Yksijakoinen ohjelma toimii VAIN ja AINOASTAAN niillä laiskoilla pullamössöillä jotka ei jaksa vääntää sarjoja kunnolla. Hyvin se ei toimi kenelläkään, mutta näillä hienohelmoilla se sentään jotain tulosta tuo. On selvää, että monijakoiset EI VOI toimia, kun vedellään vähän sarjaa siellä ja vähän täällä. Siksi yksijakoinen "toimii" näillä silkkiperseillä jotka jättää sarjan heti kesken, kun vähän lihaksessa tuntuu kipua.
MIEHET on aina nyt ja tulevaisuudessa treenanneet jaetuilla ohjelmilla. Silkkiperse-hienohelmat pysykööt vain yksijakoisissa.
Yksijakoinen
TOIMII---
35
3373
Vastaukset
- ffxffxf
Onhan sitä yksijakoista tullut kokeiltua, mutta tosiasia on se että jos yrittää tehdä tunnin sisään kunnolliset sarja kyykkyä, maastavetoa ja penkkipunnerrusta, johon vielä muutama raskas liike kuten leuanveto ja pystypunnerrus päälle, niin ei sitä kauaa jaksa. Lisäksi hermoston palautuminen tuollaisesta rääkistä kestää kauan, kerran viikossa voisi ehkä moisen treenin vetää.
- Aloittelijaaaa
Eikö aloittelijan kannata tehdä mieluummin yksijakoista ja pelkät perusliikkeet jotta hermosto tottuu ja tehdä ohjelma 2 kertaa viikossa? Ja sitten kun kokemusta enemmän niin jakaa ohjelman 2-3 osaan ja käy sen kerran tai 2 kertaa viikossa läpi??
- TOIMII---
Aloittelijan todellakin kannattaa harjoitella perusliikkeitä 1-jakoisella ja yli 8 toiston sarjoilla 2-3 kertaa viikossa. Sitten 4-6kk:n treenin jälkeen harkita jakoa kahteen osaan ja ottaa joka lihakselle yksi keskitetty liike mukaan. 9-12 kk:n jälkeen sitten 3- tai 4-jakoiseen.
- Ikuinen eppäilijä
TOIMII--- kirjoitti:
Aloittelijan todellakin kannattaa harjoitella perusliikkeitä 1-jakoisella ja yli 8 toiston sarjoilla 2-3 kertaa viikossa. Sitten 4-6kk:n treenin jälkeen harkita jakoa kahteen osaan ja ottaa joka lihakselle yksi keskitetty liike mukaan. 9-12 kk:n jälkeen sitten 3- tai 4-jakoiseen.
Ja mikähän etu tuosta on siihen verrattuna, että tekee 2-jakoista 4 päivänä viikossa alusta lähtien, saaden tehoa joka lihasryhmän treeniin?
- mynkki
Ikuinen eppäilijä kirjoitti:
Ja mikähän etu tuosta on siihen verrattuna, että tekee 2-jakoista 4 päivänä viikossa alusta lähtien, saaden tehoa joka lihasryhmän treeniin?
alussa sitä voi hieman sisään ajaa nolla painoilla yksijakoisella ohjelmalla ja reenejä paljon, niin oppii lihat työskentelemään, muuuutta kait sen jokainen tajuaa ettei sillä nyt tosiaan ole niin väliä, vaikka se olis se kaksijakoinen.
alussa vielä ei hirveästi kannata millään monijakoisella sadan päivän kierrolla alkaa tekemään, syynä liian pitkät treenivälit ehkä näin alkuun, kun opetetaan kroppaa hommaan, ehkä liian pitkät ärsytysvälit jollain tuhatjakoisella ohjelmalla, muuuuuutta kyllä se tämäkin toimii, muuuuutta ehkä järkevämpi nämä yksi tai kaksijakoiset.
ei tämä mitään rakettitiedettä ole ja täytyy olla avarakatseinen ja ymmärtää, että oli ohjelma näistä puhutuista yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi tai miljoonajakoisista mikä tahansa niin kaikki toimii,niitä täytyy osata käyttää vain omaan treeniin oikealla vaihtelulla.
- Aladdin85
Paria viikkoa laskematta olen aina tehnyt yksijakoista. Syitä olivat:
Kun jaksoin ja lihasten eristäminen oli mielestäni vaikeaa. Tavoitteena voima eikä komeus.
Itellä treeniin menee aika lailla koko päivä, saatan pilkkoa treenin vaikka kymmeneen osaan että huilaan ja kohta käyn taas tekemässä muutaman sarjan tai tiukkoja ykkösiä. Näin pysyn skarppina loppuun saakka.
Ja olen kyllä kasvanut ja voimistunut valtavasti.- taikalampun jalka
mulla kans mä tungin yksijakoisen kakkoseen ja huokailin onnen täyttymyksestä.
- Sadasdasdasd
LOL! Taas tällainen salinero, jolla ei ole mitään käsitystä fysiologiasta.
Kerros mihin tuo sitten perustuu? Väännät lihaksen tilttiin ja se kehittyy ensimmäiset 48 tuntia. Kun seuraava treeni sille tulee vasta viikon päästä, niin loput viisi päivää se lihas sitten treenaamattomana alkaa surkastua. Onko järkevää? Ei.
Lisäksi yksijakoisella liikutat viikon aikana enemmän raskasta rautaa kuin mihin ikinä pystyisit tuolla monijakoisella paskaohjelmallasi. Isommat raudat, isommat lihakset. Kyykkää 5x5x85% maksimista kolmesti viikossa ja se kasvattaa takuulla isommat reidet kuin joku kerran viikossa loppuun asti väännetty treeni, jolla treenaat loppuun asti vain hermostosi etkä lihasta.- TOIMII---
"Väännät lihaksen tilttiin ja se kehittyy ensimmäiset 48 tuntia."
Ja tuo on täyttä BS:iä! Lihas kehittyy huomattavasti pidempään kuin 48 tuntia. Tuo 48 tuntia on täysin tuulesta temmattu juttu, jolla ei ole mitään perustetta. Se, että proteiinisynteesi on lihaksessa kohollaan 48 tuntia, ei tarkoita sitä, että lihaskasvu loppuu tämän jälkeen, tai lihas olisi täysin palautunut.
Mietippä jos laitetaan kokematon tyyppi juoksemaan pitkää matkaa. Onko sillä jalat kipeät? On. Onko ne palautuneet täysin 48 tunnin päästä? EI VARMASTI. Saatko juoksemalla hermotuksen jumiin? Et todellakaan saa kovin helposti.
"niin loput viisi päivää se lihas sitten treenaamattomana alkaa surkastua."
Etsi edes YKSI tieteellisesti edes puoliksi pätevä tutkimus tai raportti, jossa tämä todetaan? Lihas EI VARMASTI ala surkastua 48 tunnin päästä. Älä nyt ihan tollo ole. Vaikka näytät olevankin.
"Lisäksi yksijakoisella liikutat viikon aikana enemmän raskasta rautaa kuin mihin ikinä pystyisit tuolla monijakoisella paskaohjelmallasi."
Monijakoisella teet sen huomattavasti monipuolisemmin. Otetaan esim. sinun kyykkysi. 5 sarjaa. Siihen päälle 5 sarjaa penkkiä, mavee, olkapäitä, selkää, takareisiä, pohkeita... Kuka vittu jaksaa asua 5 tuntia kerrallaan salilla. Kun se lihas tarvitsee yhdenkin treenikerran aikana useammasta eri kulmasta sitä rasitusta. Miksikö? No vittu asia on ilmeisesti sinulle selitettävä rautalangasta. ¨
Otetaan nyt vaikka penkki. Penkki käy rintalihaksiin. Mutta ei yksin. Se käy myös mm. ojentajiin. On täysin mahdollista, että ojentajista loppuu ennen paukut kuin rinnasta. Siksi lihas vaatii myös muunlaista rasitusta. Siksi lihakselle pitää myös tehdä keskitettyjä liikkeitä, ja eri kulmista, jossa varmistetaan lihaksen riittävä rasitus sekä monipuolinen rasitusjakauma. Onnistuuko tämä SINUN YKSIJAKOISELLA PASKAOHJELMALLASI? EI!
"jolla treenaat loppuun asti vain hermostosi etkä lihasta."
