*** ELOKUISET ***

on ollut hieman sellaista aikaa, ettei ole tullut ruokia kirjailtua. Mutta nyt ois aikaa alottaa. Mites usein tänne pitäs raportoida?olisko päivittäin vai koko viikon eväät kerralla, vai kuinka? Ehdotuksia? Itse olisin ehkä puolen viikon kannalla eli kaks kertaa viikossa, vaikka sit tiistai ja lauantai tms. miten nyt kullekin sopii.

Ja mites olis sitte samaan syssyyn liikuntapäiväkirja?

mooniainen kirjoitti:

on ollut hieman sellaista aikaa, ettei ole tullut ruokia kirjailtua. Mutta nyt ois aikaa alottaa. Mites usein tänne pitäs raportoida?olisko päivittäin vai koko viikon eväät kerralla, vai kuinka? Ehdotuksia? Itse olisin ehkä puolen viikon kannalla eli kaks kertaa viikossa, vaikka sit tiistai ja lauantai tms. miten nyt kullekin sopii.

Ja mites olis sitte samaan syssyyn liikuntapäiväkirja?

Joo-o, kyllä se ainakin miulle soppii, että pistetää samaan syssyyn se liikuntapväkirjakin - tuleepahan tehtyä niitä lenkkejä ja jumppia vähän herkemmin, kun tietää, että joutuu sitten kaikkien eessä tunnustamaan, että onko sitä vaan makoillu sohvalla vai spurttaillu menemään :-)

Ruokapväkirjaa saa miu puolesta jokainen pitää tavallaan, lähinnä aattelin, että ois kiva katella, mitä muut syö. Ehkä jopa jakaa joitain vähäkalorisia reseptejäkin, vaikka täällä erillinen palsta sille onkin.

Itseasiassa tässä yks mun mielestä tosi herkku, ja lisäks pienkalorinen resepti.


Kukkakaaligratiini

1 kukkakaali tai pussillinen pakasteesta (ite laitoin 350g pussista)
kalkkunaleikettä/pekonia/kinkkua
1 prk kolmen juuston ruokakermaa-> ite laitoin ihan vähärasvasta kasviskermaa
suolaa, mustapippuria
(pinnalle vähän juustoraastetta jos on)

Voit korvata ton kerman myös tavallisella kasviskermalla ja sekottaa joukkoon enemmän juustoraastetta.

1.Palottele kukkakaali voideltuun uunivuokaan. 2.Mausta suolalla ja pippurilla.
3.Kaada päälle kerma, haluamasi liha (paistettuna) ja mahdollinen juustoraaste. Kypsennä 200 asteessa noin 40 min.

Ihan tajuttoman hyvää, ja tolla kasviskermalla, (ilman juustoa) ja kalkkunaleikkeellä siitä tulee semmoi 555kcal koko potista ja sen jaoin ite kahteen annokseen, niin tuli 278kcal, mikä on tosi vähän.
Siihen pysty sitten vielä laittaa kaveriks mukaan tomaatti-kurkku-raejuustosalaattia.Ja halutessa voi vielä vaikka paistaa kanapihvin seuraks eikä kalorit oo ihan järkyt.
Nam!

Kuinkas kauan olet jumpannut ym?

Meinaan naisen on käsittääkseni aika vaikee saaha paljon lihaksia ja sillai että alkas näkyy painossakin/muuten kropassa..Tarvii aika pitkän tähtäimen, että kehittää noita voimapatteja, näin oon ymmärtänyt.
Mutta siitä oon samaa mieltä, että runsas liikunta on varmasti vaikuttamassa asiaan, keho kerää nestettä. Ja se nesteturvotus varmasti laskee sitä myöten kun on tullutkin, voi olla että kerralla rysähtääkin puolen kilon sijaan kilo tai kakskin alespäi. Itelläni ainakin lähti 2 kiloa ihan vaan siitä, että liikuin vkon ajan joka pvä, siinä missä ennen sitä en liikkunut juur ollenkaan. Tai no, kalorien tarkkailukin oli varmasti osavaikuttimena, mutta suurin tulos on tapahtunu tuolla liikunnan lisäämisellä.

Liiku ihmeessä jatkossakin, kyllä varpisti alkaa näkyä tuloksia. Käytäthän myös vaaán lisäks mittanauhaa? Aina meinaan kaikki muutos ei näy painossa, itellä ainakin huomannu asian. Vaikka alussa suhtauduinkin mittanauhaan vähä skeptisesti niin nyt oon sitä mieltä, että kyllä silläkin tuloksia näkee. En usko, että oon ihan viittä senttiä mitannut väärin vyötärön ja mahan ympäriltä :-) Ihan semmoseen sentin heittoon en vielä usko, mutta kun kyseessä alkaa olla 5-10 senttiä eroa lukemissa niin pakkohan se on jo uskoa.

Mittailen aina aamulla, silloin kun on vaaássakin tapahtunut muutoksia. Kiva aina katsoa, mistä päin on lähtenyt kiloja/turvotusta :-)
Sillai hyvin huomasin, että reisistä lähtee hitaammin..Masusta/vyötäröltä on lähteny -5kg pudotuksen aikana semmoi 5-8cm pois eri kohdilta siinä, missä reisistä on lähteny joku sentti, kaks. Mutta sama se, en valita :-) Kyllä naisessa saa vähän reittä ollakin.

Adrian kirjoitti:

Kuinkas kauan olet jumpannut ym?

