Elis iis hyvät rasvathan ovat todella tärkeitä kaikille myöskin laihduttajille. Itse kuitenkin luulen, etten saa näitä rasvoja tarpeeksi. Syön nimittäin rasvaisia kaloja (lohta vain) aika harvoin ja ruuan laitossa käytän paistamiseen hieman kylmäpuristettua rypsiöljyä noin 1-2 krt. viikossa. Leivän päällä käytän becel-levitettä/floraa päivittäin ehkä 1,5 teelusikallista.
Siispä olisiko fiksua vaikkapa päivittäin syödä pieni lusikallinen tuota ed. mainittua rypsiöljyä hyvien rasvojen takaamiseksi? Vai täytyykö suoraan ostaa jotain kalaöljykapseleita joista niitä omegoita saa?
Siispä olisiko fiksua vaikkapa päivittäin syödä pieni lusikallinen tuota ed. mainittua rypsiöljyä hyvien rasvojen takaamiseksi? Vai täytyykö suoraan ostaa jotain kalaöljykapseleita joista niitä omegoita saa?
Vastaukset 6
Vanhimmat
ja pähkinöitä kun syö ja levitteen vaihtaa vaikka dellariiniin ja salaattikastikkeeksi rypsiöljyä niin eiköhän siinä ole sopivasti.
rypsiöljyä vaikka 1 rkl päivittäin salaatin päälle. Paistamiseen ei kannata käyttää kun se alkaa hapettua kuumennuksessa.
Pähkinöitä voi syödä vaikka kourallisen joka päivä, jos on varaa siihen.
on energiasta 30% rasvasta. Rypsiöljyssä omega-3:sta ei ole.
Rypsiöljyssä on Omega 6- ja 3 -rasvahappoja sekä E-vitamiinia.
http://www.rypsioljy.fi/index2.phtml?page_id=1012
omega3 ja 6-rasvahappoja suhteessa 1/2. Tämän takia sitä pidetään parempana öljynä kuin oliiviöljyä, jossa on taas suhteessa paljon enemmän omega-kuutosta.
Saman voi huomata esim. saksanpähkinöiden ja hasselpähkinöiden osalta, jos vertaa vaikka finelistä. Saksanpähkinöissä on enemmän omega-3:sta ja se siis vastaa enemmän rypsiöljyä kuin oliiviöljyä. Hasselpähkinöissä on taas enemmän omega-6:sta.
on ihan eri tavaraa kuin lohen omega3 ja sitä tarvitaan moninkertainen määrä jos samaa hyötyä tavoitellaan.
Rypsiöljy sisältää myös omega6:sta paljon enemmän kuin oliiviöljy, eli se heikentää entisestään suomalaisten huonoa omega3/6 suhdetta. Ja pakko vielä mainita sekin että suomalaiset saavat ihan liikaa omega6:sta joten rypsiöljyn vaihtaminen oliiviöljyyn parantaa tilannetta jonkin verran. Ja sisältäähän oliiviöljy selvästi vähemmän myös helposti hapettuvia monityydyttymättömiä rasvoja kuin rypsiöljy. Oikeastaan oliiviöljyn ainut huono puoli on se että se on tuonti tuote.