okapäät penkissä

vinopenkkiä käsipainoilla.

sä teet sitä penkkiä 2krt/vk???? Se voi olla niinkin että ne olkapäät on yksinkertaisesti reenattu niin tukkoon että ne tuntuu siks heikolta!! Niitä olkapäitä voi myös reenata sen penkkitreenin jälkeen eli penkkipäivänä, tosin siihen ei voi panostaa niin kovaa ku silloin ku tekis olkapäät omana päivänä. minä tein ne omana päivänä ja pääliike oli just pystypunnerrus noin hartioiden levyisellä otteella, siis edestä ja vähän takaa ja parit vipunostot käsipunteilla, ja ei missään nimessä 2krt/vk penkkii, sillä tavalla ei ole toivoo reenihommissa.

Toisella penkkipäivänä teet myös kiertäjäliikkeitä. esim 2 liikettä 3x10. Huomaat aika pian että se puree!

Ei. Yksi raskas pena viikkoon kevyt palauttava penkki. Ei heikko kohtasi ole olkapäät, vaan se, että treenaat liikaa tasoosi nähden, ja yläselkä on mitä ilmeisimmin liian heikko.

Olkapääpunnerrukset jättäisin kokonaan pois, mikäli haluat penkkiä kovemmaksi. Ei penkkiä olkapäillä ennenkään nostettu.

Sen sijaan raju panostus selkätreeniin, ja ojentajiin kannattaa aina. Pikku jumppaa kiertäjäkalvosimille kerran, pari viikkoon, thats it.

Ylimenokaudella ja peruskuntokauden alkupuolella voi keskittyä heikkouksiinsa...

Ainakin itselle paras voiman tuoja olkapäihin oli "voimapunnerrus" leveällä takaa.... Eli niskantakaapunnerrus jalkoja hyväksi käyttäen, mutta tönkköjaloille.. Eli vähän niinkuin niskantakaa työntö ilman allemenoa. Pystyy tekemään 10-20 % isommilla painoilla kuin niskantakaapunnerruksen, mutta alkuvauhti auttaa ohi kaikkein heikoimman (ja onnettomuusaltteimman) alakohdan ja tavallaan punnerrus vain raskautuu ylöspäin mennessä. Ja negatiivinenkin osuus kehittää, koska harjoituspainot suuremmat. Pari kuukautta kun noita tekee, niin voi tehdä punnerruksia (puhtaita) samoilla kuin aloittaessa. Kysy joltakin painonnostajalta tekniikkavinkkejä ja alussa varovaisuutta, jos sinulla ei ole painonnostotaustaa.....