Olen useassa keskustelussa huomannut väittämän, että ihminen laihtuu, kun kuluttaa enemmän kuin syö. Näin varmasti onkin. Mutta sitten loppuu minun matikantaitoni kesken, kun sanotaan, että liikunta ei auta laihtumisessa. Siis jos lasken kalorien sisäänottoa esim. 1800:sta 1500:aan ja pidän liikunnan ennallaan, niin laihdun. Mutta jos pidän kalorit ennallaan, mutta lisään liikuntaa niin, että kulutan tuon 300 kaloria enemmän, niin en sitten laihdukaan, korkeintaan kiinteydyn. Tää ei oikein uppoo mun pikku päähän. Ja muutenkin ihmetyttää tuo hehkutus laihtumisesta ilman liikuntaa, koska liikunta tuo mukanaan sekä fyysisen että psyykkisen kunnon kohoamista. Vastaisko joku pitkää matikkaa lukenut.
laihdutus ja liikunta
kielilinjalainen
6776
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Liikunta ei laihduta niin paljoa, kuin ruokailutottumusten normalisointi, jos on todella oikeasti ylipainoinen ja ruokailut persiillään. On olemassa paljon liikkuvia ylipainoisia, joita liikunta ei ole laihduttanut. Jos syöt saman verran kuin ennenkin ja lisäät liikuntaa, kasvatat sulavan läskin tilalle lihakisa ja lihasmassa painaa laardia enemmän. Siksi siis pano pysyy ennallaa vaikka rasvaa onkin palanut. (mikä siis ei ole ollenkaan huono juttu)
Itse olen joskus hehkuttanut ilman liikuntaa laihduttamisesta siksi, että laihdutuksen aloittaessani BMI oli yli 45 ja liikunta ei tosiaan innostanut.
Kalorivaje oli paljon helpompi saada aikaiseksi ruokailutapojen muutoksella kuin liikunnan lisäämisellä. 500-1000 kcal:in vajeen aikaan saadakseen tarvitsee liikkua aika hemmetin kauan päivittäin.
Jos kyseessä on normaalipainoinen parempaa kroppaa halajava ihminen, niin liikunnan avulla voi tosiaan saada kiinteämmän kropan, mutta 40 ylipainokiloa on turha kuvitella pururadalla sulattelevansa.
Ja alkoihan se liikuntakin maittaa sitten, kun oli ruokailut saanut kuntoon. Ja tosiaan liikunnasta on ainakin minulla ollut apua enemmän kaikkeen muuhun kuin painonpudotukseen. Liikunnallista syksyä kielilinjalaiselle toivottaa kolme lukiokurssia lyhyttä matikkaa lukenut :)
Liikunnalla laihtuminen onnistuu hyvinkin jos sitä ylipainoa on vaan muutama kilo, mutta reilusti ylipainoiselle pelkällä liikunnalla laihtuminen on melkeen ylivoimainen temppu jollei samalla vähennä energiansaantiaan. Siinä kun tavallisesti käy niin että kun lisäät liikuntaa niin sitten on nälkäkin kovempi ja tulee ihan huomaamatta syötyä enempi kuin ennen ja paino ei putoa vaikka tietenkin kunto nousee.
Ajatteleppas kun rasvakilossa on energiaa semmoset 30000 kJ ja tunnin kävelylenkillä saat kulumaan ehkä semmoset 1500 kJ niin sun täytyy sitten kävellä semmoset 20 tuntia saadaksesi sen kilon pois.(semmoinen kuukauden homma tavallisesti) ja tosi herkästi syöt pikkasen enempi lenkin jälkeen ja niin jää se kilokin sitten pudottamatta kuukaudessa. En kuitenkaan väitä etteikö liikunnalla laihtuminen ole mahdollista. Kerran nuoruudessani laihduin 6 kg kun innostuin lenkkeilemään(juosten) joka päivä 8- 12 km vaikka söin niin paljon kuin mieli teki vieläpä söin kaikkea pullaa ja muuta lihottavaa, mutta energiankulutus oli niin suuri että en yksinkertasesti jaksanut syödä niin paljon kuin kulutin juoksulenkeilläni ja laihduin, mutta alkupaino oli vaan jotain 73 kg joten semmoinen rajuhko liikuntakin onnistui. Nykyään en pystyisi enää semmoiseen raakalla liikunnalla laihduttamiseen.