Meinaan naisen on käsittääkseni aika vaikee saaha paljon lihaksia ja sillai että alkas näkyy painossakin/muuten kropassa..Tarvii aika pitkän tähtäimen, että kehittää noita voimapatteja, näin oon ymmärtänyt.
Mutta siitä oon samaa mieltä, että runsas liikunta on varmasti vaikuttamassa asiaan, keho kerää nestettä. Ja se nesteturvotus varmasti laskee sitä myöten kun on tullutkin, voi olla että kerralla rysähtääkin puolen kilon sijaan kilo tai kakskin alespäi. Itelläni ainakin lähti 2 kiloa ihan vaan siitä, että liikuin vkon ajan joka pvä, siinä missä ennen sitä en liikkunut juur ollenkaan. Tai no, kalorien tarkkailukin oli varmasti osavaikuttimena, mutta suurin tulos on tapahtunu tuolla liikunnan lisäämisellä.

Liiku ihmeessä jatkossakin, kyllä varpisti alkaa näkyä tuloksia. Käytäthän myös vaaán lisäks mittanauhaa? Aina meinaan kaikki muutos ei näy painossa, itellä ainakin huomannu asian. Vaikka alussa suhtauduinkin mittanauhaan vähä skeptisesti niin nyt oon sitä mieltä, että kyllä silläkin tuloksia näkee. En usko, että oon ihan viittä senttiä mitannut väärin vyötärön ja mahan ympäriltä :-) Ihan semmoseen sentin heittoon en vielä usko, mutta kun kyseessä alkaa olla 5-10 senttiä eroa lukemissa niin pakkohan se on jo uskoa.

Mittailen aina aamulla, silloin kun on vaaássakin tapahtunut muutoksia. Kiva aina katsoa, mistä päin on lähtenyt kiloja/turvotusta :-)
Sillai hyvin huomasin, että reisistä lähtee hitaammin..Masusta/vyötäröltä on lähteny -5kg pudotuksen aikana semmoi 5-8cm pois eri kohdilta siinä, missä reisistä on lähteny joku sentti, kaks. Mutta sama se, en valita :-) Kyllä naisessa saa vähän reittä ollakin.

jumpannut olen nyt yli kolmeviikkoa ihan teholla. Ja muuta liikuntaa(lenkkeilyä) nyt täysillä yli viikon, siihen saakka otin vähän varovaisemmin, koska joskus on liikunta loppunut liiallisesta urheilusta alkaneisiin koviin kipuihin ja palautumis vaikeuksiin. Polvi ongelmia on aikanaan ollut ja niitten seurauksena jouduin luopumaan eräoppaan ammatista(siis opiskelin silloin), kun polvi petti yhdellä reissulla. Tällä hetkellä ei isompia ongelmia, silloin tällöin kipuilee, sitten on otettava vähän rennommin. Pitkiä matkoja en pysty juoksemaan.
Joten panostan tehokkaaseen kävelyyn.

Niin, mulla on ollut aikanaan hyvät lihakset ja on vieläkin, mutta ne on vain hautautuneena tuonne jonnekin.. Tiedän kyllä miten kauan niiden takaisin saaminen voi kestää, mutta mitä siitä, kyllä ne työllä sieltä nousee. En halua olla koskaan mikään ruipelo vaan hyvin muodostunut ja suht lihaksikas, minua säälittää langanlaihat ihmiset, varsinkin kun luut näkyy, se on karmeaa. Eikä kyse ole todellakaan siitä että olisin näin punkerona kateellinen. Se ei vain ole mielestäni tervettä riuduttaa itseään tässä nyky valtiossa, jossa ei oikeasti ole ruoasta puutetta.

Mittanauhaa käytän mieluummin kuin vaakaa, sillä mulla on aina näkyny laihtuminen ensin mitoissa kuin vaa´an huimina lukemina. Luotan yleensäkin enemmän liikunnan lisäykseen laihduttamisessa, sillä myöhemmin on sen myötä helpompi myös hallita painoa, koska kaikkihan tietävät että lihas kuluttaa levossa enemmän kuin rasvakudos. Enkä ole aikonut laihdutukseni takia totaalisesti luopua mistään sillä ei ole mielestäni järkevää kieltää itseltään hetkellisesti jotain täysin, sillä se kostautuu jossain vaiheessa sitten myöhemmin painonhallinta vaiheessa. Enkä todellakaan aio laskea kaloreita lopun ikääni. En laske niitä edes nyt niin pilkun tarkasti, sillä se on erittäin turhauttavaa. Kyllä ihmisen pitää ymmärtää luonnostaan että kasvikset ovat terveellisiä ja muita eväitä syödään sitten vain vähän niinkuin pienenä lisänä... jos näin hassusti voin nyt itseni ilmaista! Periaate kai selvisi kuitenkin..?

Tänään pitää parannella vaivoja, kroppa liian kipeä eilisestä nurmikon ajosta. Ajoin eilen kolme tuntia nurmikkoa työnnettävällä ruohonleikkurilla julmetulta pihamaaltamme ja kävin n. tunnin lenkillä sekä poljin kuntopyörää yli tunnin. Siinä eilisen liikunta ja tässä sitten nämä ruoat(huomioikaa että oli sunnuntai ja otin hieman rennommin):
Aamulla 2 mukia rasvattomalla maidolla höystetyä kahvia ja ruisleipä, jossa siivu juustoa, 2 kevyt meetvurstia (n.16 kcal/siivu)puolikas tomaatti
Päivällä n. puolikas uunimakkara sinapilla lasi rasvatonta maitoa ja jälkkäri n. 3dl kauraista uuniomenaa ja desi vaniljakastiketta
Iltapäivällä muki kahvia, pieni pala kuivakakkua
Illalla täysjyväriisiä kasviksia tölkki tonnikalaa, lasi rasvatonta maitoa ja viipale ruisleipää, päällä kaks siivua juustoa
Ja ihan illalla 2 banaania, 2dl puolukoita ja desi tähteeksi jäänyttä vaniljakastiketta.
Kaikista en jaksa määriä tänne kirjailla, mutta laskujeni mukaan noin 2000 kcal.