Montako tyyppiä REHELLISESTI tiedät, jotka on treenanneet hermotuksen loppuun monijakoisella??? Tuokin on vain taas ajan muoti-ilmiö. Joka saatanan palstalla joka saatanan kysymykseen on vastaus: Varo ettet treenaa hermotusta jumiin. Vittu keholavoilla pyörii sitten jonossa tyyppejä joiden hermotus on ollut vuosikausia jumissa. Saatanan tami. Äläkä ala nillittämään mistään steroideista. Steroideilla ja hermotuksen palautumisella on yhtä paljon yhteistä kuin kalalla ja polkupyörällä. Itse asiassa se vain kuuluisi pahentaa asiaa, kun steroidihöyryissä nostellaan isompia rautoja -> hermotus joutuu kovemmalle -> sinun mukaan se pitäisi mennä ihan vitun jumiin, koska steroidit EI PALAUTA millään tavalla hermotusta.
Ja yksijakoisellako ei mene hermotus jumiin? Keskushermoston kautta kulkee kaikki hermoimpulssit, maveen, kyykkyyn... Ja sekö EI rasita hermotusta ja vielä 2 päivän välein??? Mieti nyt itse omilla aivoilla jos tollaselle tamille on sellaisia annettu.
Lisäksi, miksi vitussa se keho muokkaantuisi mihinkään, jos siltä ei vaadita enempää ja enempää? Keho muokkautuu aina vallitsevaan rasitukseen. Jos sitä ei rasiteta, ei se muokkaudu mihinkään. Voihan niitä painoja käydä nostelemassa, mutta vitunko ilo siitä on.
Mutta tollaiselle tami-vätykselle 1-jakoinen on ihan passeli ohjelma, kuten jo ekassa postissa sanoinkin. - Aladdin85
TOIMII--- kirjoitti:
"Väännät lihaksen tilttiin ja se kehittyy ensimmäiset 48 tuntia."
Ja tuo on täyttä BS:iä! Lihas kehittyy huomattavasti pidempään kuin 48 tuntia. Tuo 48 tuntia on täysin tuulesta temmattu juttu, jolla ei ole mitään perustetta. Se, että proteiinisynteesi on lihaksessa kohollaan 48 tuntia, ei tarkoita sitä, että lihaskasvu loppuu tämän jälkeen, tai lihas olisi täysin palautunut.
Mietippä jos laitetaan kokematon tyyppi juoksemaan pitkää matkaa. Onko sillä jalat kipeät? On. Onko ne palautuneet täysin 48 tunnin päästä? EI VARMASTI. Saatko juoksemalla hermotuksen jumiin? Et todellakaan saa kovin helposti.
"niin loput viisi päivää se lihas sitten treenaamattomana alkaa surkastua."
Etsi edes YKSI tieteellisesti edes puoliksi pätevä tutkimus tai raportti, jossa tämä todetaan? Lihas EI VARMASTI ala surkastua 48 tunnin päästä. Älä nyt ihan tollo ole. Vaikka näytät olevankin.
"Lisäksi yksijakoisella liikutat viikon aikana enemmän raskasta rautaa kuin mihin ikinä pystyisit tuolla monijakoisella paskaohjelmallasi."
Monijakoisella teet sen huomattavasti monipuolisemmin. Otetaan esim. sinun kyykkysi. 5 sarjaa. Siihen päälle 5 sarjaa penkkiä, mavee, olkapäitä, selkää, takareisiä, pohkeita... Kuka vittu jaksaa asua 5 tuntia kerrallaan salilla. Kun se lihas tarvitsee yhdenkin treenikerran aikana useammasta eri kulmasta sitä rasitusta. Miksikö? No vittu asia on ilmeisesti sinulle selitettävä rautalangasta. ¨
Otetaan nyt vaikka penkki. Penkki käy rintalihaksiin. Mutta ei yksin. Se käy myös mm. ojentajiin. On täysin mahdollista, että ojentajista loppuu ennen paukut kuin rinnasta. Siksi lihas vaatii myös muunlaista rasitusta. Siksi lihakselle pitää myös tehdä keskitettyjä liikkeitä, ja eri kulmista, jossa varmistetaan lihaksen riittävä rasitus sekä monipuolinen rasitusjakauma. Onnistuuko tämä SINUN YKSIJAKOISELLA PASKAOHJELMALLASI? EI!
"jolla treenaat loppuun asti vain hermostosi etkä lihasta."
Montako tyyppiä REHELLISESTI tiedät, jotka on treenanneet hermotuksen loppuun monijakoisella??? Tuokin on vain taas ajan muoti-ilmiö. Joka saatanan palstalla joka saatanan kysymykseen on vastaus: Varo ettet treenaa hermotusta jumiin. Vittu keholavoilla pyörii sitten jonossa tyyppejä joiden hermotus on ollut vuosikausia jumissa. Saatanan tami. Äläkä ala nillittämään mistään steroideista. Steroideilla ja hermotuksen palautumisella on yhtä paljon yhteistä kuin kalalla ja polkupyörällä. Itse asiassa se vain kuuluisi pahentaa asiaa, kun steroidihöyryissä nostellaan isompia rautoja -> hermotus joutuu kovemmalle -> sinun mukaan se pitäisi mennä ihan vitun jumiin, koska steroidit EI PALAUTA millään tavalla hermotusta.
Ja yksijakoisellako ei mene hermotus jumiin? Keskushermoston kautta kulkee kaikki hermoimpulssit, maveen, kyykkyyn... Ja sekö EI rasita hermotusta ja vielä 2 päivän välein??? Mieti nyt itse omilla aivoilla jos tollaselle tamille on sellaisia annettu.
Lisäksi, miksi vitussa se keho muokkaantuisi mihinkään, jos siltä ei vaadita enempää ja enempää? Keho muokkautuu aina vallitsevaan rasitukseen. Jos sitä ei rasiteta, ei se muokkaudu mihinkään. Voihan niitä painoja käydä nostelemassa, mutta vitunko ilo siitä on.
Mutta tollaiselle tami-vätykselle 1-jakoinen on ihan passeli ohjelma, kuten jo ekassa postissa sanoinkin.Yksijakoinen on 100 kertaa rankempaa koska kaikki tehdään yhden päivän aikana. Mitä enemmän jakoja,sitä vähemmän tahdonvoimaa,luonnetta ja keskittymistä treeni vaatii. Yksijakoinen jos joku on miehen mitta, oli se sitten miten tehokasta tai tehotonta tahansa.
- asiaa.
TOIMII--- kirjoitti:
"Väännät lihaksen tilttiin ja se kehittyy ensimmäiset 48 tuntia."
Ja tuo on täyttä BS:iä! Lihas kehittyy huomattavasti pidempään kuin 48 tuntia. Tuo 48 tuntia on täysin tuulesta temmattu juttu, jolla ei ole mitään perustetta. Se, että proteiinisynteesi on lihaksessa kohollaan 48 tuntia, ei tarkoita sitä, että lihaskasvu loppuu tämän jälkeen, tai lihas olisi täysin palautunut.
Mietippä jos laitetaan kokematon tyyppi juoksemaan pitkää matkaa. Onko sillä jalat kipeät? On. Onko ne palautuneet täysin 48 tunnin päästä? EI VARMASTI. Saatko juoksemalla hermotuksen jumiin? Et todellakaan saa kovin helposti.
"niin loput viisi päivää se lihas sitten treenaamattomana alkaa surkastua."
Etsi edes YKSI tieteellisesti edes puoliksi pätevä tutkimus tai raportti, jossa tämä todetaan? Lihas EI VARMASTI ala surkastua 48 tunnin päästä. Älä nyt ihan tollo ole. Vaikka näytät olevankin.
"Lisäksi yksijakoisella liikutat viikon aikana enemmän raskasta rautaa kuin mihin ikinä pystyisit tuolla monijakoisella paskaohjelmallasi."
Monijakoisella teet sen huomattavasti monipuolisemmin. Otetaan esim. sinun kyykkysi. 5 sarjaa. Siihen päälle 5 sarjaa penkkiä, mavee, olkapäitä, selkää, takareisiä, pohkeita... Kuka vittu jaksaa asua 5 tuntia kerrallaan salilla. Kun se lihas tarvitsee yhdenkin treenikerran aikana useammasta eri kulmasta sitä rasitusta. Miksikö? No vittu asia on ilmeisesti sinulle selitettävä rautalangasta. ¨
Otetaan nyt vaikka penkki. Penkki käy rintalihaksiin. Mutta ei yksin. Se käy myös mm. ojentajiin. On täysin mahdollista, että ojentajista loppuu ennen paukut kuin rinnasta. Siksi lihas vaatii myös muunlaista rasitusta. Siksi lihakselle pitää myös tehdä keskitettyjä liikkeitä, ja eri kulmista, jossa varmistetaan lihaksen riittävä rasitus sekä monipuolinen rasitusjakauma. Onnistuuko tämä SINUN YKSIJAKOISELLA PASKAOHJELMALLASI? EI!
