Aloin noin neljä viikkoa sitten muuttamaan elämäntapojani, jotta saisin mm. kesänaikana kertyneet 3kg pois. 160/62 oli tuolloin lähtötilanne ja nuo kilot sain karisemaankin aika helposti kun alkoholinkulutus/grilliherkut jne. väheni.
Painan täällä hetkellä 59kg ja olen 25-vuotias nainen.
Nyt liikun miltei joka päivä aamulla tai töistä päästyäni; lihastreeniä jne., työni luokittelisin keskiraskaaksi ja pyrin syömään terveellisesti; kasviksia, kanaa, kalaa, hedelmiä jne. Ja nyt kuitenkin huolestuttaa vähän tuo kehon säästöliekille joutuminen, koska kun olen alkanut merkitsemään syömisiäni, niin ne jäävät usein alle 1200kalorin, liikunnan kun lisää siihen niin jopa alle 1000 lauantaisin annan lipsua ja herkuttelen, silloin tulee lähemmäksi 2000kaloria ja ylimääräinen liikunta jää myös pois.
Pitäisikö arkena ns. "pakottaa" itsensä syömään enemmän? Nälän puolesta tuntuu että syömiset riittävät ja nyt tuntuu jotenkin vaikealta alkaa lisäillä sinne. Tavoitteena on saada vielä 4kiloa painosta pois... Muuten on ollut todella hyvä olo, paljon virkeämpi,energisempi ja tuntuu hyvältä pikkuhiljaa nähdä muutokset vartalon kiinteytymisenä =) haluan kuitenkin tehdä tämän elämäntapamuutoksen/laihduttamisen mahdollisimman terveellisesti, enkä näännyttää itseäni, sillä kun ei mitään pysyvää saa aikaan. =/
Siis pähkinänkuoressa; mikä olisi parasta ravinnon ja laihdutuksen kannalta? Voiko jatkaa entiseen malliin vai pitäisikö lisätä syömistä? 0_o
Painan täällä hetkellä 59kg ja olen 25-vuotias nainen.
Nyt liikun miltei joka päivä aamulla tai töistä päästyäni; lihastreeniä jne., työni luokittelisin keskiraskaaksi ja pyrin syömään terveellisesti; kasviksia, kanaa, kalaa, hedelmiä jne. Ja nyt kuitenkin huolestuttaa vähän tuo kehon säästöliekille joutuminen, koska kun olen alkanut merkitsemään syömisiäni, niin ne jäävät usein alle 1200kalorin, liikunnan kun lisää siihen niin jopa alle 1000 lauantaisin annan lipsua ja herkuttelen, silloin tulee lähemmäksi 2000kaloria ja ylimääräinen liikunta jää myös pois.
Pitäisikö arkena ns. "pakottaa" itsensä syömään enemmän? Nälän puolesta tuntuu että syömiset riittävät ja nyt tuntuu jotenkin vaikealta alkaa lisäillä sinne. Tavoitteena on saada vielä 4kiloa painosta pois... Muuten on ollut todella hyvä olo, paljon virkeämpi,energisempi ja tuntuu hyvältä pikkuhiljaa nähdä muutokset vartalon kiinteytymisenä =) haluan kuitenkin tehdä tämän elämäntapamuutoksen/laihduttamisen mahdollisimman terveellisesti, enkä näännyttää itseäni, sillä kun ei mitään pysyvää saa aikaan. =/
Siis pähkinänkuoressa; mikä olisi parasta ravinnon ja laihdutuksen kannalta? Voiko jatkaa entiseen malliin vai pitäisikö lisätä syömistä? 0_o
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos et säästöliekillä ole ja muutenkin olo tuntuu hyvältä, niin tuskin on tarvetta kalorimäärää pakolla nostaa. Säästöliekillä olet siis silloin kun painonlasku jumittuu jopa moneksi viikoksi. Luotettava tapa on seurata omaa aineenvaihduntaa. Eli jos kakkoshätä tulee ainakin kerran päivässä, niin hyvä on! :D
Tuo "herkuttelupäivä" kerran viikossa on hyvä juttu aineenvaihdunnan kannalta ja torjuu hyvin myös säästöliekkiä! 1200-1300 kcal on sinun kokoisellesi juuri sopiva kalorimäärä ja sillä pitäisi lähteä n. puoli kiloa viikossa. Kannattaa nyt jatkaa tuolla, jos hyvältä kerran tuntuu! :)
BMR:si on noin 1400kcal /vrk. Tuon alle ei kannattaisi mennä. Todellinen kulutuksesi on oletettavasti jossain 1800kcal paikkeilla, plus liikunnat.
Liiallisella kalorivajeella aineenvaihduntasi hidastuu, ja painonlaskussa on treenistä huolimatta mukana huomattava osa lihaspainoa, mikä ei tietenkään ole tarkoituksenmukaista.
Keskittyisin lisäämään päivittäiseen ruokavalioon hieman kaloritiiviitä mutta terveellisiä syötäviä, kuten pähkinöitä tai oliiviöljyä.
Saavutat saman painonlaskun pienemmälläkin vajeella mutta terveellisemmin. Kehosi kompensoi kuitenkin liian isoa vajetta.
En ihan tajua miksi on normaalipainoisena pakko laihduttaa? eikös tuo liikunta kiinteytä, jos löysää on tullut?
Tsiisus.
Kiitos vastauksista hopsis ja kallopala! Taidanpa tänään käydä ostamassa pähkinöitä ^_^
Saattaa tuntua hupsulle että normaalipainoinen laihduttaa, mutta se ei nyt ole tässä itsetarkoitus vaan se että saa elämäntavat muutettua niin ettei pääse menemään ylipainonpuolelle, nyt muutoksen tekeminen on kuitenkin helpompaa kuin myöhemmin ja viimein olen sen motivaation ja halun muutokseen löytänyt.