No, mites muilla?

Tänään kuului riemun kiljaisu täältä suunnalta, naapurien iloksi 6.30 aamulla :-)

Vaaka näytti riemukseni tasan 65kg, eli oon ekassa tavoitteessani !!! :-)

Nyt mitat 173/65kg ja siitä ehkä vielä laihistelen toosi rauhassa 63 kiloon, ehkä vielä 60 kiloon, mutta sitten tulee stoppi.

Sain nyt syksyn laiharin, 6 viikon aikana karistettua itsestäni ulos semmoset 5,5 kg, eli ei hassumpaa. Aika nopeesti ovat lähteneet, mutta toisaalta, viime toukokuussa painoin myös 65kg. Sortuminen kesällä johti tuohon 70,5kg mistä elokuun puolessavälissä alotin.

Huh, kyllä tuntuu hienolta, luulin, että menee taas kauan siinä, että laihuttelen kesällä tulleet kilot, mutta eipä se ilmeisesti kauan kestänykkää. Yksi syy kyllä varmaan on se, että kesällä tuli napsittua kaiken maailman pizzaa ja kebabia vähän turhankin usein - muuten ruokapuoli pysyi kesälläkin kunnossa. Eli lihoin pelkästään pizzasta ja kebabista niiden tuomista nesteistä..

Noh, tästä etiäppäi :-) Nyt haluisin vielä tuon vatsan ja pehvamuksen tiukaksi, eli ei muuta ku jumppaamaa..Jos vaikka viimoset 2-5 kiloa laihistelisin ennemmin liikunnan tuomilla miinuskaloreilla kuin syömisillä.

Meinaan ainakin yhen laskurin mukaan 173/65 hlö kuluttaa 1778,76kcal, josta -500 kcal ois 1278,7 kcal/pvä. En aatellu ihan 1200 kcal rupee syömään, mun mielestä jo liian vähän, ainakin pitkällä tähtäimellä. Etenkin kun tällä vkolla oon nostanut kalorit 1600-1700kcal.

Kuis muilla?
Kiitos ruokapväkirjoista, laitan itsekin omani kun on vähän enempi aikaa ja flunssakuume poissa.

Adrian kirjoitti:

Tänään kuului riemun kiljaisu täältä suunnalta, naapurien iloksi 6.30 aamulla :-)

Vaaka näytti riemukseni tasan 65kg, eli oon ekassa tavoitteessani !!! :-)

Nyt mitat 173/65kg ja siitä ehkä vielä laihistelen toosi rauhassa 63 kiloon, ehkä vielä 60 kiloon, mutta sitten tulee stoppi.

Sain nyt syksyn laiharin, 6 viikon aikana karistettua itsestäni ulos semmoset 5,5 kg, eli ei hassumpaa. Aika nopeesti ovat lähteneet, mutta toisaalta, viime toukokuussa painoin myös 65kg. Sortuminen kesällä johti tuohon 70,5kg mistä elokuun puolessavälissä alotin.

Huh, kyllä tuntuu hienolta, luulin, että menee taas kauan siinä, että laihuttelen kesällä tulleet kilot, mutta eipä se ilmeisesti kauan kestänykkää. Yksi syy kyllä varmaan on se, että kesällä tuli napsittua kaiken maailman pizzaa ja kebabia vähän turhankin usein - muuten ruokapuoli pysyi kesälläkin kunnossa. Eli lihoin pelkästään pizzasta ja kebabista niiden tuomista nesteistä..

Noh, tästä etiäppäi :-) Nyt haluisin vielä tuon vatsan ja pehvamuksen tiukaksi, eli ei muuta ku jumppaamaa..Jos vaikka viimoset 2-5 kiloa laihistelisin ennemmin liikunnan tuomilla miinuskaloreilla kuin syömisillä.

Meinaan ainakin yhen laskurin mukaan 173/65 hlö kuluttaa 1778,76kcal, josta -500 kcal ois 1278,7 kcal/pvä. En aatellu ihan 1200 kcal rupee syömään, mun mielestä jo liian vähän, ainakin pitkällä tähtäimellä. Etenkin kun tällä vkolla oon nostanut kalorit 1600-1700kcal.

Kuis muilla?
Kiitos ruokapväkirjoista, laitan itsekin omani kun on vähän enempi aikaa ja flunssakuume poissa.

Tänään sain taas tuloksia pitkästä aikaa. Vaaka näytti 64,4kg eli -1kg viimeviikosta. Ihanaa saada pitkästä aikaa tuloksia!

Tulsukki kirjoitti:

Tänään sain taas tuloksia pitkästä aikaa. Vaaka näytti 64,4kg eli -1kg viimeviikosta. Ihanaa saada pitkästä aikaa tuloksia!

Mullakin näytti vaaka tänään 64,4kg-64,5kg! En tajuu ollenkaan, oon meinaa vetän edelliset 2 pvää jotaa 2000kcal ja sitä aiemmat pvät 1600-1700kcal..miten yhtäkkii lähtee näi hyvin kilot..? Ei nyt pitäs niin hirveesti olla nesteitäkää kehos, tai en ainakaa usko ku en oo mitää kovin nestettä keräävää syöny/tehny.

Viime su olin 66kg, torstaina tasan 65kg ja nyt lauantaina 64,4kg. Mitäs ihmettä? Torstaina tuli kyl syötyy vähä pizzaa, et se saatto kerätä nesteitä mut en silti tajuu tota laskua..En kuitenkaa syö mitää 1000-1200 dieettiä..

