapäiväiseen hikiliikuntaan verrattuna.
Tietenkin syömisiä tulee tarkkailla, mutta ei mitään niuhotusta tai pika/ihmedieettejä noudattaen.
Siis pystyykö rajulla liikunnan lisäämisellä laihtua/kiinteytyä rantakuntoon?
Pidän urheilusta ja liikun mielelläni, mutta nyt on tullut liikaa kiloja ja tavoite olisi rantakuntoon kesäksi 09 eli ei mikään mahdoton urakka. Ja uteliaisuuttani kysyisinkin onko muita liikkuvia läskejä palstalla?
Tuntuu, että kaikki laihduttajat kammoavat liikkumista ja laihduttavat pelkästään ruokavaliolla.
Vastaukset 14
Vanhimmat
olin kuntoutuksessa noin 1-2 vuotta sitten ,siihen kuului kovin paljon liikuntaa.3-5 kertaa liikuntaa viikossa noin 1h kerta. sain painoa pois n6kg, mutta kaikki tuli takaisin kun sairastuin juoksusta. Lonkka kipeytyi puoleksi vuodeksi. En jaksanut sitä 5kertaa liikuntaa,viikko ja sitten kilot tuli pikku hiljaa takas.Pitäis olla lenkkikaveri niin pysyis tavoitteessa paremmin.
totta kai liikunnalla pääsee läskeistä eroon, mutta mitä enemmän on vuosia mittarissa, sen vaikeampää, paikat ei ehkä kestä. Monet läskit on niin laiskoja että eivät viitsi liikkua, yrittävät jotakin dieettiä vähän aikaa, ja taas alkaa jääkaapin ovi käydä...Ainoa oikea ja pysyvä keino pudottaa painoa ja parantaa omaa terveyttä on elämäntapamuutos, siihen kuuluu myös monipuolinen ja terveellinen ruokavalio. Se onnistunee myös sinulta!
Laihdutin neljä vuotta sitten 15 kg lisäämällä liikuntaa ja syömällä harkiten. Vanha virsi: ei herkkuja mutta sensijaan hyvälaatuista ja terveellistä ruokaa, mielellän luomua; kokojyvää, kalaa, vihanneksia, hedelmiä ja marjoja jne. Eikä alkoholia laihdutusaikana.
Nykyään, kun tarvetta laihduttamiseen ei enää ole, hallitsen painoani paljolti liikunnan avulla. Haluan syödä hyvin, enkä missään nimessä menettää lihasmassaa, joten liikunta takaa ainakin minun kohdallani, että paino ei nouse vaikka vatsa on täynnä.
Viikossa juoksen kaksi kertaa tunnin lenkin, sauvakävelen 1,5- 2 tuntia kovalla vauhdilla kerran ja jumppaan niinikään kerran pari viikossa. Työmatkat sekä kaikki asiointi- ja kauppareissuni teen jalan tai fillarilla. Tähän auttaa se, että asun pääkaupungissa keskustan liepeillä.
Eineksiä ja pikaruokaa en syö koskaan enkä nauti myöskään välipaloja. Makeata, kuten herkkuani pullaa, syön joitakin kertoja vuodessa. Kylässä toki maistan kaikenlaista mitä on tarjolla.
Onnea yrityksellesi laihtua ja kiinteytyä!
ilman päivittäistä liikuntaa minulta ei olisi ylimääräiset kilot lähteneet. Pelkkä terveellinen ruokavalio minulla ei olisi auttanut.
Kumpi on parempi tapa liikkua. Se että liikku lyhyemmän matkan nopeasti ja kovalla sykeellä? Vai se että liikkuu pidemmän matkan vähän hitaammasti?
Painon pudotus mielessä liikun. Syöminen on jo melkein kunnossa, liikuntaa lisäämällä olen ajatellut pudottaa vielä enemmän.
minimissä tunti, ei täysillä, mutta reippaasti, eikä joka päivä.
Liikunta on hyvä sisällyttää omaan elämäänsä kaikissa tapauksissa. Olen itse alkanut pyöräilemään päivittäiset matkani, elikkäs 20 km yhteensä arkena. Lisäksi lenkkeilen about puol tuntia/tunnin joka päivä, kun on koira ja se pitää ulkoiluttaa. Sitten vielä uin pari-kolme kilsaa viikossa. Ja no paino on pudonnut neljässä kuukaudessa neljä kiloa. Syömisiä en ole tarkkaillut ollenkaan, vielä. Ehkä sitäkin vois järkevöittää.