"jolla treenaat loppuun asti vain hermostosi etkä lihasta."
Montako tyyppiä REHELLISESTI tiedät, jotka on treenanneet hermotuksen loppuun monijakoisella??? Tuokin on vain taas ajan muoti-ilmiö. Joka saatanan palstalla joka saatanan kysymykseen on vastaus: Varo ettet treenaa hermotusta jumiin. Vittu keholavoilla pyörii sitten jonossa tyyppejä joiden hermotus on ollut vuosikausia jumissa. Saatanan tami. Äläkä ala nillittämään mistään steroideista. Steroideilla ja hermotuksen palautumisella on yhtä paljon yhteistä kuin kalalla ja polkupyörällä. Itse asiassa se vain kuuluisi pahentaa asiaa, kun steroidihöyryissä nostellaan isompia rautoja -> hermotus joutuu kovemmalle -> sinun mukaan se pitäisi mennä ihan vitun jumiin, koska steroidit EI PALAUTA millään tavalla hermotusta.
Ja yksijakoisellako ei mene hermotus jumiin? Keskushermoston kautta kulkee kaikki hermoimpulssit, maveen, kyykkyyn... Ja sekö EI rasita hermotusta ja vielä 2 päivän välein??? Mieti nyt itse omilla aivoilla jos tollaselle tamille on sellaisia annettu.
Lisäksi, miksi vitussa se keho muokkaantuisi mihinkään, jos siltä ei vaadita enempää ja enempää? Keho muokkautuu aina vallitsevaan rasitukseen. Jos sitä ei rasiteta, ei se muokkaudu mihinkään. Voihan niitä painoja käydä nostelemassa, mutta vitunko ilo siitä on.
Mutta tollaiselle tami-vätykselle 1-jakoinen on ihan passeli ohjelma, kuten jo ekassa postissa sanoinkin.voisimpa mainita kerran ku jouduin jättämään rinta treenin väliin ja tulikin 2 viikkoa taukoa.kas kummaa seuraava treeni oli parempi ja painot isommat.eli kerran viikossa lihasryhmä on juur passeli ja kehitystä tulee aivan varmasti kuhan osaa treenata.jos päivässä vääntää monet lihasryhmät läpi,ni ei voi kyllä täysillä niihin panostaa!! se on aivan varma.
- TOIMII---
Aladdin85 kirjoitti:
Yksijakoinen on 100 kertaa rankempaa koska kaikki tehdään yhden päivän aikana. Mitä enemmän jakoja,sitä vähemmän tahdonvoimaa,luonnetta ja keskittymistä treeni vaatii. Yksijakoinen jos joku on miehen mitta, oli se sitten miten tehokasta tai tehotonta tahansa.
Sanoo jätkä, joka sanoo kokeilleensa monijakoista parin viikon ajan???
Monijakoisen idea on siinä, että se lihas paukutetaan kerralla kunnolla. Ei se tarkoita sitä, että otetaan pari sarjaa penkkiä kovaa ja loput liikkeet pumppaillaan ja jumppaillaan.
Vittu mitä vässyköitä täällä perkele käy selittää paskaa. - penis paulin taika kaulin
TOIMII--- kirjoitti:
"Väännät lihaksen tilttiin ja se kehittyy ensimmäiset 48 tuntia."
Ja tuo on täyttä BS:iä! Lihas kehittyy huomattavasti pidempään kuin 48 tuntia. Tuo 48 tuntia on täysin tuulesta temmattu juttu, jolla ei ole mitään perustetta. Se, että proteiinisynteesi on lihaksessa kohollaan 48 tuntia, ei tarkoita sitä, että lihaskasvu loppuu tämän jälkeen, tai lihas olisi täysin palautunut.
Mietippä jos laitetaan kokematon tyyppi juoksemaan pitkää matkaa. Onko sillä jalat kipeät? On. Onko ne palautuneet täysin 48 tunnin päästä? EI VARMASTI. Saatko juoksemalla hermotuksen jumiin? Et todellakaan saa kovin helposti.
"niin loput viisi päivää se lihas sitten treenaamattomana alkaa surkastua."
Etsi edes YKSI tieteellisesti edes puoliksi pätevä tutkimus tai raportti, jossa tämä todetaan? Lihas EI VARMASTI ala surkastua 48 tunnin päästä. Älä nyt ihan tollo ole. Vaikka näytät olevankin.
"Lisäksi yksijakoisella liikutat viikon aikana enemmän raskasta rautaa kuin mihin ikinä pystyisit tuolla monijakoisella paskaohjelmallasi."
Monijakoisella teet sen huomattavasti monipuolisemmin. Otetaan esim. sinun kyykkysi. 5 sarjaa. Siihen päälle 5 sarjaa penkkiä, mavee, olkapäitä, selkää, takareisiä, pohkeita... Kuka vittu jaksaa asua 5 tuntia kerrallaan salilla. Kun se lihas tarvitsee yhdenkin treenikerran aikana useammasta eri kulmasta sitä rasitusta. Miksikö? No vittu asia on ilmeisesti sinulle selitettävä rautalangasta. ¨
Otetaan nyt vaikka penkki. Penkki käy rintalihaksiin. Mutta ei yksin. Se käy myös mm. ojentajiin. On täysin mahdollista, että ojentajista loppuu ennen paukut kuin rinnasta. Siksi lihas vaatii myös muunlaista rasitusta. Siksi lihakselle pitää myös tehdä keskitettyjä liikkeitä, ja eri kulmista, jossa varmistetaan lihaksen riittävä rasitus sekä monipuolinen rasitusjakauma. Onnistuuko tämä SINUN YKSIJAKOISELLA PASKAOHJELMALLASI? EI!
"jolla treenaat loppuun asti vain hermostosi etkä lihasta."
Montako tyyppiä REHELLISESTI tiedät, jotka on treenanneet hermotuksen loppuun monijakoisella??? Tuokin on vain taas ajan muoti-ilmiö. Joka saatanan palstalla joka saatanan kysymykseen on vastaus: Varo ettet treenaa hermotusta jumiin. Vittu keholavoilla pyörii sitten jonossa tyyppejä joiden hermotus on ollut vuosikausia jumissa. Saatanan tami. Äläkä ala nillittämään mistään steroideista. Steroideilla ja hermotuksen palautumisella on yhtä paljon yhteistä kuin kalalla ja polkupyörällä. Itse asiassa se vain kuuluisi pahentaa asiaa, kun steroidihöyryissä nostellaan isompia rautoja -> hermotus joutuu kovemmalle -> sinun mukaan se pitäisi mennä ihan vitun jumiin, koska steroidit EI PALAUTA millään tavalla hermotusta.
Ja yksijakoisellako ei mene hermotus jumiin? Keskushermoston kautta kulkee kaikki hermoimpulssit, maveen, kyykkyyn... Ja sekö EI rasita hermotusta ja vielä 2 päivän välein??? Mieti nyt itse omilla aivoilla jos tollaselle tamille on sellaisia annettu.
Lisäksi, miksi vitussa se keho muokkaantuisi mihinkään, jos siltä ei vaadita enempää ja enempää? Keho muokkautuu aina vallitsevaan rasitukseen. Jos sitä ei rasiteta, ei se muokkaudu mihinkään. Voihan niitä painoja käydä nostelemassa, mutta vitunko ilo siitä on.
Mutta tollaiselle tami-vätykselle 1-jakoinen on ihan passeli ohjelma, kuten jo ekassa postissa sanoinkin.1jakoinen toimii myös aivan hyvin,siinä missä tuhatjakoisetkin.
ei kukaan treenaa yhdellä runkkuohjelmalla koko ikäänsä, tai ei ainakaan pitäisi.
hyvä olisi jos treenaisi koko ikänsä kaikenlaisilla ohjelmilla, vaihdellen säännöllisesti.