Outoo. Vai onks se sit jotenkii et nyt keho irrottaa helpommin painoo pois ku syön enempi, eli se ei panttaa kiloja tai elä paniikis et ei saa enää ruokaa, ns se kohuttu ja paljon puhuttu säästöliekki tms.

Tuntuu kyl et tää painon pudotus käy jostaa syystä paljo nopeemmin ja kepeemmin kuin luulin.

Nyt kyllä pitää luvata itellee et alkaa jumppaa ja lenkkeilee enempi.

Onnea Tulsukki viikon pudotuksesta!!!

Adrian kirjoitti:

Mullakin näytti vaaka tänään 64,4kg-64,5kg! En tajuu ollenkaan, oon meinaa vetän edelliset 2 pvää jotaa 2000kcal ja sitä aiemmat pvät 1600-1700kcal..miten yhtäkkii lähtee näi hyvin kilot..? Ei nyt pitäs niin hirveesti olla nesteitäkää kehos, tai en ainakaa usko ku en oo mitää kovin nestettä keräävää syöny/tehny.

Viime su olin 66kg, torstaina tasan 65kg ja nyt lauantaina 64,4kg. Mitäs ihmettä? Torstaina tuli kyl syötyy vähä pizzaa, et se saatto kerätä nesteitä mut en silti tajuu tota laskua..En kuitenkaa syö mitää 1000-1200 dieettiä..

Outoo. Vai onks se sit jotenkii et nyt keho irrottaa helpommin painoo pois ku syön enempi, eli se ei panttaa kiloja tai elä paniikis et ei saa enää ruokaa, ns se kohuttu ja paljon puhuttu säästöliekki tms.

Tuntuu kyl et tää painon pudotus käy jostaa syystä paljo nopeemmin ja kepeemmin kuin luulin.

Nyt kyllä pitää luvata itellee et alkaa jumppaa ja lenkkeilee enempi.

Onnea Tulsukki viikon pudotuksesta!!!

Niin se taitaa olla että kun syö tarpeeksi paljon niin paino putoaa helpommin. Toinen kanssa mitä olen kuullut väitettävän on se että kun syö riittävästi hyviä rasvoja niin se erityisesti edistää painon pudotusta. Kaipa tuo perustuu siihen että jos syö jotain 1000-1200kcal päivässä niin rasvan joutuu jättämään aika vähälle mutta jos syö enemmän rasvaa niin tulee tietysti enemmän kaloteitakin. Kai vois ajatella että näillä asioilla olis joku yhteys. No oli miten oli.

Oma henkilökohtainen mielipiteeni noista kaloreista on se, että laihduttajan olisi hyvä syödä vähintään n. 1500kcal päivässä ja lisäksi harrastaa riittävästi urheilua. Tämän perustelen sillä, että varsinkaan tällaisen taviksen on erittäin hankalaa suunnitella ruokavalio josta saisi kaikki tarvittavat ravintoaineet mutta energiaa vain esim. 1200kcal. Ravitsemusterapeutti varmaan tuohon pystyisi (taviskin pystyy jos on tarpeeksi neuroottinen ruoan ja laihdutuksen suhteen)...

Itse syön n. 1700-1900kcal päivässä riippuen liikunnan määrästä kun tuntuu vaan että on ihan sairaan vaikeaa syödä vaan se 1500kcal kun sitten on nälkä kokoajan. Yritän sitten liikkua tarpeeksi että voin syödä sen verran kun haluan. Jos söisin sen 1500kcal niin olisi varmaankin vähän nopeampi tahti tässä laihdutuksessa, mutta putoaa se paino näinkin vaikkakin putoaa hitaasti. Pääasia on kuitenkin että putoaa! Yksilöllisiä nämäkin asiat tietysti ovat, mutta itse en ainakaan pysty syömään vähemmän. No jokainen tekee tyylillään.

Tulsukki kirjoitti:

Niin se taitaa olla että kun syö tarpeeksi paljon niin paino putoaa helpommin. Toinen kanssa mitä olen kuullut väitettävän on se että kun syö riittävästi hyviä rasvoja niin se erityisesti edistää painon pudotusta. Kaipa tuo perustuu siihen että jos syö jotain 1000-1200kcal päivässä niin rasvan joutuu jättämään aika vähälle mutta jos syö enemmän rasvaa niin tulee tietysti enemmän kaloteitakin. Kai vois ajatella että näillä asioilla olis joku yhteys. No oli miten oli.

Oma henkilökohtainen mielipiteeni noista kaloreista on se, että laihduttajan olisi hyvä syödä vähintään n. 1500kcal päivässä ja lisäksi harrastaa riittävästi urheilua. Tämän perustelen sillä, että varsinkaan tällaisen taviksen on erittäin hankalaa suunnitella ruokavalio josta saisi kaikki tarvittavat ravintoaineet mutta energiaa vain esim. 1200kcal. Ravitsemusterapeutti varmaan tuohon pystyisi (taviskin pystyy jos on tarpeeksi neuroottinen ruoan ja laihdutuksen suhteen)...

Itse syön n. 1700-1900kcal päivässä riippuen liikunnan määrästä kun tuntuu vaan että on ihan sairaan vaikeaa syödä vaan se 1500kcal kun sitten on nälkä kokoajan. Yritän sitten liikkua tarpeeksi että voin syödä sen verran kun haluan. Jos söisin sen 1500kcal niin olisi varmaankin vähän nopeampi tahti tässä laihdutuksessa, mutta putoaa se paino näinkin vaikkakin putoaa hitaasti. Pääasia on kuitenkin että putoaa! Yksilöllisiä nämäkin asiat tietysti ovat, mutta itse en ainakaan pysty syömään vähemmän. No jokainen tekee tyylillään.

