Luin pätevän tekstin vuosia sitten ja nyt löysin sen uudestaan, kopsaan sen tänne. Näin jälkeenpäin ajateltuna valinta oli aivan oikea, vaikka pillunsaanti oli käytännössä todella vähäistä sattuneista syistä. Mutta jos lihastenkasvatus on nro.1 SINULLE, niin lukaiseppa tämä teksti ja laita mietintämyssyyn!
Ravitsemustieteen maisteri Jaakko Mursu käsitteli mainiossa artikkelissaan "Ravinto ja lihasmassan lisäys" (Urheilijan ravinto -lehti 2/2001, s. 16-21) lihasmassan kasvattamista mm. ylisyömisellä.
Mursu kertoi tutkimuksista, joissa treenaamattomat (he eivät siis urheilleet lainkaan) ihmiset nostivat nopeasti painoaan syömällä reilusti yli kulutuksensa. Painonnoususta oli lihomisvauhdista riippumatta 40-45 prosenttia uutta lihasmassaa. Nopealla lihomisella myös lihasmassa kasvoi nopeasti. On siis luultavaa, että ylipainoisilla ihmisillä on treenitaustasta riippumatta huomattavasti enemmän lihasmassaa kuin hoikilla ihmisillä.
Mursu arveli artikkelissa, että voimaharjoittelun yhdistäminen ylisyömiseen lisäisi lihasmassan osuutta kasvaneesta painosta. Tällaista ei ole kuitenkaan tutkittu, joten kommentti on vain arvailua.
Olen ollut aika kriittinen nykyisen kehonrakennussuuntauksen suhteen. Kutsun sitä fitnessbodaukseksi ja tarkoitan yksinkertaisesti sitä, että harjoittelija yrittää pitää kehon samaan aikaan komeassa ja tiukassa kunnossa ja kasvattaa lihasmassaa. Tämä ei käytännössä onnistu juuri koskaan, mutta yritys tällaiseen näyttää nyt olevan suositumpaa kuin koskaan. Se on mielestäni eräänlaista anoreksiaa. Lähes kaikki tuntemani massiiviset kehonrakentajat ovat kuitenkin hakeneet lihasmassansa kovan ylipainon kautta, lista huippunimistä on vaikka kuinka pitkä (Suomessa esim. Juhani Nyholm, Jussi Kantola, Jyrki Savolainen, Peter Keränen, Keijo Reiman, Ari Kokkonen, Timo Vilponen, Marko Savolainen ja Pauliina Talus).
Olen tästä kiistellyt jonkin verran mm. Tomin ja Miken kanssa, hehän kannattavat bodin pitämistä tiukassa kunnossa koko ajan. Ihailen ja arvostan kaikkia komeabodisia ja tiukkoja kehonrakentajia, mutta toivon, että he pitävät sitten myös haaveensa ja tavoitteensa kisamenestyksen suhteen realistisina. Tämä on hieman sellainen Boogie-syndrooma, mutta pienemmät kaverit unohtavat, että Boogiella on jo massiiviset lihakset, hän voikin pitää kroppansa tiukkana vuoden ympäri. Hänelle riittää 111 kiloa tiukkaa lihasta.
Syökää jätkät syökää! Bulkkausta ei tarvita mutta jatkuva plussakaloreilla olo on välttämätöntä jos haluaa saada lihasta. Ensiksi hankitaan ne perusmassat, sitten diettiä kehiin ja komea body!
Ravitsemustieteen maisteri Jaakko Mursu käsitteli mainiossa artikkelissaan "Ravinto ja lihasmassan lisäys" (Urheilijan ravinto -lehti 2/2001, s. 16-21) lihasmassan kasvattamista mm. ylisyömisellä.
Mursu kertoi tutkimuksista, joissa treenaamattomat (he eivät siis urheilleet lainkaan) ihmiset nostivat nopeasti painoaan syömällä reilusti yli kulutuksensa. Painonnoususta oli lihomisvauhdista riippumatta 40-45 prosenttia uutta lihasmassaa. Nopealla lihomisella myös lihasmassa kasvoi nopeasti. On siis luultavaa, että ylipainoisilla ihmisillä on treenitaustasta riippumatta huomattavasti enemmän lihasmassaa kuin hoikilla ihmisillä.
Mursu arveli artikkelissa, että voimaharjoittelun yhdistäminen ylisyömiseen lisäisi lihasmassan osuutta kasvaneesta painosta. Tällaista ei ole kuitenkaan tutkittu, joten kommentti on vain arvailua.