1jakoinen sopii kuin nyrkki silmään tietyin väliajoin, kaikki muutokset rutiinista tekee hyvää.
ei se nyt noin mene, etteikö 1jakoisella voisi treenata esim. yhtä tai mikse useampaakin jaksoa vuodessa esim. kolme kertaa viikossa, tekee helvetin hyvää uutta ärsykettä kropalle.
sä ilmeisesti kuulut siihen koulukuntaan, että 3jakoisella koko elämä vai?
arvaa mitä tekee kropalle 1jakoinen ohjelma sellaiselle ihmiselle joka on treenannut useampi jakoisilla ohjelmilla koko ikänsä esim. kerta viikkoon?
voin luvata, että potkii helvetin hyvin, kun yht"äkkiä otetaankin treenit 2 tai 3 kertaa viikossa samoille lihaksilla, et kait sä uuno ole ja väität muuta?
ymmärrätkö että 1jakoisessa esim. 3 kertaa viikossa voit tehdä 3 erilaista treeniä.
ei se tarkoita että 1jakoisella sahataan samalla ohjelmalla koko viikko läpi.
esim. joka kerta joka lihakselle eri liike. yksinkertaista helppoa ja toimivaa.
eka päivä.
rinnalle normi penkki
jaloille normi kyykky
selälle leuanveto
hauikselle joku käsipainoliike
olkapäille joku käsipainoliike
ojentajille mikä tahansa liike
pohkeille joku liike
joka lihakselle yksi hyvä perusliike.
tokana päivänä kaikki liikkeet vaihdetaan toisiin liikkeisiin.
kolmantena taas tehdään kaikki uudet liikkeet.
meneekö aikaa 5 tuntia esim. näihin treeneihin, no ei pitäisi mennä, kuten tajuat.
vituttaa miten jengi voi olla näin saatanan tyhmää, eivätkä hiffaa, että 1jakoisella voit treenata helvetin monipuolisesti ja tuloksekkaasti.
ajattele nyt kaveri vähän.
ai sä sanot etteikö 1jakoisella mene hermosto jumiin?
ei hermosto mene jumiin millään ohjelmalla ja se menee jumiin kaikilla ohjelmilla.
1jakoisella se onnistuu yhtä hyvin tai huonosti kuin millä satajakoisella kanssa.
ymmärsitkö?
mä voin perustella kaikki väittämäsi eli kysele lisää tai esitä väitteitä niin mielelläni vastaan. - punttaaja
penis paulin taika kaulin kirjoitti:
1jakoinen toimii myös aivan hyvin,siinä missä tuhatjakoisetkin.
ei kukaan treenaa yhdellä runkkuohjelmalla koko ikäänsä, tai ei ainakaan pitäisi.
hyvä olisi jos treenaisi koko ikänsä kaikenlaisilla ohjelmilla, vaihdellen säännöllisesti.
1jakoinen sopii kuin nyrkki silmään tietyin väliajoin, kaikki muutokset rutiinista tekee hyvää.
ei se nyt noin mene, etteikö 1jakoisella voisi treenata esim. yhtä tai mikse useampaakin jaksoa vuodessa esim. kolme kertaa viikossa, tekee helvetin hyvää uutta ärsykettä kropalle.
sä ilmeisesti kuulut siihen koulukuntaan, että 3jakoisella koko elämä vai?
arvaa mitä tekee kropalle 1jakoinen ohjelma sellaiselle ihmiselle joka on treenannut useampi jakoisilla ohjelmilla koko ikänsä esim. kerta viikkoon?
voin luvata, että potkii helvetin hyvin, kun yht"äkkiä otetaankin treenit 2 tai 3 kertaa viikossa samoille lihaksilla, et kait sä uuno ole ja väität muuta?
ymmärrätkö että 1jakoisessa esim. 3 kertaa viikossa voit tehdä 3 erilaista treeniä.
ei se tarkoita että 1jakoisella sahataan samalla ohjelmalla koko viikko läpi.
esim. joka kerta joka lihakselle eri liike. yksinkertaista helppoa ja toimivaa.
eka päivä.
rinnalle normi penkki
jaloille normi kyykky
selälle leuanveto
hauikselle joku käsipainoliike
olkapäille joku käsipainoliike
ojentajille mikä tahansa liike
pohkeille joku liike
joka lihakselle yksi hyvä perusliike.
tokana päivänä kaikki liikkeet vaihdetaan toisiin liikkeisiin.
kolmantena taas tehdään kaikki uudet liikkeet.
meneekö aikaa 5 tuntia esim. näihin treeneihin, no ei pitäisi mennä, kuten tajuat.
vituttaa miten jengi voi olla näin saatanan tyhmää, eivätkä hiffaa, että 1jakoisella voit treenata helvetin monipuolisesti ja tuloksekkaasti.
ajattele nyt kaveri vähän.
ai sä sanot etteikö 1jakoisella mene hermosto jumiin?
ei hermosto mene jumiin millään ohjelmalla ja se menee jumiin kaikilla ohjelmilla.
1jakoisella se onnistuu yhtä hyvin tai huonosti kuin millä satajakoisella kanssa.
ymmärsitkö?
mä voin perustella kaikki väittämäsi eli kysele lisää tai esitä väitteitä niin mielelläni vastaan.samaa mieltä, ohjelmaa ja liikkeitä kannattaa vaihdella aina välillä. Ei ne ohjelmat ole yhtään sen huonompia, on ne sitten 1, 2, 3,4, ... n jakoisia.
- Aladdin85
TOIMII--- kirjoitti:
Sanoo jätkä, joka sanoo kokeilleensa monijakoista parin viikon ajan???
Monijakoisen idea on siinä, että se lihas paukutetaan kerralla kunnolla. Ei se tarkoita sitä, että otetaan pari sarjaa penkkiä kovaa ja loput liikkeet pumppaillaan ja jumppaillaan.
Vittu mitä vässyköitä täällä perkele käy selittää paskaa.Bodaus on vitun kivaa,eristäminen on vitun kivaa. Siinä ei tule semmosta stressiä ja yrittämisen meininkiä niinku moninivelliikkeitten kuninkaissa kuten rinnalleveto,tempaus tai maastaveto ja kyykky. Yritä siinä sitten eristää lihaksia hirveästi. No,tänään on selkä vielä hirveessä jumissa,jalat vois olla valmiit mutta selän takia en voi niitä treenata kun ei ole hienoja potarikoneita. Joten teen nyt tällaisen tilapäisen jaon että työntäviä tänään (etuolka,rinta,serratus,ojentaja) ja KAIKKI muut sitten seuraavana päivänä.
- Lisää
penis paulin taika kaulin kirjoitti:
1jakoinen toimii myös aivan hyvin,siinä missä tuhatjakoisetkin.
ei kukaan treenaa yhdellä runkkuohjelmalla koko ikäänsä, tai ei ainakaan pitäisi.
hyvä olisi jos treenaisi koko ikänsä kaikenlaisilla ohjelmilla, vaihdellen säännöllisesti.
1jakoinen sopii kuin nyrkki silmään tietyin väliajoin, kaikki muutokset rutiinista tekee hyvää.
ei se nyt noin mene, etteikö 1jakoisella voisi treenata esim. yhtä tai mikse useampaakin jaksoa vuodessa esim. kolme kertaa viikossa, tekee helvetin hyvää uutta ärsykettä kropalle.
sä ilmeisesti kuulut siihen koulukuntaan, että 3jakoisella koko elämä vai?
arvaa mitä tekee kropalle 1jakoinen ohjelma sellaiselle ihmiselle joka on treenannut useampi jakoisilla ohjelmilla koko ikänsä esim. kerta viikkoon?
voin luvata, että potkii helvetin hyvin, kun yht"äkkiä otetaankin treenit 2 tai 3 kertaa viikossa samoille lihaksilla, et kait sä uuno ole ja väität muuta?
ymmärrätkö että 1jakoisessa esim. 3 kertaa viikossa voit tehdä 3 erilaista treeniä.
ei se tarkoita että 1jakoisella sahataan samalla ohjelmalla koko viikko läpi.
esim. joka kerta joka lihakselle eri liike. yksinkertaista helppoa ja toimivaa.
eka päivä.
rinnalle normi penkki
jaloille normi kyykky
selälle leuanveto
hauikselle joku käsipainoliike
olkapäille joku käsipainoliike
ojentajille mikä tahansa liike
pohkeille joku liike
joka lihakselle yksi hyvä perusliike.
tokana päivänä kaikki liikkeet vaihdetaan toisiin liikkeisiin.
kolmantena taas tehdään kaikki uudet liikkeet.
meneekö aikaa 5 tuntia esim. näihin treeneihin, no ei pitäisi mennä, kuten tajuat.
vituttaa miten jengi voi olla näin saatanan tyhmää, eivätkä hiffaa, että 1jakoisella voit treenata helvetin monipuolisesti ja tuloksekkaasti.
ajattele nyt kaveri vähän.
ai sä sanot etteikö 1jakoisella mene hermosto jumiin?
ei hermosto mene jumiin millään ohjelmalla ja se menee jumiin kaikilla ohjelmilla.