Taalla on viimeiset viikot menneet ihan penkin alle... Lahipiirin vaikeat tapahtumat yms yhdistettyna vahentyneeseen liikuntaan (vanha vamma kiusaa taas) masensivat niin paljon etta soin sitten suruuni niin usein, paljon ja pitkaan etta palasin lahtolukemiini. Voitte arvata etta nyt keljuttaa... Voi vaan todeta etta jos olisin seurannut dieettiani, olisin projektini puolivalissa enka taas alussa ellei ylikin.

Jotain on nyt pakko muuttaa, koska jos aina reagoin vaikeisiin asioihin tuplaamalla syomisen, olen todella pulassa...

Joten lupaan nyt huomisesta lahtien tulla teille kirjoittamaan ruokapaivakirjat ja liikunnat ja toivon, etta tavoitteisiini paasisin kuitenkin taman vuodella; aikaa 3 kuukautta.

Teille kaikille onnea sitkeasta ja tuloksekkaasta laihdutuksesta!!!

Joku mietiskeli naisten lihasmassan kasvua... Kylla lihasten maara tehokkaalla treenilla voi kasvaa paljonkin (itse olen nostanut aikanaan n.5 kiloa lisaamatta rasvan maaraa lainkaan) mutta ei se hetkessa eika vahingossa tapahdu.

Suuntalinjana on, etta lihasmassaa voi kasvattaa max. 2 kg kuukaudessa ja tamakin liittyy (ammatti)kehonrakentajan tilanteeseen, jossa treeni, ravinto ja lepo ja koko elamantilanne on optimaalista. Ja kylla kaikki tietamani kilpailevat kehonrakentajat treenaavat sellaisella intensiteetilla ja niin paljon, ettei siihen tavallinen harrastelija fyysisesti pysty vaikka motivaatiota olisi kuinka.

Itse mittautin rasvaprosenttini 74 kilon painossa (ammattimainen mittaus elektrodeilla) ja vaikka olin painoindeksin perusteella lahella sallitun painon ylarajaa, rasvaprosenttini oli terveyden kannalta ihannelukemissa. Nyt vaan pitaisi laskea se rasvaprosentti alarajoille ja se ottaa koville. Vaikka en ole varsinaisesti lihava, (ei vatsamakkaroita tms) minulla on yhteensa massaa kuitenkin liikaa kun on esnin kunnon lihakset ja niiden paalla viela kunnon rasvakerros. En halua olla nain iso X'(

Thenes kirjoitti:

Taalla on viimeiset viikot menneet ihan penkin alle... Lahipiirin vaikeat tapahtumat yms yhdistettyna vahentyneeseen liikuntaan (vanha vamma kiusaa taas) masensivat niin paljon etta soin sitten suruuni niin usein, paljon ja pitkaan etta palasin lahtolukemiini. Voitte arvata etta nyt keljuttaa... Voi vaan todeta etta jos olisin seurannut dieettiani, olisin projektini puolivalissa enka taas alussa ellei ylikin.

Jotain on nyt pakko muuttaa, koska jos aina reagoin vaikeisiin asioihin tuplaamalla syomisen, olen todella pulassa...

Joten lupaan nyt huomisesta lahtien tulla teille kirjoittamaan ruokapaivakirjat ja liikunnat ja toivon, etta tavoitteisiini paasisin kuitenkin taman vuodella; aikaa 3 kuukautta.

Teille kaikille onnea sitkeasta ja tuloksekkaasta laihdutuksesta!!!

Joku mietiskeli naisten lihasmassan kasvua... Kylla lihasten maara tehokkaalla treenilla voi kasvaa paljonkin (itse olen nostanut aikanaan n.5 kiloa lisaamatta rasvan maaraa lainkaan) mutta ei se hetkessa eika vahingossa tapahdu.

Suuntalinjana on, etta lihasmassaa voi kasvattaa max. 2 kg kuukaudessa ja tamakin liittyy (ammatti)kehonrakentajan tilanteeseen, jossa treeni, ravinto ja lepo ja koko elamantilanne on optimaalista. Ja kylla kaikki tietamani kilpailevat kehonrakentajat treenaavat sellaisella intensiteetilla ja niin paljon, ettei siihen tavallinen harrastelija fyysisesti pysty vaikka motivaatiota olisi kuinka.

Itse mittautin rasvaprosenttini 74 kilon painossa (ammattimainen mittaus elektrodeilla) ja vaikka olin painoindeksin perusteella lahella sallitun painon ylarajaa, rasvaprosenttini oli terveyden kannalta ihannelukemissa. Nyt vaan pitaisi laskea se rasvaprosentti alarajoille ja se ottaa koville. Vaikka en ole varsinaisesti lihava, (ei vatsamakkaroita tms) minulla on yhteensa massaa kuitenkin liikaa kun on esnin kunnon lihakset ja niiden paalla viela kunnon rasvakerros. En halua olla nain iso X'(

On toi tietysti masentavaa kun sitä takapakkia tulee oikein kunnolla, mutta onneksi havahduit jo nyt etkä vasta ensi viikolla! Vaikka olisitkin palannut lähtölukemiin, niin eihän se ole maailman loppu. Nyt vaan aloitat uudestaan. Ihan varmasti saat noi takaisin tulleet kilot pois nopeammin kuin uskotkaan!

Itsekin olen entinen tunnesyöppö ja voin kertoa, että tosta se lähtee kun tiedostat ongelman, siis sen että sinulla on tapana syödä suruusi. Nyt tuosta tavasta on paljon helpompaa päästä eroon. Toki sitten tarvitsee jonkin muun keinon purkaa se paha olo.