Liian rajua liikuntaa en alkuun suosittelis, josko ollenkaan. Paras on sellainen, et tulee vähän hiki ja hengitys vähän tehostuu, silloin se tuottaa myös parhaan olon. Saa energiaa ja mielihyvähormonit hyrrää.
Itse pyöräilen myös päivittäin ja viikossa tulee poljettua yli 120km plus kävelylenkit, mutta kiloakaan ei ole lähtenyt.
Siksi kysyinkin, että onko joku onnistunut laihtumaan normaalilla syömisellä ja liikunnan runsaalla lisäämisellä.
Pelkällä kitudieetillä en voi olla, työ sen verran raskasta että tarvitsen kunnon ruokaa.
Itsellä tuntuu kilot olevan todella tiukassa.
Ei tähän mitään viisasten kiveä kenelläkään ole, mutta kiinnosti tietää mites muilla liikunta vaikuttaa.
En aio lopettaa liikkumista, mutta pitänee tarkistaa ruokavalio, jospa se paino siitä lähtisi laskemaan.
Hei!
Olen itse laihtunut liikkumalla kymmenen kiloa. Painon putoaminen on tosin ollut hyvin hidasta, mutta toisaalta, en ole joutunut näkemään nälkää. Lisäksi muutos on ollut niin hidas, että ole jäänyt liikkumiseen koukkuun. Olen kiinnittänyt myös syömiseen huomiota liikkumisen lisäksi.
Aloitin liikkumisen tilanteessa, jolloin liikuin hyvin harvoin, tai en ollenkaan. Sitten kyllästyin peilikuvaani ja päätin aloittaa liikkumisen. Kannustan aloittamaan liikunnan rauhallisesti ja nostamaan vaativuustasoa pikkuhiljaa. JA ehkä tärkeintä etsi sellainen laji tai liikkumistapa, josta nautit täysillä, muuten liikkumisinto lopahtaa. Jes, liikumisiloa!
pitää vain ottaa itseään niskasta kiinni ja painua ulos. Itselläni liikunta yhdistettynä ruokavalioon on toiminut huippu hyvin. Paino putoaa ja kunto kasvaa. Olin tyystin nolla liikkuja jo vuosien ajan, nyt painelen kävellen joka paikkaan kun se vaan on mahdollista ja viikonloppuisin käppäilen sellaisen 20km lenkin. Eikä lenkkeily ole edes tuntunut vielä pakkopullalta.
Puhut "rajusta liikunnan lisäämisestä" ja halustasi siirtyä "nollaliikunnasta jokapäiväiseen hikiliikuntaan" - valitettavasti näin radikaalit muutokset eivät useimmilta onnistu (tutkimusten mukaan). Ylisuurista odotuksista ja epärealistisista tavoitteista on yleensä seurauksena turhautuminen ja masentuminen, kun ei jaksakaan niin paljon kuin on itselleen tavoitteeksi asettanut. Kun liikkumaton aloittaa hirveän rääkin, tulee helposti rasitusvammoja ja loukkaantumisia. Jos yrität hampaat irvessä junnata jotakin yhtä ja samaa lajia tuntikausia viikossa, kyllästyt ennen kuin kuntosi on ehtinyt nousta.
Tylyä tekstiä, mutta näin ovat esimerkiksi UKK-instituutin tutkijat selvittäneet. Kannattaa aloittaa hyvin, hyvin varovasti ja pienin askelin. Kokeile eri lajeja - alkuun ei mitään liian kuormittavaa tai nopealiikkeistä, jos ylipainoa on paljon - ja jatka vain sellaisia, jotka tuntuvat sinusta hyviltä ja mieleisiltä. Liikunnasta ei tule tapaa, ellei löydä omaa tapaansa liikkua - ja tämän sanon ihan omasta kokemuksesta.
Muista myös, että liikunta on tärkeää terveydellesi, vaikket laihduttaisikaan. Ylipainoinen, joka liikkuu säännöllisesti, on paremmassa kunnossa kuin langanlaiha sohvaperuna. Siksi on tärkeää olla tarpeeksi pitkäjänteinen harrastuksen aloittamisessa, ettei se lopahda alkuunsa.