1jakoisella se onnistuu yhtä hyvin tai huonosti kuin millä satajakoisella kanssa.
ymmärsitkö?
mä voin perustella kaikki väittämäsi eli kysele lisää tai esitä väitteitä niin mielelläni vastaan."mä voin perustella kaikki väittämäsi eli kysele lisää tai esitä väitteitä niin mielelläni vastaan."
Kerrotko mitä mä menetän jos vedän koko setin läpi? Meni siihen nyt vaikka se 5 tuntia. Kummiskin jaksan tehdä kaikki liikkeet vetäen lihakset uuvuksiin. Sen tunnustan että kasvukivuille asti en saa itse - lisää
Lisää kirjoitti:
"mä voin perustella kaikki väittämäsi eli kysele lisää tai esitä väitteitä niin mielelläni vastaan."
Kerrotko mitä mä menetän jos vedän koko setin läpi? Meni siihen nyt vaikka se 5 tuntia. Kummiskin jaksan tehdä kaikki liikkeet vetäen lihakset uuvuksiin. Sen tunnustan että kasvukivuille asti en saa itsesiis kasvukivuille asti en itseäni saa kaikkien lihasten osalta, tuntemuksia vain siellä sun täällä.
Lienenkö se silkkiperse joka luovuttaa liian helposti... vai viekö liian pitkä treeni voimat lihaksen loppuun asti uuvuttamiseen..
Saanko monijakoisella tehokkaammin sitten paikat kasvukivuille? En ole vielä kokeillut, ehkä sitten kunhan tulee rutiinia liikkeisiin tän 1-jakoisen kanssa.
Mitä tulee tuohon hermoston palautumiseen, kaikki siitä puhuu, monestikaan ei löydy faktaa taakse, sanotaan vaan että hermoston pitää palautua ja että palautuu kauemmin kuin mitä lihas... lienee aloittelijalle aiva sama, kuha vaan nuppi kestää kasassa ja jaksaa käskyttää itteensä täysillä eteenpäin ja loppuun saakka. Siis mitä on hermoston palautuminen? kannattaako tätä aihetta aloittelijan edes ottaa esille? - Suurmestari09
penis paulin taika kaulin kirjoitti:
1jakoinen toimii myös aivan hyvin,siinä missä tuhatjakoisetkin.
ei kukaan treenaa yhdellä runkkuohjelmalla koko ikäänsä, tai ei ainakaan pitäisi.
hyvä olisi jos treenaisi koko ikänsä kaikenlaisilla ohjelmilla, vaihdellen säännöllisesti.
1jakoinen sopii kuin nyrkki silmään tietyin väliajoin, kaikki muutokset rutiinista tekee hyvää.
ei se nyt noin mene, etteikö 1jakoisella voisi treenata esim. yhtä tai mikse useampaakin jaksoa vuodessa esim. kolme kertaa viikossa, tekee helvetin hyvää uutta ärsykettä kropalle.
sä ilmeisesti kuulut siihen koulukuntaan, että 3jakoisella koko elämä vai?
arvaa mitä tekee kropalle 1jakoinen ohjelma sellaiselle ihmiselle joka on treenannut useampi jakoisilla ohjelmilla koko ikänsä esim. kerta viikkoon?
voin luvata, että potkii helvetin hyvin, kun yht"äkkiä otetaankin treenit 2 tai 3 kertaa viikossa samoille lihaksilla, et kait sä uuno ole ja väität muuta?
ymmärrätkö että 1jakoisessa esim. 3 kertaa viikossa voit tehdä 3 erilaista treeniä.
ei se tarkoita että 1jakoisella sahataan samalla ohjelmalla koko viikko läpi.
esim. joka kerta joka lihakselle eri liike. yksinkertaista helppoa ja toimivaa.
eka päivä.
rinnalle normi penkki
jaloille normi kyykky
selälle leuanveto
hauikselle joku käsipainoliike
olkapäille joku käsipainoliike
ojentajille mikä tahansa liike
pohkeille joku liike
joka lihakselle yksi hyvä perusliike.
tokana päivänä kaikki liikkeet vaihdetaan toisiin liikkeisiin.
kolmantena taas tehdään kaikki uudet liikkeet.
meneekö aikaa 5 tuntia esim. näihin treeneihin, no ei pitäisi mennä, kuten tajuat.
vituttaa miten jengi voi olla näin saatanan tyhmää, eivätkä hiffaa, että 1jakoisella voit treenata helvetin monipuolisesti ja tuloksekkaasti.
ajattele nyt kaveri vähän.
ai sä sanot etteikö 1jakoisella mene hermosto jumiin?
ei hermosto mene jumiin millään ohjelmalla ja se menee jumiin kaikilla ohjelmilla.
1jakoisella se onnistuu yhtä hyvin tai huonosti kuin millä satajakoisella kanssa.
ymmärsitkö?
mä voin perustella kaikki väittämäsi eli kysele lisää tai esitä väitteitä niin mielelläni vastaan.Tai sun tapauksessa pojassa. Toisilla nimittäin on lihaa ja toisilla (niillä yksijakoiseen luottavilla) ei juurikaan ole.
- aapa mahti
lisää kirjoitti:
siis kasvukivuille asti en itseäni saa kaikkien lihasten osalta, tuntemuksia vain siellä sun täällä.
Lienenkö se silkkiperse joka luovuttaa liian helposti... vai viekö liian pitkä treeni voimat lihaksen loppuun asti uuvuttamiseen..
Saanko monijakoisella tehokkaammin sitten paikat kasvukivuille? En ole vielä kokeillut, ehkä sitten kunhan tulee rutiinia liikkeisiin tän 1-jakoisen kanssa.
Mitä tulee tuohon hermoston palautumiseen, kaikki siitä puhuu, monestikaan ei löydy faktaa taakse, sanotaan vaan että hermoston pitää palautua ja että palautuu kauemmin kuin mitä lihas... lienee aloittelijalle aiva sama, kuha vaan nuppi kestää kasassa ja jaksaa käskyttää itteensä täysillä eteenpäin ja loppuun saakka. Siis mitä on hermoston palautuminen? kannattaako tätä aihetta aloittelijan edes ottaa esille?tee 95% painolla penkkiä joka päivä, niin huomaat mitä on kun hermosto menee jumiin ja vähän enemmänkin kuin hermosto.
et tarvitse välttämättä niitä kasvukuukautiskipuja,riittää että yksijakoisessa 3 kertaa viikossa ohjelmassa teet jokaisena päivänä, niin että jätät hiukka toistoja varaa ja vältät vieterin loppuun vetämistä, tällä estät sen hermoston piiputtamisen.
jos teet joka kerta joka treeni kaikki loppuun,niin sulla menee ukko hermot niin jumiin jo kahdessa viikossa,että viskot television pihalle. - Siivosti Sepi
aapa mahti kirjoitti:
tee 95% painolla penkkiä joka päivä, niin huomaat mitä on kun hermosto menee jumiin ja vähän enemmänkin kuin hermosto.
et tarvitse välttämättä niitä kasvukuukautiskipuja,riittää että yksijakoisessa 3 kertaa viikossa ohjelmassa teet jokaisena päivänä, niin että jätät hiukka toistoja varaa ja vältät vieterin loppuun vetämistä, tällä estät sen hermoston piiputtamisen.
jos teet joka kerta joka treeni kaikki loppuun,niin sulla menee ukko hermot niin jumiin jo kahdessa viikossa,että viskot television pihalle.Ai meneekö 2-jakoisessakin? Neljä treenipäivää viikossa? Teen aina kaikki niin loppuun kuin pystyn, mutta täytyy tunnustaa että joskus kun teen erikoispitkiä sarjoja (lähempänä 15), voi olla ettei aina saa sitä viimeistä puristettua.
