Olen nuori opiskelija eikä ole painonpudotuksen suhteen paineita, tällä hetkellä olen ihannepainossa. Mietinkin tässä, kun kuitenkin yritys hyvä kymmenen on syödä ravinto-oppisesti oikein, niin osaisiko joku mainita elintarvikkeita, ruokia mitkä sisältäisi paljon vitamiineja, hyviä ravintoaineita ja tuollaista ?
Tiedän, että ei ole mitään taikakonstia saada kaikkia tarvittavia asioita ruokavalioon muuten kuin syömällä todella monipuolisesti jne. Mutta esimerkiksi pinaattiletut ja maksalaatikko sisältävät kuulemani mukaan hyviä aineita, samoin kuin tietysti maidosta saa D-vitamiinia ja hedelmistä muita.
Jos joku ymmärsi pointtini, niin onko teillä jotain herkutteluruokaa, mikä sisältäisi ravinnon puolesta positiivisia aineita :) niillä voisi sitten mässäillä.
Itse rakastan maitoa ja maksalaatikkoa.
Ja pahoittelut tuosta "aine"-sanasta, vaikutan varmasti tosi perehtyneeltä asiaan :-D mutta hivenaineet, vitamiinit, rasvattomuus, kaikki positiiviset puolet tuolla tarkoitin...
Tiedän, että ei ole mitään taikakonstia saada kaikkia tarvittavia asioita ruokavalioon muuten kuin syömällä todella monipuolisesti jne. Mutta esimerkiksi pinaattiletut ja maksalaatikko sisältävät kuulemani mukaan hyviä aineita, samoin kuin tietysti maidosta saa D-vitamiinia ja hedelmistä muita.
Jos joku ymmärsi pointtini, niin onko teillä jotain herkutteluruokaa, mikä sisältäisi ravinnon puolesta positiivisia aineita :) niillä voisi sitten mässäillä.
Itse rakastan maitoa ja maksalaatikkoa.
Ja pahoittelut tuosta "aine"-sanasta, vaikutan varmasti tosi perehtyneeltä asiaan :-D mutta hivenaineet, vitamiinit, rasvattomuus, kaikki positiiviset puolet tuolla tarkoitin...
Vastaukset 3
Vanhimmat
Itse tykkään hirveästi pähkinöistä (etenkin cashew, kuivatuista hedelmistä, halvasta (todellinen ravinnepommi). Noissa on paljon energiaa, mutta myös paljon vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita, kuitua, antioksidantteja jne. En voi enää kuvitellakaan syöväni esim. tavallista karkkia, pelkkää sokeria ja väriaineita. Rasvainen kala on myös tosi terveellistä. Vihanneksista parsakaali on tosi ravinnerikasta. Muista, että maksalaatikossa on myös paljon rasvaa. Parempi olisi syödä maksa esim. pihvinä tai kastikkeena. Siinä on paljon rautaa. Itse en vain pidä maksasta. Maitotuotteista rasvaton maustamaton maitorahka on terveellistä, sillä siinä on paljon proteiinia. Katso myös www.fineli.fi, siellä voit vertailla eri ruokien ravintopitoisuuksia. :)
mutta maksalaatikossa ei ole paljon rasvaa, kaupan valmiissakin vain noin viisi prosenttia. Maksalaatikon korkeahko kalorimäärä johtuu riisistä ja rusinoista, esim. keitetyssä riisissä on n. 100 kcal/dl. Maksalaatikostahan suurin osa on riisiä, ainakin valmislaatikossa. Rasvan takia maksalaatikkoa ei tarvitse välttää, mutta kalorimäärän takia on hyvä syödä aterialla osaksi muuta, kuten kasviksia. Ravintoainetiedot katsoin finelistä, jonka sinäkin mainitsit.
Maksapihvissä ja kastikkeessa on useimmiten huomattavasti enemmän rasvaa kuin tuo maksalaatikon viisi prosenttia.
...vihanneksia/juureksia, papuja/herneitä/linssejä, täysjyväviljaa (esim. ruisleipää ja tummaa pastaa), kalaa, ja vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita. Näistä koostuu pääasiassa koko ruokavalioni, jotain satunnaisia poikkeuksia lukuunottamatta. Maidon ja veden lisäksi juon vihreää teetä, ja joskus viiniä. (Punaviini on ainakin joidenkin tutkimusten mukaan pienissä määrin nautittuna terveellistä.)
Herkkuina syön yleensä hedelmiä tai marjoja sellaisinaan, tai hedelmillä/marjoilla/hunajalla makeutettua rahkaa. Yksi suosikkiherkkuni on avokado. Vaikka siinä on paljon rasvaa, niin ne ovat hyviä rasvoja. Myös pähkinät ovat kohtuullisissa määrin hyvä herkku. Kun pähkinöitä paahtaa hetken paistinpannulla ilman rasvaa, niin maku muuttuu erilaiseksi, jolloin saa hieman vaihtelua pähkinöiden tavalliseen makuun.