Olen ollut aika kriittinen nykyisen kehonrakennussuuntauksen suhteen. Kutsun sitä fitnessbodaukseksi ja tarkoitan yksinkertaisesti sitä, että harjoittelija yrittää pitää kehon samaan aikaan komeassa ja tiukassa kunnossa ja kasvattaa lihasmassaa. Tämä ei käytännössä onnistu juuri koskaan, mutta yritys tällaiseen näyttää nyt olevan suositumpaa kuin koskaan. Se on mielestäni eräänlaista anoreksiaa. Lähes kaikki tuntemani massiiviset kehonrakentajat ovat kuitenkin hakeneet lihasmassansa kovan ylipainon kautta, lista huippunimistä on vaikka kuinka pitkä (Suomessa esim. Juhani Nyholm, Jussi Kantola, Jyrki Savolainen, Peter Keränen, Keijo Reiman, Ari Kokkonen, Timo Vilponen, Marko Savolainen ja Pauliina Talus).
Olen tästä kiistellyt jonkin verran mm. Tomin ja Miken kanssa, hehän kannattavat bodin pitämistä tiukassa kunnossa koko ajan. Ihailen ja arvostan kaikkia komeabodisia ja tiukkoja kehonrakentajia, mutta toivon, että he pitävät sitten myös haaveensa ja tavoitteensa kisamenestyksen suhteen realistisina. Tämä on hieman sellainen Boogie-syndrooma, mutta pienemmät kaverit unohtavat, että Boogiella on jo massiiviset lihakset, hän voikin pitää kroppansa tiukkana vuoden ympäri. Hänelle riittää 111 kiloa tiukkaa lihasta.
Syökää jätkät syökää! Bulkkausta ei tarvita mutta jatkuva plussakaloreilla olo on välttämätöntä jos haluaa saada lihasta. Ensiksi hankitaan ne perusmassat, sitten diettiä kehiin ja komea body!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jokainen voi tehdä yksinkertaisen testin.
1) Mittaa rasvaprosentti
2) Lihota itseäsi 10kg
3) Mittaa rasvaprosentti
Jokainen voi itse todeta, tuleeko 40-45% painon lisäyksestä lihaksena.
Testiä voi jatkaa seuraavasti
4) Laihduta 10kg
5) Mittaa rasvaprosentti ja paino.
6) Laske paljonko lihasta jäi kroppaan
Helppoa ja yksinkertaista. Sitten kannattaa tulosten varjossa miettiä kannattaako se bulkkaus. Ei tämä niin hankalaa ole, ei tarvitse mitään nettitohtoreita uskoa, kun testaa itse.
Totuus on se, että kaikki tietää mitä nuo yllämainitut nimet ovat tehneet lihastensa eteen. Edelleen on eria asia pitää lihasmassaa yllä natikkana kuin kemiallisesti.
Mutta jokainen kokeilkoon, ei tarvitse kiistellä asiasta.
Siis perkeles sentäs, suurin osa jotka harrastaavat alaa haluavat semmosen rupin että toosaa irtoo... Ei nyky yhteiskunnassa ole mitään merkitystä voiman määrällä, kaikki jaksaa kyllä paperin pyöräyttää tai laudan kantaa...
Kyllähän sen tietää että bulkkiaikana tuntuu mahtavalta ja voimaa ja massaa tulee.
Entäs sitten kun ollaan läskejä ja pitää alkaa laihduttaan. Kun ollaan samoissa rasvaprosenteissa kuin aloittaessa, tajutaan, ettei sitä lihastakaan paljoa jäänyt. Ehkä kilo tai pari, jos sitäkään. Se se vasta syö miestä nähdä itsensä peilistä uudelleen ruipelona kaiken sen salilla hankitun endorfiinihumalan jälkeen.
Voimaa on luultavasti enemmän suhteessa lihasmassaan kuin aloittaessa. Mutta se on pieni lohtu se, harvalle voimatasot merkitsee niin paljon kuin se peilikuva.
***Syökää jätkät syökää! Bulkkausta ei tarvita mutta jatkuva plussakaloreilla olo on välttämätöntä jos haluaa saada lihasta. Ensiksi hankitaan ne perusmassat, sitten diettiä kehiin ja komea body! ***
Jatkuva plussakaloreilla olo aiheuttaa sitten takuuvarman sokeritaudin, ennemmin tai myöhemmin!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!