Tuntuisi vähän tyhmältä jättää viimeiset 1 tai 2 tekemättä, ainakin jos tekee jotain 6-12 toistoa tai lyhyempiäkin. - TOIMII---
penis paulin taika kaulin kirjoitti:
1jakoinen toimii myös aivan hyvin,siinä missä tuhatjakoisetkin.
ei kukaan treenaa yhdellä runkkuohjelmalla koko ikäänsä, tai ei ainakaan pitäisi.
hyvä olisi jos treenaisi koko ikänsä kaikenlaisilla ohjelmilla, vaihdellen säännöllisesti.
1jakoinen sopii kuin nyrkki silmään tietyin väliajoin, kaikki muutokset rutiinista tekee hyvää.
ei se nyt noin mene, etteikö 1jakoisella voisi treenata esim. yhtä tai mikse useampaakin jaksoa vuodessa esim. kolme kertaa viikossa, tekee helvetin hyvää uutta ärsykettä kropalle.
sä ilmeisesti kuulut siihen koulukuntaan, että 3jakoisella koko elämä vai?
arvaa mitä tekee kropalle 1jakoinen ohjelma sellaiselle ihmiselle joka on treenannut useampi jakoisilla ohjelmilla koko ikänsä esim. kerta viikkoon?
voin luvata, että potkii helvetin hyvin, kun yht"äkkiä otetaankin treenit 2 tai 3 kertaa viikossa samoille lihaksilla, et kait sä uuno ole ja väität muuta?
ymmärrätkö että 1jakoisessa esim. 3 kertaa viikossa voit tehdä 3 erilaista treeniä.
ei se tarkoita että 1jakoisella sahataan samalla ohjelmalla koko viikko läpi.
esim. joka kerta joka lihakselle eri liike. yksinkertaista helppoa ja toimivaa.
eka päivä.
rinnalle normi penkki
jaloille normi kyykky
selälle leuanveto
hauikselle joku käsipainoliike
olkapäille joku käsipainoliike
ojentajille mikä tahansa liike
pohkeille joku liike
joka lihakselle yksi hyvä perusliike.
tokana päivänä kaikki liikkeet vaihdetaan toisiin liikkeisiin.
kolmantena taas tehdään kaikki uudet liikkeet.
meneekö aikaa 5 tuntia esim. näihin treeneihin, no ei pitäisi mennä, kuten tajuat.
vituttaa miten jengi voi olla näin saatanan tyhmää, eivätkä hiffaa, että 1jakoisella voit treenata helvetin monipuolisesti ja tuloksekkaasti.
ajattele nyt kaveri vähän.
ai sä sanot etteikö 1jakoisella mene hermosto jumiin?
ei hermosto mene jumiin millään ohjelmalla ja se menee jumiin kaikilla ohjelmilla.
1jakoisella se onnistuu yhtä hyvin tai huonosti kuin millä satajakoisella kanssa.
ymmärsitkö?
mä voin perustella kaikki väittämäsi eli kysele lisää tai esitä väitteitä niin mielelläni vastaan."ei se nyt noin mene, etteikö 1jakoisella voisi treenata esim. yhtä tai mikse useampaakin jaksoa vuodessa esim. kolme kertaa viikossa, tekee helvetin hyvää uutta ärsykettä kropalle.
sä ilmeisesti kuulut siihen koulukuntaan, että 3jakoisella koko elämä vai?
arvaa mitä tekee kropalle 1jakoinen ohjelma sellaiselle ihmiselle joka on treenannut useampi jakoisilla ohjelmilla koko ikänsä esim. kerta viikkoon?
voin luvata, että potkii helvetin hyvin, kun yht"äkkiä otetaankin treenit 2 tai 3 kertaa viikossa samoille lihaksilla, et kait sä uuno ole ja väität muuta?"
Voihan sitä treenata silloin tällöin. Mitään hyötyä siitä tosin en näe.
Vaihtelen treenijakoa 2-jakoisesta aina 5-jakoiseen. Joten en ole mikään 3jaolla koko elämä läpi.
Mutta yksijakoisella en saanut edes vanhaa lihasmassaa kasvatettua takaisin. Vaikka sen pitäisi olla jotain mullistavaa. Ja takana on kuitenkin monta vuotta sitä ennen 3-5 jakoisella treeniä. Niin kerroppa miksi se ei sitten toiminut, kun niin viisas olet? Siis tuossa oli treenitaukoa yli puolivuotta. Kokeilin tehdä ilman failurea, jättää toiston pari vajaaksi, failureen, samalla ohjelmalla läpi viikon, liikkeitä vaihdellen viikon aikana. Ihan vittu kaikki variaatiot mitä vain voi olla ja edes VANHAA LIHASMASSAA en saanut kasvatettua takaisin, mikä oli tehty 3-5 jakoisilla. Niin miten vitussa se voisi kehittää UUTTA LIHASMASSAA?
Sitävastoin 4-jakosella meni n. 3 kk, kun vanhat massat oli tehty takaisin, tuon 1 jakoisen kokeilun jälkeen, johon tuuhrautui aikaa yli puolivuotta hakaten päätä seinään.
Ni selitä miten teen 1jakoisella uutta massaa, kun en perkele saa vanhojakaan takaisin. - TOIMII---
TOIMII--- kirjoitti:
"ei se nyt noin mene, etteikö 1jakoisella voisi treenata esim. yhtä tai mikse useampaakin jaksoa vuodessa esim. kolme kertaa viikossa, tekee helvetin hyvää uutta ärsykettä kropalle.
sä ilmeisesti kuulut siihen koulukuntaan, että 3jakoisella koko elämä vai?
arvaa mitä tekee kropalle 1jakoinen ohjelma sellaiselle ihmiselle joka on treenannut useampi jakoisilla ohjelmilla koko ikänsä esim. kerta viikkoon?
voin luvata, että potkii helvetin hyvin, kun yht"äkkiä otetaankin treenit 2 tai 3 kertaa viikossa samoille lihaksilla, et kait sä uuno ole ja väität muuta?"
Voihan sitä treenata silloin tällöin. Mitään hyötyä siitä tosin en näe.
Vaihtelen treenijakoa 2-jakoisesta aina 5-jakoiseen. Joten en ole mikään 3jaolla koko elämä läpi.
Mutta yksijakoisella en saanut edes vanhaa lihasmassaa kasvatettua takaisin. Vaikka sen pitäisi olla jotain mullistavaa. Ja takana on kuitenkin monta vuotta sitä ennen 3-5 jakoisella treeniä. Niin kerroppa miksi se ei sitten toiminut, kun niin viisas olet? Siis tuossa oli treenitaukoa yli puolivuotta. Kokeilin tehdä ilman failurea, jättää toiston pari vajaaksi, failureen, samalla ohjelmalla läpi viikon, liikkeitä vaihdellen viikon aikana. Ihan vittu kaikki variaatiot mitä vain voi olla ja edes VANHAA LIHASMASSAA en saanut kasvatettua takaisin, mikä oli tehty 3-5 jakoisilla. Niin miten vitussa se voisi kehittää UUTTA LIHASMASSAA?
Sitävastoin 4-jakosella meni n. 3 kk, kun vanhat massat oli tehty takaisin, tuon 1 jakoisen kokeilun jälkeen, johon tuuhrautui aikaa yli puolivuotta hakaten päätä seinään.
Ni selitä miten teen 1jakoisella uutta massaa, kun en perkele saa vanhojakaan takaisin.Mielenkiinnosta katsoin vanhoja tuloksia 1jakoisen ajalta treenivihkoista, koska dokumentoin treenit melko tarkkaan, että näen toimiiko tuo systeemi vai ei.
1jakoisella penkkitulos jäi 15-20 kg vanhasta sarjapainosta
Kyykkytulos 20 kg sarjapainosta
Prässi lähes 100kg vanhasta sarjapainosta.
Ja sitä hangattiin kuitenkin se puolivuotta.
4jakoisella penkki nousi 10kg n. kuukaudessa (siis "voimaa" takaisin) 2 kuukauden päästä vanhalla 6toison ennätyksellä tuli 4 toistoa. 3kk ja vanha sarjapaino oli saavutettu.
Kyykyssä sama juttu. 4 kuukauden päästä parannettiin vanhaa sarjaennätystä 5 kilolla.
prässissä vanhat painot 4 kuukauden treenillä.