Itse olin koulussa saanut sellaisen kammon kaikkeen liikkumiseen, etten harrastanut minkäänlaista liikuntaa (asiointikävelyä lukuunottamatta) pariinkymmeneen vuoteen. Aloitin noin 15 vuotta sitten lisäämällä kävelyjä, käymällä työkaverin kanssa kerran viikossa uimassa ja jonkin ajan kuluttua liittymällä ohjattuun jumpparyhmään. Olen vähitellen lisännyt liikunnan määrää niin, että nykyisin liikun vähintään tunnin joka päivä, hyötyliikunta eli lähinnä työmatka- ja kauppakävelyt mukaanlukien. Olen kokeillut varmaan kymmeniä eri lajeja, tällä hetkellä ohjelmassa ovat bailatino, pilates, kuntosali, kotijumppa ja sulkapallo. Olen ylipainoinen, eli liikunta ei ole estänyt minua lihomasta - mutta kuka tietää, kuinka paljon painaisin, ellen liikkuisi?
Hyvä sporttia lisää
Mulla on kokemusta paljonkin kaikista erillaisista dieetestä ja siitä miten niillä pudotetut kilot aina tulee takas, jopa kaksinkertasena. Eli pari kuukautta sitten totesin että nyt riitti ruuan kanssa pelleileminen ja alotin vihdoin säännöllisen liikunnan (itämaisen tanssin) ja kiloja tippuu hitaasti, mutta varmasti ja olo on parempi kuin aikoihin! ensin tosin pelästyin kun lisäsin liikuntaa ja painoni alkoi nousta ekojen viikkojen aikana! mutta ilmeisesti läskit alkoivat siinä vaiheessa muuttua lihaksekseksi:)
Sanoisin että liikunta on paras tapa kiinteytyä ja päästä rantakuntoon tietenkin terveellisen ruokavalion kanssa. Minä olen kokoajan lisännyt liikunnan määrää ja hurahtanut siihen ihan täysin! ensin aloitin itämäisen tanssin, sitten polynesialaisen tanssin ja muutama viikko sitten menin bollywood tunneillekkin. Ja muuten jenkkakahvojen sulattamiseen mahtava vinkkin on napatanssin tanssiminen!!!
Varmasti liikunnan lisäämisellä saa aikaan myös lihasmassan lisääntymisen suhteessa rasvan määrään, mutta ei se muutamassa viikossa tapahdu. Kun aloittaa liikuntaharrastuksen, voi paino aluksi nousta sen vuoksi, että liikkuminen kerää nestettä lihaksiin. Kyse ei siis ole lihaksesta sen enempää kuin läskistäkään, vaan nesteestä, joka myös häviää yhtä nopeasti kuin on tullutkin.
Naisihmisellä yleensäkin lihasmassan kasvattaminen on kovan työn takana - monet naiset esimerkiksi välttelevät kuntosalia, koska pelkäävät, että siellä heille kasvaa ylisuuret lihakset. Melkeinpä väittäisin, että naisen on mahdotonta "vahingossa" saada liian suuria lihaksia, hormonaalisista syistä. Miesten lihakset kasvavat helpommin (muistaakseni alkuperäinen kysyjä on mies, tai ainakin tekstistä saa sen käsityksen).
(Epäreilua on sitten myös se, että miehet isompikokoisina ja lihaksikkaampina myös kuluttavat liikunnassa enemmän energiaa, lihashan kuluttaa enemmän kuin läski.)
Joka tapauksessa liikuntaa kannattaa harrastaa kaikkien, oli sitten laihduttamassa tai ei. Se hoitaa myös "korvien väliä" ja henkistä vireyttä.
Tarkennetaan vähän.
Kyllä aloittaja on nainen, joka haluaa epätoivoisesti sulattaa monen vuoden aikana kerätyt kilot.
Pyöräilin 2kk n 13km viikossa eikä kiloakaan pudonnut?
Olinko liian hätäinen odotellessa tuloksia vai oliko kroppa kiinteytymässä.
Karsin ruokavaliostani ylimääräisiä herkkuja ja muuten söin normi ruokaa. Mielestäni liikkujan pitää syödä muutakin kuin salaattia, muuten ei jaksa, kun työkin on välillä todella raskasta.
Mutta aion näin syksyllä aloittaa kuntosalin enkä pelkää lihasten kasvua. Niin paljoa en jaksa rautaa nostaa.
Kävely ja pyöräily ovat aina kuuluneet osana liikkumistani, huvi ja hyötymielessä.