Jos lähtöpainoltaan 90kg mies lisää päiväohjelmaansa 5x viikossa aerobista liikuntaa, joka kuluttaa n. 400-450 kcal / kerta, mutta pitää ruokavalion samana kuin ennenkin, niin millä vauhdilla hän laihtuu?
Laihtumisnopeus?
Excercise
2516
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
per päivä? Puolisoni tiputti kalorit 2000-2500 kcal / päivä liikuntaa 500-600 kcal edestä. Paino tippui 5 päivän aikana 2.3 kg. Lähtöpaino oli 86kg (lyhyt mies kysymyksessä). Tästä eteenpäin ei varmaan enää noin nopeasti paino tipu. Olisi tarkoitus tiputtaa ½kg viikko vauhtia vielä muutama "kesäkilo".
Kannattaa tarkastaa syömiset liikunnan lisäksi. Helposti tulee tunne ettei ole kokopäivänä syönyt mitään, vaikka kalorit olisi jo tapissaan.
Niin ja kannattaa evästellä tarpeeksi usein ettei tule heikotusta tai liian suurta nälkää.
pysyy täysin ennallaan, ja ainoastaan kulutus lisääntyy 2000 - 2250 kcal:lla/viikko, pelkästään tämä pudottaa painoa noin 250 gramman viikkovauhtia. Edellytyksenä on, että syöminen ei lisäänny. Laskettu suoraan tuon lisäkulutuksen perusteella, kilon painonpudotus viikossa vaatii 7000 kcal:n vajeen/viikko, eikä tämä riipu laihduttajan painosta. Ja jos vajetta lisätään nykytilanteesta mainitsemallasi määrällä, saavutetaaan yllämainittu painonpudotus.
Jos aerobinen liikunta on rasittavaa, ja liikunnan lähtötaso on lähes nolla, paino voi aluksi jopa nousta, koska lihaksiin kertyy nestettä rasituksesta. Tämä poistuu, kun lihakset tottuvat rasitukseen, eikä tuo turvotus siis ole lihomista. Ei siis kannata säikähtää, jos vaaka kalorivajeesta huolimatta osoittaa aluksi painonnousua. Se kuuluu asiaan.