Itselläni kävi niin että alunperin tiedostin oman tunnesyöppöyteni kerran kun miehen kanssa riideltiin, ja riidan jälkeen mulle tuli ihan hirveä himo että olisi pakko saada irtokarkkeja. Se karkin himo tuli niin yhtäkkiä että silloin oikein havahduin että mitä ihmettä! Sen jälkeen kun tiedostin sen että karkinhimo johtui vaan ahdistuksesta, olen pystynyt pitämään itseni paremmin kurissa. Nykyään riitojen jälkeen minulle tulee hirveä himo lähteä lenkille, ja silloin oikeastaan tuleekin aina parhaat lenkit kun on niin raivoa täynnä että pystyy juoksemaan pitkään ja kovaa. Paras tapa olisi tietysti selvittää riidat heti, mutta olemme mieheni kanssa molemmat niin kiivasluonteisia että jos jokin asia on ehtinyt jo riidaksi asti niin se riitely ei lopu niin pitkään aikaan kun jompi kumpi sanoo sanankin aiheesta. Yleensä me puhutaankin asiat selviksi sitten vasta pari päivää myöhemmin kun olemme molemmat rauhallisia. Ennen siis helpotin pahaa oloani syömällä karkkia, mutta nykyään kova lenkki auttaa hyvin purkamaan sen kaiken raivon. Yritä sinäkin keksiä jokin vaihtoehtoinen tapa sille syömiselle. Muutokset eivät tietenkään tapahdu hetkessä, mutta jo se ongelman tiedostaminen on askel parempaan suuntaan.

Johan tuli taas jaariteltua...
Tsemppiä nyt tähän projektin uudelleen aloittamiseen ja ajattele positiivisesti! Olethan nyt takapakista huolimatta onnistunut jo ainakin kahdessa asiassa: Tiedostit oman tunnesyöppöytesi ja sait sen syöpöttelyn loppumaan. Pitkällä tähtäimellä nämä onnistumiset merkitsevät paljon. Se mikä on jo tapahtunut on tapahtunut. Älä ajattele sitä vaan suuntaa ajatukset tulevaan!

Tulsukki kirjoitti:

On toi tietysti masentavaa kun sitä takapakkia tulee oikein kunnolla, mutta onneksi havahduit jo nyt etkä vasta ensi viikolla! Vaikka olisitkin palannut lähtölukemiin, niin eihän se ole maailman loppu. Nyt vaan aloitat uudestaan. Ihan varmasti saat noi takaisin tulleet kilot pois nopeammin kuin uskotkaan!

Itsekin olen entinen tunnesyöppö ja voin kertoa, että tosta se lähtee kun tiedostat ongelman, siis sen että sinulla on tapana syödä suruusi. Nyt tuosta tavasta on paljon helpompaa päästä eroon. Toki sitten tarvitsee jonkin muun keinon purkaa se paha olo.

Itselläni kävi niin että alunperin tiedostin oman tunnesyöppöyteni kerran kun miehen kanssa riideltiin, ja riidan jälkeen mulle tuli ihan hirveä himo että olisi pakko saada irtokarkkeja. Se karkin himo tuli niin yhtäkkiä että silloin oikein havahduin että mitä ihmettä! Sen jälkeen kun tiedostin sen että karkinhimo johtui vaan ahdistuksesta, olen pystynyt pitämään itseni paremmin kurissa. Nykyään riitojen jälkeen minulle tulee hirveä himo lähteä lenkille, ja silloin oikeastaan tuleekin aina parhaat lenkit kun on niin raivoa täynnä että pystyy juoksemaan pitkään ja kovaa. Paras tapa olisi tietysti selvittää riidat heti, mutta olemme mieheni kanssa molemmat niin kiivasluonteisia että jos jokin asia on ehtinyt jo riidaksi asti niin se riitely ei lopu niin pitkään aikaan kun jompi kumpi sanoo sanankin aiheesta. Yleensä me puhutaankin asiat selviksi sitten vasta pari päivää myöhemmin kun olemme molemmat rauhallisia. Ennen siis helpotin pahaa oloani syömällä karkkia, mutta nykyään kova lenkki auttaa hyvin purkamaan sen kaiken raivon. Yritä sinäkin keksiä jokin vaihtoehtoinen tapa sille syömiselle. Muutokset eivät tietenkään tapahdu hetkessä, mutta jo se ongelman tiedostaminen on askel parempaan suuntaan.

Johan tuli taas jaariteltua...
Tsemppiä nyt tähän projektin uudelleen aloittamiseen ja ajattele positiivisesti! Olethan nyt takapakista huolimatta onnistunut jo ainakin kahdessa asiassa: Tiedostit oman tunnesyöppöytesi ja sait sen syöpöttelyn loppumaan. Pitkällä tähtäimellä nämä onnistumiset merkitsevät paljon. Se mikä on jo tapahtunut on tapahtunut. Älä ajattele sitä vaan suuntaa ajatukset tulevaan!

Kiitos Tulsukille lohduttavista sanoista (=

Eilinen ruokavalio meni kylla penkin alle (mm. donitseja, jatskia yms.) mutta lopulta sain niin tarpeekseni kaikista elamani solmuista etta ensin juttelin aitini kanssa 2 1/2 tuntia (emme ole nahneet vuoteen kun en asu Suomessa) ja sen jalkeen otin lopputilin. Oma managerini ei ollut paikalla joten edessa on viela inhottavat haukkumiset kun han minulle kuulema takaisin soittaa ja minun pitaa palauttaa tyovaatteet yms. joten joudun viela paikalle menemaankin ='(

Mutta en JAKSA tehda kahta tyota ja opiskella kokopaivaisesti korkeakoulussa ja kilpailla ja aktiiviurheilla. AAAARRGHH!!!