1jakoisella kävin 2,5kg yli vanhan elopainon. Koska yritin syödä enemmän ja tehdä sillä voimaa.
4 jakoisella putosi paino 1,5 kg sinä aikana kun nuo tulokset normalisoitui.
Toki 1jakoinenkin toimi. Tulihan sillä likimain puolet tuosta koko kehityksestä. Ei ne sentään paikalleen jäänyt junnaamaan tulokset puolen vuoden tauon jälkeen.
Joten. 1jakoinen on vätysten ohjelma. Jollai ei TOSITREENAAJAT TEE HEVONVITTUA. Monijakoisilla ne tulokset tehdään. Neidit on saatana erikseen. - toimii..
TOIMII--- kirjoitti:
Mielenkiinnosta katsoin vanhoja tuloksia 1jakoisen ajalta treenivihkoista, koska dokumentoin treenit melko tarkkaan, että näen toimiiko tuo systeemi vai ei.
1jakoisella penkkitulos jäi 15-20 kg vanhasta sarjapainosta
Kyykkytulos 20 kg sarjapainosta
Prässi lähes 100kg vanhasta sarjapainosta.
Ja sitä hangattiin kuitenkin se puolivuotta.
4jakoisella penkki nousi 10kg n. kuukaudessa (siis "voimaa" takaisin) 2 kuukauden päästä vanhalla 6toison ennätyksellä tuli 4 toistoa. 3kk ja vanha sarjapaino oli saavutettu.
Kyykyssä sama juttu. 4 kuukauden päästä parannettiin vanhaa sarjaennätystä 5 kilolla.
prässissä vanhat painot 4 kuukauden treenillä.
1jakoisella kävin 2,5kg yli vanhan elopainon. Koska yritin syödä enemmän ja tehdä sillä voimaa.
4 jakoisella putosi paino 1,5 kg sinä aikana kun nuo tulokset normalisoitui.
Toki 1jakoinenkin toimi. Tulihan sillä likimain puolet tuosta koko kehityksestä. Ei ne sentään paikalleen jäänyt junnaamaan tulokset puolen vuoden tauon jälkeen.
Joten. 1jakoinen on vätysten ohjelma. Jollai ei TOSITREENAAJAT TEE HEVONVITTUA. Monijakoisilla ne tulokset tehdään. Neidit on saatana erikseen.itellä ja pitkä tauko oli ja 4 jakosella nopeesti lihat takas.moni vaan ei pysty ymmärtämään et se kerta viikossa riittää.voin sanoo et 4 jakosella 2cm jo hanskaan kokoo reilu kuukaudessa.joku idiootti varmaan väittää et 1 jakosella ois tullu 2 viikossa..
- hurrikaaniiii
toimii.. kirjoitti:
itellä ja pitkä tauko oli ja 4 jakosella nopeesti lihat takas.moni vaan ei pysty ymmärtämään et se kerta viikossa riittää.voin sanoo et 4 jakosella 2cm jo hanskaan kokoo reilu kuukaudessa.joku idiootti varmaan väittää et 1 jakosella ois tullu 2 viikossa..
oikeassa olet melkein, oisit 1 jakoisella saanut hanskaan kokoon 2 viikossa 5 senttiii.
- sitten
hurrikaaniiii kirjoitti:
oikeassa olet melkein, oisit 1 jakoisella saanut hanskaan kokoon 2 viikossa 5 senttiii.
0,5 jakoisella?
- senttiii
sitten kirjoitti:
0,5 jakoisella?
ainakin
- Jebusjee
Ennen roinan esiinmarssia classic bodybuilding aikojen huiput treenas yksijakoisella. Sanooko nimet Steve Reeves ja Reg Park yhtään mitään?
- NaturalPower---
Ainakin Kurt Marnul ja Larry Scott ovat kertoneet Steve Reevesin esitelleen heille dianabolin. Myös Sergio Oliva on kertonut Reevesin käyttäneen dianabolia.
Arnoldin steroidien käyttö ei ole enää, salaisuus, onhan mies itsekin kertonut käyttäneensä. Ja tämä kuva kertoo Reg Parkista kaiken:
http://www.bodybuilding.com/fun/images/2007/drobson328_c.jpg
Saksalaiset testasi ensimmäisiä steroideja jo 1900-luvun alussa. Jo 1940-luvun alussa käytettiin testosteronia parantamaan suorituksia, mutta varsinainen käyttö alkoi leviämään vasta 1950-luvun puolessa välissä. Mutta testosteronia siis käytettiin jo ennen tuota.
Joten kumpikaan mainitsemistasi herroista ei ole natu.
- Jebusjee
Se, että joku on kertonut jonkun käyttävän roinaa ei tee asiasta faktaa vaan pelkkää spekulaatiota. Yksikään kuva ei myöskään osoita käyttääkö joku aineita vai ei. Hyvin suurelle osalle punttaajista yksijakoinen sopii paljon paremmin sillä hyvin harvat yltävät niille rajoille milloin esim, monijakoinen oikeasti olisi tarpeen.
Silloin kyseessä on yleensä enemmän tai vähemmän pro bodarit joille lajille omistautuminen on ihan toista kuin peruspunttaajalle joka treenaa tyyliin jalat kerran viikossa. Tällöin myös "lääke" puoli on vahvasti edustettuna.
Ja mikäli harrastat myös jotakin muuta urheilua lisäksi kuten vaikkapa lenkkeilyä, lätkää, futista, kamppailulajeja ym niin yksijakoinen on selvästi parempi.
Myös liikkeet joita yksijakoinen sisältää kyykyt, leuanveto, penkkipunnerrus, dipit, pystypunnerrus, maastaveto. Ovat kaikki erittäin hyviä voimaa kehittäviä liikkeitä jotka kasvattaa myös tehokkaasti lihasta. Yleensä yksijakoisella treenaavat ovat voimatasojensa ja urheilullisuutensa puolesta ihan eri planeetalta kuin perus Pekka joka vitkuttaa joka treenissä eristäviä liikkeitä pikkupainoilla.- -NaturalPower--
"Se, että joku on kertonut jonkun käyttävän roinaa ei tee asiasta faktaa"
Eikä se, että joku väittää jonkun olevan naturaali, tee myöskään asiasta faktaa. On täysin mielipuolista väittää, että jonkun aikakauden bodarit olisi naturaaleja vain ajanjakson perusteella. Koska testosteronia oli jo tuolloin saatavilla ja sitä oli kokeiltu. Yksijakoisuuden puolustaminen sillä, että Steve Reevesi ei olisi käyttänyt steroideja on typerää. Koska kukaan ei tiedä totuutta.
"Yksikään kuva ei myöskään osoita käyttääkö joku aineita vai ei."
Se ei TODISTA, että Park olisi käyttänyt steroideja. Mutta se on osoitus siitä, että Park mahdollisesti käytti steroideja. Jokainen voi itse päätellä oman kantansa, kun vertaa Parkin kokoa Arnoldiin, joka on julkisesti myöntänyt steroidien käytön. Video taitaa löytyä tälläkin hetkellä youtubesta. Kuvan perusteella voi myös tehdä vertailuja nykyajan natural pro bodareihin. Kumma kyllä, nykyäänkään tarkasti testatut natural-prot eivät pääse noihin mittoihin. Jokainen tietysti valitsee itse aiheessa puolensa, koska tästä emme enää tänä päivänä voi tarkkaa faktaa saada.
"Hyvin suurelle osalle punttaajista yksijakoinen sopii paljon paremmin sillä hyvin harvat yltävät niille rajoille milloin esim, monijakoinen oikeasti olisi tarpeen."
Öööh... mistä sinä näin olet päätellyt? Kyseessä kuitenkin on ihan täysin omavarainen päätelmä, eikä ilmeisesti mikään fakta? Mehän emme voi tietää, mihin kokemuksiin sinun päättelysi tässä perustuu, eikö? Kyllähän monet myös väittävät jehovaksi käännyttyään elämänlaatunsa parantuneen. Kokemusperäiset aistimukset ovat yleenä hyvin selektiivisiä, eikä niistä voi kovin pitkälle tehtyjä johtopäätöksiä faktisesti tehdä.
"Ja mikäli harrastat myös jotakin muuta urheilua lisäksi kuten vaikkapa lenkkeilyä, lätkää, futista, kamppailulajeja ym niin yksijakoinen on selvästi parempi."
