Suunnitelkaa mulle ruokavalio jossa on kolme ateriaa päivässä. Kulutan 3500 kaloria vuorokaudessa. Antakaa esimerkkejä aamiaisesta, lounaasta ja päivällisestä. Luonollisesti Hilihydraatit ovat alhaiset, ehkä se 72g.
Suunnittele ruokavalioni
spelttipower
16624
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 16
Vanhimmat
meidän pitää nyt tietää, mitä sinä sillä VHH-ruokavaliolla tavoittelet. Laihtumista? Muuten vaan haluat kokeilla? Millä metodilla? Mikä on kriittinen hiilihydraattikynnyksesi?
Turha niitä neuvoja on muuten antaa.
Olen tyytyväinen painooni. Pituus 180cm ja paino 80kg. Rasvaprosentti hyvin alhainen.
Tavoittelen hyvää oloa ja terveyttä sekä jaksamista arkielämässä ja liikunnassa.
Linjaus näyttää rasvadieeteissä olevan että hiilarit pidetään alhaalla. Se olkoon yksi lähtökohta.
Miksi otit kriittiseksi rajaksi 72gr/hh/vrk? Jos liikkuu paljon, se voi olla liian vähän ellei tahdo laihtua.
Kun reenasin puolimaratonia varten, saatoin syödä nettohiilareita jopa 150gr/pvä. Muuten olisin laihtunut liikaa. Otin ne kokonaan leseistä, jyvistä, siemenistä, pähkinöistä, maitotuotteista, hedelmistä ja ravintoarvoltaan hyvistä kasviksista.
Esimerkkiä haluat?
Aamu: jyväpuuro maitoon isolla voisilmällä, 2dl marjoja, hedelmä, lehtisalaattia, juustoa, kaksi kananmunaa, pari pekoninsiivua
Lounas: kanasalaattia ihan kamalan paljon (kana nahkoineen) runsaalla oliiviöljykastikkeella, jälkiruoaksi pähkinöitä ja juustoa reippaasti
Päivällinen: reippaasti lohta kermakastikkeessa, valikoituja (lehti)vihanneksia, jälkiruoaksi manteleita ja juustoa
Pitkin päivää kahvia kermalla, teetä ja vettä.
Harjoittelun jälkeen proteiinista koostuva palautusjuoma (jota en ole merkinnyt omiin ruokapäiväkirjoihini) sekoitettuna maitoon.
tuli mieleeni VHH-kirjallisuudesta.
Söisin vain kolme ateriaa päivässä ilman minkäänlaisia välipaloja ja kahvin mustana ilman kermaa. Mun pitäisi syödä n 1150kcal aterialla. 3500kcal on päivän tarve. hiilarit matalalla n.50g ja proteiinia ehkä 100g/vrk. Tuosta tulee 600kcal. Rasvasta tulisi siten saada 2900kcal eli 322g/vrk.
Onko tuo mainitsemasi kana todella kanaa, eikä broileria? Jos se on oikeaa kanaa (mistä onnistuit löytämään?) niin onneksi olkoon.
Jos se on broileria, ja syöt sitä nahkoineen, niin älä hyvä ihminen tule enää tänne paasaamaan muille kirjoittajille lisäaineista.
> "Jos se on broileria, ja syöt sitä nahkoineen, niin älä hyvä ihminen tule enää tänne paasaamaan muille kirjoittajille lisäaineista."
Nyt on kyllä sivusta pakko tulla kysymään, että mitä tarkoitat lisäaineiden ja broilerin nahan rinnastamisella? Jokaisen broilerin nahka kyllästetään lisäaineilla? Luultavasti kuitenkin tiedät, ettei nahka ole jotain, joka rasvattomaan fileeseen lisätään jälkikäteen, vaan se on ihan luonnollinen osa eläintä.
on kiinni siinä linnussa jo elinaikana. Kiva jos sinäkin tiedät tämän. Juuri siksi kannattaa katsoa minkä linnun nahkaa syö ja minkä ei.
käyttää enemmän proteiinia. Oletko yhtään tutustunut liikuntaan ja varsinkin siihen kuinkapaljon proteiinia enemmän liikkuvat käyttävät?
tietoinen urheilijoiden proteiinin tarpeesta. Yleensä puhutaan maksimissaan 2g/vrk painokiloa kohden ja tämä tulee laskea rasvattoman painon mukaan. Tämän yli menevät määrät ovat turhia.
asiantuntijat piileskelevät kun pitäisi kaloreita laskea?
olen kuullut että enemmän liikkuvat tarvitsisivat proteiinia 1,5-2g/normaaliapinokilo ja esim bodarit tarvitsisivat jopa 2-3g/normaalipainokilo. että hieman eri sivustoja olemme lukeneet.
mukaan proteiinin tarve on 1,5-2g/vrk rasvatonta painokiloa kohden. Lisärvinnemyyjät suosittelevat suurempia määriä. Mm. Raija Koskinen, joka on saavuttanut voimanostossa kymmeniä EM-ja MM-mitaleja, suosittelee 1,5g proteiinia painokiloa kohden vuorokaudessa. Häntä VHH-väki tuskin uskoo, raija on lääkäri.
saat lisäämällä kermaa vaikka 6 desiä yhteensä aterioillesi.
sillä yleisesti ottaen VHH:lla suositellaan proteiiniin määräksi 1-2g/normaalipainokilo.
Ja jos vähänkään seuraan eri sivustoja niin niillä sanotaan ihan samaa, olkoon sitten kyseessä laihduttaja tai normaali kuntoliikkuja. Ainoastaan todella paljon liikuntaa harrastaville suositellaan suurempaa määrää proteiinia.
100gr proteiinia? Minä syön sen verran päivässä ja olen pienikokoinen tyttö.
Et muuten selvästi ole lukenut VHH-kirjallisuutta. Kaikissa perusteoksissa sanotaan, että hiilihydraatteja voi syödä oman sietokyvyn mukaan. Jos harjoittelee paljon, 150gr voi olla ihan helvetin hyvä luku.
Tällä hetkellä en laske omia hiilareita (ehkä joku 100gr päivässä, keskimäärin), mutta jos harjoittelisin kilpaluun (valtava kulutus) lisäisin sekä proden että hiilarien määrää.
Antamillani ohjeilla saat takuulla 3500kcal vuorokaudessa, kun vaan syöt tarpeeksi ohjeistamiani ruokia.
Kerrotko, mitä lisäaineita kanan tai broilerin nahassa on?