Mulla on

hei!
käy tällä sivulla:
www.iltalehti.fi/terveys/painopaivyri
siellä merkitset oman painon ja tiedot ja saat tietää päivittäisen kaloritavoitteen millä laihdut. ruoat merkitään ns.ruokakoreihin joista näet miten paljon syöt mitäkin :)
ei kannata lannistua ja lisää pikku hiljaa liikuntaa..vaikka puoli tuntia päivässä tai mikä hyvältä tuntuu :D
tässä toinen sivu josta voi imeä tietoa:
www.tohtori.fi/laihdutus


tietenkin herkut kannattaa karsia minimiin, ja liiat rasvat jättää pois.

juo runsaasti vettä ja käy säännöllisesti puntarilla vaik kerran viikossa.

pidä päiväkirjaa ja tee kaikkea mistä itse tykkäät mikä ei vie ajatuksia sinne jääkaapille :)
lue, surffaile netissä, käy lenkillä, tapaa ystäviä esim.lenkin muodossa, tee ihokuorintoja ja uudista omaa ilmettä niin ne auttaa pitämään motivaatiota :D

...muutama kuukausi, eli sitä ennen voi päästä jo hyvään alkuun! :)

Ensin kannattaa miettiä, että mikä tai mitkä ruokavaliossasi ovat niitä asioita, jotka pitäisi muuttaa. Syötkö liikaa makeaa tai rasvaista? Liian isoja annoksia? Ahmitko iltaisin?

Tavoitteena olisi tietenkin ihan yksinkertaisesti syödä terveellistä perusruokaa (paljon vihanneksia, kalaa ja vähärasvaista lihaa) sopivan pieninä annoksina. Ja välttää epäterveellisiä herkkuja. Mutta miten tähän tavoitteeseen sitten pääsisi?

Neuvoni sinulle:
- Syö kunnolla ennen kauppareissua. Silloin on helppo olla ostamatta epäterveellisiä herkkuja. Vierasvaroja jne. ei oikeasti tarvita. (Loppujen lopuksi syöt ne aina kuitenkin itse ennen kuin vieraita on edes käynyt, eikö vaan?) Jätä KAIKKI herkut systemaattisesti kaupan hyllyyn!
- Kokkaa itse terveellisiä perusruokia. Tee isoja annoksia kerrallaan, ja pakasta ne kerta-annoksina, joita voit sitten ottaa sulamaan aina tarvittaessa.
- Vaihda iso ruokalautanen jälkiruokalautaseen. Päätä, ettet ikinä ota lisää ruokaa. Pieni lautasellinen riittää hyvin poistamaan nälän. Jos sinun tulee sitten oikeasti nälkä myöhemmin, syö vaikka mieluummin useampi ateria päivässä.
- Jos nälkä iskee muulloin kuin ruoka-aikaan, niin juo iso lasillinen (tai kaksi) vettä. Jos vielä on nälkäinen olo, niin ota välipalaksi jotain vähäkalorista, kuten omena.
- Jos sinulla on taipumusta naposteluun, niin huolehdi, että jääkaapissa/keittiönkaapissa on terveellistä syötävää välipaloiksi: ruisnäkkileipää, rahkaa, porkkanoita, omenoita jne. Näin et tule napostelleeksi kaloripommeja. (Vinkki: Rasvattomasta rahkasta ja mausteista saat hyvää ja terveellistä dippikastiketta esimerkiksi porkkanasiivuille.)
- Luovu kokonaan makeista mehuista ja virvoitusjuomista. Niistä kertyy kamalat määrät sokeria, eivätkä ne juuri pidä nälkää poissa. Juo sen sijaan esimerkiksi vettä, rasvatonta maitoa ja vihreää teetä.

Liikunnalla on sivurooli laihduttamisessa, joskin se pitää mielen virkeänä, ja tietenkin ajatukset poissa syömisestä. Suosittelisin aluksi ihan tavallisia kävelylenkkejä, joilla hengästyt hieman ja tulee pieni hiki. Ota vaikka mp3-soitin mukaan, ja siihen reipasta musiikkia, niin motivaatio kasvaa. Samoin uiminen on hyvä kuntoilumuoto, jossa voi edetä omaan tahtiin, eikä se rasita niveliä. Älä lähde heti alkuun liioittelemaan liikunnan kanssa: Parempi aloittaa rauhallisesti, ja kunnon kasvaessa vähitellen laajentaa lajivalikoimaa ja nostaa tavoitteita.

Tässä on ainakin hyvä alku laihdutusprojektille. Älä kuitenkaan vaadi itseltäsi liikoja liian nopeasti. Jouluksi voit saada muutaman kiloin pois, mutta "lopullinen tavoitepaino" voisi olla terveellisellä puolen kilon viikkotahdilla realistisesti jossain vuoden tai puolentoista päässä. Aseta kuitenkin itsellesi välitavoitteita, ja palkitse niistä itsesi (ei ruoalla, vaan esim. kampaamokäynnillä, kasvohoidolla tms. nautinnolla, tai myöhemmin vaikka uusilla vaatteilla)! Laihdutus ei saisi olla mikään väliaikainen nälkäkuuri, vaan muutoksen pitäisi olla suurelta osin pysyvä.

Tsemppiä projektiin!