Tässä olen kanssasi samaa mietä. Itsekin kyllä treenaan hyvin harvajakoisella ohjelmalla, yleensä 1-2 jaetulla, riippuen päivän aerobisesta treenistä. Mutta ei se silti sano sitä, että se olisi paras ohjelma, tai edes optimaalisin minulle. Olen väin päätynyt siihen yksinkertaisen ajatusmatriisin tuloksena.
"Myös liikkeet joita yksijakoinen sisältää kyykyt, leuanveto, penkkipunnerrus, dipit, pystypunnerrus, maastaveto."
Yksijakoinenhan ei automaattisesti sisällä mitään liikkeitä. Ei ole olemassa mitään standardia, mitä liikkeitä yksijakoinen sisältää. Tämäkin on vain mielikuvasi yksijakoisesta. Itse en tee esimerkiksi ollenkaan penkkiä. Silti ohjelmani on yksijakoinen. Yksijakoinen voi sisältää vaikka reiden ojennukset, ylätaljan pull-over, ristitaljan, ylätaljan ojentajille, vipunostot sivulle ja selän ojennukset. Silti se on yksijakoinen.
"Ovat kaikki erittäin hyviä voimaa kehittäviä liikkeitä jotka kasvattaa myös tehokkaasti lihasta."
Lihaksen ja voiman kehitys on enemmänkin kiinni yksilön treenin intensiteetistä, palautumisajoista ja optimaaliseksi sattuvasta uudesta ärsykkeestä kuin yksittäisestä liikeestä.
"Yleensä yksijakoisella treenaavat ovat voimatasojensa ja urheilullisuutensa puolesta ihan eri planeetalta kuin perus Pekka joka vitkuttaa joka treenissä eristäviä liikkeitä pikkupainoilla."
Osaatko mainita esimerkkejä tällaisesta, vai onko tämäkin vain kokemuspohjaista mielikuvitusta, josta keskustelimme jo aikaisemmin? Koska ainakaan kukaan maailman huippu ei treenaa yksijakoisella, edes pro-naturaalit, jotka ovat kuitenkin omaavat ehkä parhaan mahdollisen kehonkoostumuksen (riippuen tietenkin näkökannasta), joka on mahdollista saavuttaa ilman kiellettyjä lääkeaineita.
- 68-v
Olen jakoisuuksista täysin pihalla. Toiminkohan sekajako periaatteella?
Olisi kiva tietää ja saada ohjeistusta.
Viikkoni suunnilleen.
Ma. - pystypunnerrus
- ranskis
- istumapunnerrus
- ojentajatalja
- aerobinen 30 - 60min
Punnerrukset (3 - 4) x ( 8 - 12 )
Ti.- leuat, oma paino, alhaalta täysin löysiltä, 5 x 5
- h-käännöt, myötä- ja vastaote, molempia 3 x ( 8 - 10)
- ylätalja 4 x ( 8 - 10)
- vatsa monipuolisesti
- rinnallevedot 4 x 6
Ke. - etukyykky, pyramidi nousu-lasku 5 > 1 x (75% - 95%)
- lisänä putkivempeleitä maun mukaan
To. - pysty- ja vauhtipunnerrus raaka työntö 2 2 1 samassa sarjassa.
Pyramidi
- ojentajatalja 6 > 2 x (75% - 95%)
- pystypunnerrus niskan takaa 5 > 1 x ( 75% - 95%) pyramidi
- vatsa
Pe. -leuat 5 x 5
- h-käännöt selkä seinässä 5 > 1 x ( 75% - max )
- ylätalja 10 > 2 nouseva > 95%
- aerobinen 30 - 60min
Su. -mave pyramidi 5 > 1 x ( 60% - 95% max? ) alaspäin yhtä vaille max toistot.
Lopuksi korkeat vedot 8 x 50% tai polvien yläpuolelta rinnalle 2 x 5 paino 30% mave max.
- vatsa
Vaihtelua on tilanteen mukaan koska teen aina tilaa ohjelmien kanssa treenaaville.
Minulla ei ole mitään lappua mukana vaan katson kotoa lähtiessäni suunnilleen mitä aion tehdä.
Viikon aikana tulee tehdyksi enemmän vatsaa, rinallevetoja, leukoja, punnerruksia seinätelineessä, vaakahackia, rintaa, yms.
Löytyykö tuosta sairasvoimistelijan touhusta minkään jaon tynkääkään?
Nyt on menossa ylimääräinen huili.
7.11. oli suolen tyhjennys.
8.11. tähystys
Vielä nytkin, 10.11. totuttelen sisikuntaa kiinteään ravintoon.
Huomenna menen vetelemään mavea.
Kokeilen huilin jälkeen 10kg:n lisäystä leikkausten jälkeiseen maksimiin.- NaturalPower--
No onhan tuo selkeästi jaettu ohjelma, yksinkertaistettuna:
Ma:
-Ojentajat
-Rinta, kevyt
-Aerobinen
Ti:
-Hauis
-Yläselkä
-RiVe
Ke:
-Jalat
To:
-Olkapäät
-Ojentaja, kevyt
Pe:
-Hauis
-Yläselkä
-Aerobinen
Su:
-Alaselkä (MaVe) - 68-v
NaturalPower-- kirjoitti:
No onhan tuo selkeästi jaettu ohjelma, yksinkertaistettuna:
Ma:
-Ojentajat
-Rinta, kevyt
-Aerobinen
Ti:
-Hauis
-Yläselkä
-RiVe
Ke:
-Jalat
To:
-Olkapäät
-Ojentaja, kevyt
Pe:
-Hauis
-Yläselkä
-Aerobinen
Su:
-Alaselkä (MaVe)Kiitoksia! Suorastaan hävettää hieman.
Pelkistyksesi on johdonmukainen johon itsenikin olisi pitänyt pystyä.
Mutta kun en.
En ole osannut ajatella tuolla tavoin lihasryhmittäin.
Lähinnä palautumistarve on ohjannut käyttäytymistäni.
Jatko on minulle selkeämpää!
- anti-bboy
Ihan turhia bodarien hapatuksia nuo lihasryhmiin perustuvat jaot. Urheilijat ja muut suorituskyvystään kiinnostuneet treenaa liikkeitä.
- Lihas kasvaa levossa
Huhhuh.. Yksijakoinen on loistava esimerkiksi aloittelijalle treenaajalle. Aloittelijan ei tarvitsekaan heti ensimmäisillä kerroilla kerätä 80 kiloa lihasmassaa vaan totuttaa lihakset siihen treenaamiseen. Aloittelijalla lihakset kehittyvät joka tapauksessa helpommin parin kuukauden ajan sillä lihakset saavat uuden ärsykkeen jopa huonosti tehdystä treenistäkin.
Noin parin kuukauden jälkeen täytyykin jo hieman miettiä miten syö ja treenaa koska se lihaksen kehitys hidastuu melkoisesti. Jos aloittelijana lähtee vetämään joka päivä lihastreeniä niin kyllä se vaatii jo melkoisesti koko kropalta ja aivan varmasti treeni tuppaa tuntumaan paskalta kun ei vain mehut riitä.
LIHAS KASVAA LEVOSSA!!!! Ei ne lihakset mihinkään katoa vaikka viikossa treenaisikin vain 2 kertaa. Oikea ruokavalio, treeni ja lepo on avain onneen. Treenin jälkeinen pumppi ei ole pysyvää lihasta ;;D
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nainen, yrittäessäsi olla vahva olet heikoksi tullut
Tiedätkö mitä todellinen vahvuus on? Selviätkö, kun valtakunnat kukistuvat? Miten suojaudut kun menetät kaiken? :/1921331Miettimisen aihetta.
Kannattaa yrittää vain niitä oman tasoisia miehiä. Eli tiputa ittes maan pinnalle. Tiedoksi naiselle mieheltä.1221148- 70870
- 48864
Just nyt mä
En haluais sanoa sulle mitään. Voisi vaikka istua vierekkäin hiljaa. Ehkä nojaten toisiimme. Tai maata vierekkäin, ilman53790Nainen miltä tuntuu olla ainoa nainen Suomessa, joka kelpaa ja on yheen sopiva minulle
Sydämeni on kuin muuri, valtavat piikkimuurit, luottamusongelmat, ulkonäkövaatimukset, persoonavaatimukset ja älykkyysva50745- 53712
- 33692
- 60689
- 52667