En ymmärrä ollenkaan noita taulukoita ja laskelmia. Voisko joku selventää että kuinka paljon pitää syödä esim. rahkaa ym. millä voi saada päivittäisen proteiini tarpeen täytettyä. Mitat 172/81 ja olen 37v. nainen
Proteiinit
mä vaan.......................
5410
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Taulukoissa on kerrottu, kuinka monta prosenttia proteiinia missäkin tuotteessa on, eli montako grammaa proteiinia sadassa grammassa on. Laihduttajalle suositus on vähintään gramma, mieluummin puolitoista grammaa proteiinia painokiloa kohti vuorokaudessa. Jos harrastaa lisäksi liikuntaa (mikä on suositeltavaa, hyödyllistä ja voi olla myös mukavaa), kannattaa pyrkiä lähemmäksi tuota 1,5 grammaa/painokilo.
Esim. maitorahkassa on proteiinia n. 10 grammaa sadassa grammassa, kananmunassa 12,5 grammaa sadassa grammassa ja broilerin rintafileessä 23 grammaa sadassa grammassa. Lähes kaikkien ruoka-aineiden proteiini- ja muut ravintoainetiedot löytyvät osoitteesta www.fineli.fi.
Kun tiedät, paljonko jossain ruoka-aineessa on proteiinia sataa grammaa kohti (=montako prosenttia), voit laskea paljonko sinun painoisesi tulisi ko. tuotetta syödä proteiinimäärän täyttämiseksi. Suositus sinun kokoisellesi on 81-120 grammaa proteiinia vuorokaudessa. Helpointa riittävän määrän saaminen on, kun syö joka aterialla jotain proteiinipitoista (myös välipaloilla), ja vaihtelee eri ruoka-aineita.
Enhän mä millään pysty syämään tuota määrää protskuja.....
Esimerkkinä tän päivän syömiset
aamulla: kaurapuuro gefilusmehua lasi
päivällä: kanasalaatti riisikakkuja 2kpl
illalla: tonnikalaa sipulia kasviksia
kenties jugurtti
paljon vettä ja kahvia
Mulla jää aika paljon vajaaks proteiinit...viko siitä olla haittaa?
soija proteiinia kaupasta, sitä on helppo ottaa
todennäköisesti liian vähän kokonaisuudessaankin, ja siksi proteiinimäärä tuntuu mahdottomalta. Sinuna lisäisin aamiaiseen jotain proteiinipitoista, esim. kananmunaa tai vähärasvaista juustoa. Kalorimäärä terveellisessä laihdutuksessa saisi naisella olla vähintään 1200 kcal, ja jos harrastaa liikuntaa, liikunnalla kulutetut kalorit päälle. Syötkö lainkaan lämmintä ruokaa? Proteiinimäärää on helppo kasvattaa, kun syö aterialla esimerkiksi lihaa/kalaa perunan/riisi/pastan ja kasvisten kanssa. Salaattiin voi lisätä raejuustoa lisäproteiinia tuomaan. Perunan/riisin/pastan voi jättää pois, jos ei niitä halua syödä, mutta kaloreita pitäisi saada riittävästi joka tapauksessa. Kalorimäärää voi silloin kasvattaa syömällä reilumman annoksen lihaa tai kalaa. Toisen vastaajan ehdottama soijaproteiini on myös hyvä vaihtoehto, yksi parhaista proteiininlähteitä. Soijaa saa jauheen lisäksi myös pihveinä, suikaleina ja kuutioina, jos haluaa mieluummin käyttää niitä kuin lihaa/kalaa/kananmunaa.
Jos olet pitkään liian vähillä proteiineilla, laihdutat lihaksiasi rasvan sijaan. Siitä taas seuraa "laihaläski-ilmiö", eli olet normaalipainoinen, mutta kehossasi on reilusti rasvaa. Laihdutettaessa keho pyrkii ensin eroon "eniten kuluttavista" osistaan eli lihaskudoksesta, jos sitä ei estetä riittävällä proteiinilla ja liikunnalla. Lihaskudos kuluttaa enemmän kuin rasva, joten elimistölle on "taloudellisempaa" pyrkiä kuluttamaan ensin lihakset pois. Mutta koska emme elä pula-aikaa, tuosta ominaisuudesta on haittaa. Ennen siitä oli hyötyä, koska energian säästäminen oli välttämätöntä.
ton juuston pystyisin lisäämään kyllä ruokavalioon. Syön joka päivä lämpimäm ateria joko kanaa tai kalaa ja kasviksia/salaatin. Perunan ja riisin ym olen jättänyt pois. Paino on nyt jumittanut jo 1kk samassa ja jotenkin sen putoaminen pitäs taas saada potkastua käyntiin