Nyt olen sitten kylla natisti koyhtymaan pain kun opintotukikin jaa pois mutta haluan paasta terapiaan (takana paljon vaikeita asioita ja raju syomishairiotausta) aloittaa jalleen aktiivisemman kilpaurheilun ja elvyttaa koomasta olemattoman sosiaalisen elamani ENNEN kuin palan loppuun totaalisesti. Kumma kylla, kun tanaan herasin, ei ollut edes tarvetta syoda!

Tata vuotta on jaljella 13 viikkoa ja paino oli asken hiukan vajaa 77 kiloa, joten toivon paasevani alle 65 kilon taman vuoden loppuun mennessa. Toivon etta edes vahan tuosta painosta olisi turvotusta kun olen syonyt liikaa ja epaterveellisesti ja kuukautisetkin alkoivat _taas_ (mikseivat ne voi toimia tormaalisti???) ilmeisesti stressin takia. Laakarikin oli jo ymmallaan.

Nyt sitten yritan treenata enemman (on myos tyoni) ja taklata kaikki tekemattomat asiat. Eilen olin niin lopussa etta vain itkin ja tarisin mutta nyt on kylla jollain tasolla helpottunut olo. Pitaa vain keksia kuinka saan jostain rahaa mutta kunhan ei akuutti nalanhata uhkaa, suren sita sitten kun olen saanut oman terapiani, syomiseni ja rakkaan urheiluni vahan paremmalle tolalle.

TORSTAI:

*aamu: energiajuoma (mehupohjainen, ilman sokeria, 72 kaloria koko pikkutolkissa) ja teeta
*paiva: teeta, riisia ja vihanneksia
*ilta: proteiinipatukka

*urheilu: salitreeni 1,5 h ja n. 3 h fyysista tyota

Ja tiedan kylla etta ruokaa on liian vahan mutta soin eilen niin paljon etta olen yha ahkyssa joten ei tee mitaan edes mieli...

Thenes kirjoitti:

Kiitos Tulsukille lohduttavista sanoista (=

Eilinen ruokavalio meni kylla penkin alle (mm. donitseja, jatskia yms.) mutta lopulta sain niin tarpeekseni kaikista elamani solmuista etta ensin juttelin aitini kanssa 2 1/2 tuntia (emme ole nahneet vuoteen kun en asu Suomessa) ja sen jalkeen otin lopputilin. Oma managerini ei ollut paikalla joten edessa on viela inhottavat haukkumiset kun han minulle kuulema takaisin soittaa ja minun pitaa palauttaa tyovaatteet yms. joten joudun viela paikalle menemaankin ='(

Mutta en JAKSA tehda kahta tyota ja opiskella kokopaivaisesti korkeakoulussa ja kilpailla ja aktiiviurheilla. AAAARRGHH!!!

Nyt olen sitten kylla natisti koyhtymaan pain kun opintotukikin jaa pois mutta haluan paasta terapiaan (takana paljon vaikeita asioita ja raju syomishairiotausta) aloittaa jalleen aktiivisemman kilpaurheilun ja elvyttaa koomasta olemattoman sosiaalisen elamani ENNEN kuin palan loppuun totaalisesti. Kumma kylla, kun tanaan herasin, ei ollut edes tarvetta syoda!

Tata vuotta on jaljella 13 viikkoa ja paino oli asken hiukan vajaa 77 kiloa, joten toivon paasevani alle 65 kilon taman vuoden loppuun mennessa. Toivon etta edes vahan tuosta painosta olisi turvotusta kun olen syonyt liikaa ja epaterveellisesti ja kuukautisetkin alkoivat _taas_ (mikseivat ne voi toimia tormaalisti???) ilmeisesti stressin takia. Laakarikin oli jo ymmallaan.

Nyt sitten yritan treenata enemman (on myos tyoni) ja taklata kaikki tekemattomat asiat. Eilen olin niin lopussa etta vain itkin ja tarisin mutta nyt on kylla jollain tasolla helpottunut olo. Pitaa vain keksia kuinka saan jostain rahaa mutta kunhan ei akuutti nalanhata uhkaa, suren sita sitten kun olen saanut oman terapiani, syomiseni ja rakkaan urheiluni vahan paremmalle tolalle.

TORSTAI:

*aamu: energiajuoma (mehupohjainen, ilman sokeria, 72 kaloria koko pikkutolkissa) ja teeta
*paiva: teeta, riisia ja vihanneksia
*ilta: proteiinipatukka

*urheilu: salitreeni 1,5 h ja n. 3 h fyysista tyota

Ja tiedan kylla etta ruokaa on liian vahan mutta soin eilen niin paljon etta olen yha ahkyssa joten ei tee mitaan edes mieli...

...listasta muuten puuttui iso lautasellinen kaurapuuroa iltapaivalla!

Perjantai:

2 banaania
2 pienta proteiinipatukkaa
3 kokojyvasampylaa
tumma patonki
320 g sokeritonta marjasosetta

n. 4-5 h fyysista tyota

masentaa, masentaa, masentaa... tanaan eli lauantaina paino oloi 76,8. Toivotaan etta tipahtaisi nopeasti edes vahan turvotuksen poistuessa...

Thenes kirjoitti:

Perjantai:

2 banaania
2 pienta proteiinipatukkaa
3 kokojyvasampylaa
tumma patonki
320 g sokeritonta marjasosetta

n. 4-5 h fyysista tyota

masentaa, masentaa, masentaa... tanaan eli lauantaina paino oloi 76,8. Toivotaan etta tipahtaisi nopeasti edes vahan turvotuksen poistuessa...