Siis vielä kerran: Jos olet nuori ja suhteellisen hyväkuntoinen ja liikakiloja vain muutama pystyt laihduttamaan liikunnalla mutta sen liikunnan tulee olla todella pitkäketoista säännöllistä, mutta jos olet reilusti ylipainoinen ja et kovin nuori ja hyväkuntoinen niin sinun on ehdottomasti muutettava ruokailtottumuksia energiansaannin vähentämiseksi, siihen rinnalla voi tietenkin sitten ottaa liikunnankin...no niin onnea vaan painonpudotukseen!
Liikkuminenhan kannattaa aina, sillä siitä tulee kiistatta hyvä olo. Joihinkin ihmisiin liikunta vaikuttaa kuitenkin siten, että se laskee verensokeria. Sen vuoksi liikuntasuorituksen jälkeen on kova nälkä. Tällöin tulee helposti syötyä enemmän kuin on liikkuessa kuluttanut.
Kyllä liikunta hoikistaa. Kun liikkuu, niin läski vähenee ja lihasmassa kasvaa. Ihminen silloin hoikistuu, mutta paino ei putoa koska lihasmassa painaa enemmän kuin läski.
Täytyy muistaa että laihtuakseen yhden kilon, ihmisen täytyy kuluttaa 7000 kcal enemmän kuin mitä oma energiantarve on.
Oman energiantarpeen voit laskea näin: Kerro ensin oma painosi 24:llä ja kerro saamasi luku 1,3:lla, 1,4:llä tai 1,5:llä aktiivisuutesi mukaan. Jos teet kevyttä työtä ja liikut vain puoli tuntia päivässä kerroin on 1,3. Jos liikut jonkin verran myös työssä, käytät hissin ja liukuportaiden sijasta rappusia, teet paljon kotitöitä jne. kerroin on 1,4. Jos teet fyysisesti raskasta työtä ja harrastat sen lisäksi liikuntaa, kerroin on 1,5.
Jos saat energiantarpeeksesi esim. 2200 kcal, niin laihdut kilon viikossa, kun syöt päivittäin 1200 kcal.
Laihdutusiloa kaikille!!!
"Kyllä liikunta hoikistaa. Kun liikkuu, niin läski vähenee ja lihasmassa kasvaa. Ihminen silloin hoikistuu, mutta paino ei putoa koska lihasmassa painaa enemmän kuin läski."
Muuten ihan asiaa, mutta lihasmassaa ei lisätä jos kalorivaje on 1000kcal. Eli lihasmassan lisäys vaatii ylimääräisiä kaloreita.Eli käytännössä laihdutuskuurilla ei voi lisätä lihasmassaa. Tätäkin voi koittaa kiertää dieeteillä, jotka vaihtelevat anabolisia ja katabolisia jaksoja, mutta menee usein aika kikkailuksi.
Alkuperäinen kysyjä tarkoitti ilmeisesti, että laihdutetaan pelkällä liikunnalla vähentämättä energian saantia(syömistä). Se on kyllä suhteellisen vaikeaa. Tuo mainitsemasi 1200 kcal/vrk(noin 5000 kJ/vrk) on todella vähän, pitää olla hyvin tarkkana syömisten suhteen jos meinaa tuohon päästä. Summa summarum liikunta yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon ja paino putoaa takuuvarmasti.
Taisinpas ilmaista itseäni huonosti.
Tarkoitukseni oli siis sanoa, että liikkuminen kannattaa aina, koska siitä saatavan hyvän olon vuoksi. Jos lihava ihminen liikkuu, niin sitä kyllä voi kiinteytyä vaikka vaa'an mukaan paino ei olisikaan vähentynyt. Mikään laihdutuskeino pelkkä liikunta ei mielestäni ole, vaan aina tarvitaan muutoksia ruokavalioon.
Jos todella haluaa laihtua, niin parhaimpiin tuloksiin pääsee, kun rajoittaa energiansaantiaan. Laihduttajan kannattaa laskea oma energiankulutuksensa ja suunnitella sen perusteella oma ruokavalionsa. Lihava ihminen kuluttaa enemmän kuin laiha, joten todella lihavan ihmisen ei tarvitse tyytyä 1200 kcal:n energiamäärään. Jos haluaa laihtua esim. puoli kiloa viikossa niin silloin riittää 500 kcal:n energiavaje päivässä. Kun energiansaantia rajoitetaan, niin täytyy muistaa syödä kuitenkin monipuolisesti.
Itse onnistuin laihduttamaan 15 kiloa pelkän ruokavalion avulla ja loput 3 kiloa laihdutin ruokavalion ja liikunnan avulla. Monivitamiinitabletilla varmistin, että saan varmasti elimistön tarvitsemat vitamiinit.