No aivan varmasti ne turvotukset siitä lähtee kun vaan pari päivää jaksaa odottaa ja sen jälkeen onkin sitten läskien vuoro. Kärsivällisyyttä se tietenkin vaatii se odottaminen eikä todellakaan ole helppoa jos jo valmiiksi muutenkin masentaa. Harmi ettei ole olemassa sellaista nopeaa keinoa jolla siitä alakulosta pääsisi eroon. Kaipa siihen vain aika auttaa että saa käsiteltyä omassa mielessään kaikki ne asiat jotka vetää mielen synkäksi. Kyllä se elämä siitä vielä iloksi muuttuu kunhan vaan jaksat itse uskoa siihen!

Tulsukki kirjoitti:

No aivan varmasti ne turvotukset siitä lähtee kun vaan pari päivää jaksaa odottaa ja sen jälkeen onkin sitten läskien vuoro. Kärsivällisyyttä se tietenkin vaatii se odottaminen eikä todellakaan ole helppoa jos jo valmiiksi muutenkin masentaa. Harmi ettei ole olemassa sellaista nopeaa keinoa jolla siitä alakulosta pääsisi eroon. Kaipa siihen vain aika auttaa että saa käsiteltyä omassa mielessään kaikki ne asiat jotka vetää mielen synkäksi. Kyllä se elämä siitä vielä iloksi muuttuu kunhan vaan jaksat itse uskoa siihen!

Hei kaikki! Missa te olette?

viikonloppuna menivat molemmat paivat mallikelpoisesti kunnes myohaan illalla alkoi ahdistaa niin etta ajelin huoltoasemalle ja taas oltiin leivos-jatski-karkkilinjalla. Tanaan ja eilen olen pysynyt vahan paremmin ruodussa...:

MAANANTAI
* 1/2 ananas
* 3 kokojyvasampylaa
* vahan jauhelihaa, vihanneksia ja oliivioljya
* 3 h fyysista tyota

TIISTAI
* brietaytesampyla (huono suomennos ;))
* 100g taytesuklaata ("tyhjia" kaloreita =()
* vahan jauhelihaa, vihanneksia ja oliivioljya
* alle 1 h fyysista tyota

Olen jotenkin vasynyt ja tyhja, mutta olen saanut vahan hahmotettua mihin suuntaan minun pitaa pyrkia etta saan elamani joskus lahitulevaisuudessa vahan helpommaksi ja stressittomammaksi. Painokin oli tana aamuna 75,9 eli melkein kilo oli tipahtanut.

Viime viikolla kauhistelin salilla peilista etta alavatsaani ymparoi pieni uimarenkaan alku jota siina ei ollut muutamia viikkoja sitten ja posketkin ovat pyoreammat (kavin joitakin viikkoja sitten passikuvassa joten huomaan eron hyvin). Mutta kunhan alaspain mennaan niin kai se siita ajan kanssa. Voin sitten toivottavasti ensi kesana lojua rannalla hapeamatta kunhan pysyn lujana lahikuukaudet. Ensin rasvaprosentti alas ja sitten tutkin, vaheniko selluliitti samalla vai pitaako sita vastaan julistaa erillinen sota... Kun viela jokunen vuosi sitten olin aktiivinen kilpaurheilija, selluliittia ei ollut lainkaan joten en vain ota tottuakseni siihen...

Tsemppia kaikille ja kertokaahan kuulumisia!

Thenes kirjoitti:

Hei kaikki! Missa te olette?

viikonloppuna menivat molemmat paivat mallikelpoisesti kunnes myohaan illalla alkoi ahdistaa niin etta ajelin huoltoasemalle ja taas oltiin leivos-jatski-karkkilinjalla. Tanaan ja eilen olen pysynyt vahan paremmin ruodussa...:

MAANANTAI
* 1/2 ananas
* 3 kokojyvasampylaa
* vahan jauhelihaa, vihanneksia ja oliivioljya
* 3 h fyysista tyota

TIISTAI
* brietaytesampyla (huono suomennos ;))
* 100g taytesuklaata ("tyhjia" kaloreita =()
* vahan jauhelihaa, vihanneksia ja oliivioljya
* alle 1 h fyysista tyota

Olen jotenkin vasynyt ja tyhja, mutta olen saanut vahan hahmotettua mihin suuntaan minun pitaa pyrkia etta saan elamani joskus lahitulevaisuudessa vahan helpommaksi ja stressittomammaksi. Painokin oli tana aamuna 75,9 eli melkein kilo oli tipahtanut.

Viime viikolla kauhistelin salilla peilista etta alavatsaani ymparoi pieni uimarenkaan alku jota siina ei ollut muutamia viikkoja sitten ja posketkin ovat pyoreammat (kavin joitakin viikkoja sitten passikuvassa joten huomaan eron hyvin). Mutta kunhan alaspain mennaan niin kai se siita ajan kanssa. Voin sitten toivottavasti ensi kesana lojua rannalla hapeamatta kunhan pysyn lujana lahikuukaudet. Ensin rasvaprosentti alas ja sitten tutkin, vaheniko selluliitti samalla vai pitaako sita vastaan julistaa erillinen sota... Kun viela jokunen vuosi sitten olin aktiivinen kilpaurheilija, selluliittia ei ollut lainkaan joten en vain ota tottuakseni siihen...

Tsemppia kaikille ja kertokaahan kuulumisia!

KESKIVIIKKO
* verigreippi
* n. 100g tummaa riisia
* proteiinipatukka
-------------------------
* alle 3h fyysista tyota
* 1,5 h salitreeni

Thenes kirjoitti:

KESKIVIIKKO
* verigreippi
* n. 100g tummaa riisia
* proteiinipatukka
-------------------------
* alle 3h fyysista tyota
* 1,5 h salitreeni

Kukin tietysti tavallaan, mutta eikö tossa ole ihan hirmu vähän kaloreita koko päivälle?

Missä salaatti ja kasvikset/juurekset?