Moikka, elikkä olen sellane reilu parikymppine tyttö ja pituutta 156 senttiä ja painoa 75 kg. Minun normaalipaino on/olisi noin 56 kg.
[Normaalipainon voi karkeasti määrittää niin, että vähennetään pituudesta(cm) sata ja saadaan paino kiloina(esim. 175 cm-100 = 75 kg)]
Sen jälkeen kun sain ihanan tyttövauvan tuntuu et ruoka maistuu ihan hirveästi ja raskauden aikainen syönti/ahmiminen/himot jäi päälle. Nyt tyttö on jo yli vuoden vanha ja haluaisin saada itseni taas kuosiin että ovisin astua vuoteen 2009 omana itsenään. Päivittäinen kaloritarpeeni on sellaset 1400-1500 kaloria ja ajattelin pudottaa sen siihen 800-1000 kaloriin, koska siten saan aikaiseksi 1-2 painokilon hävimisen viikossa. Kilo, puoltoista viikossa olisi minulle ihanteellista.
Huomiseks olen suunitellu syöväni tällai:
-ap: puuroa, mehukeittoa
-l: pinaattikeittoa, 1 valkuainen
-p: tonnikalasalaattia, maitojuomaa 1lasi
YHT: ~520-600 kaloria, 43g Protskua, 47g Hiilareita ja 12g rasvaa. Huom! Tähän en ole laittanut välipaloja/iltapalaa.
Minulta todettiin viime viikolla keliakia ja laktoosi-intoleranssi (aikasemmin ei ole mitään tollasia ollut:o) enkä pidä glueteenittomista tuotteista ja täytynee kaikki maitotuotteet vaihtaa laktoosittomiin, onneks keittoa löytyy laktoosittomana. Joten aika paljon herkkuja on nytte pannassa.. :s
Syön eläinkunnan tuotteita mutten punaista lihaa enkä kanaa, koska en pidä lihan mausta. Kalaa maistuu iha missä muodossa vaan.
[Normaalipainon voi karkeasti määrittää niin, että vähennetään pituudesta(cm) sata ja saadaan paino kiloina(esim. 175 cm-100 = 75 kg)]
Sen jälkeen kun sain ihanan tyttövauvan tuntuu et ruoka maistuu ihan hirveästi ja raskauden aikainen syönti/ahmiminen/himot jäi päälle. Nyt tyttö on jo yli vuoden vanha ja haluaisin saada itseni taas kuosiin että ovisin astua vuoteen 2009 omana itsenään. Päivittäinen kaloritarpeeni on sellaset 1400-1500 kaloria ja ajattelin pudottaa sen siihen 800-1000 kaloriin, koska siten saan aikaiseksi 1-2 painokilon hävimisen viikossa. Kilo, puoltoista viikossa olisi minulle ihanteellista.
Huomiseks olen suunitellu syöväni tällai:
-ap: puuroa, mehukeittoa
-l: pinaattikeittoa, 1 valkuainen
-p: tonnikalasalaattia, maitojuomaa 1lasi
YHT: ~520-600 kaloria, 43g Protskua, 47g Hiilareita ja 12g rasvaa. Huom! Tähän en ole laittanut välipaloja/iltapalaa.
Minulta todettiin viime viikolla keliakia ja laktoosi-intoleranssi (aikasemmin ei ole mitään tollasia ollut:o) enkä pidä glueteenittomista tuotteista ja täytynee kaikki maitotuotteet vaihtaa laktoosittomiin, onneks keittoa löytyy laktoosittomana. Joten aika paljon herkkuja on nytte pannassa.. :s
Syön eläinkunnan tuotteita mutten punaista lihaa enkä kanaa, koska en pidä lihan mausta. Kalaa maistuu iha missä muodossa vaan.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Itse syön tällasia glueenittomia tuotteita:
Babynat -vauvanruokia
Omenalastuja, kuivattuja hedelmiä
Misokeittoja
Pähkinöitä
Muroja mehukeiton kanssa (Urtekram Corn flakes tai Alara gluteeniton mysli)
Laktoosittomia tuotteita:
Viili
Gefilius Maxx tehojuoma
Yosa/sojatuotteet
Makeisiakin löytyy laktoosittomina mutten sit tiedä et onko ne gluteenittomia.. Ku mun mielest ainakin lakritsis on vehnää?
Unohin mainita et otan kahdesti päivässä 1 lusikallisen öljyä suoraan pullosta. Tällä takaan ettei elimistöni kärsi rasvapuutteesta.
Ruokalusikallinen (e. 14g) saan 240kcal, ja 14g rasvaa. Jolloin yhteensä saan päivässä n. 40g rasvaa. Minun täytyisi päivittäin saada n.40-50g rasvaa (laskennallista).
Näitten lisäksi 3 ruokakertaa ni päivittäinen kalorimäärä sellane berusad 800-900.. Siihen voin lisätä välipaloja (jokin jugurtti, mehukeitto, hedelmä, vauvasose, juustoviipale) max. 200 kalorin edestä.. Ja päivittäin syön keittolounaan (tomaatti, pinaatti, kasvis)..
Olen aloittanut ruokatapojen muutoksen kuukausi sitten ja kuukauden aikana pääsin jo 7 kilosta eroon. Pääsin liikunnan makuun ja aloitin uutena tanssi sekä uintiharrastuksen. Olen pyrkinyt käymään 3 kertaa viikossa näissä ja lisäksi kävellyt ainakin 10,000 askelta päivässä.. Pidän jo tapahtuneista muutoksista.
Huomenna alkaa ja 100prossasesti mukana!
Terve, minäkin olen mukana. Ylipainoa sellaiset 10kiloa, ei hirveästi mutta silti jonkun verran. -20 olisi minun ihannepudotus myöskin. :> Katotaan mihin rahkeet riittää. Itse aloitan nutrauksella !
Melko hauskaa että jollain muullakin on mielessä just 3kk haaste. Itsellä mitat oli viime sunnuntaina 162cm ja 68,5kg. Tänään paino oli 68,4. Itselläkin tavoitteena siis 1,5-2kg viikossa. Tavoitepainona 50kg, vaikka tosin aivan upeaa olisi 48kg. Lähtöpaino oli joulun alla 75kg eli vajaa 7kg tippunut. Tullaanko tänne sit kuin usein päivittelee edistystä? :)
Mä yritän päivittäin käydä täällä.
Tänään söin tällast:
Aamupala: Alpen, 10 mantelia, 2 dl piimää
Lounas: 300g rahkaa, 2 leipää voin ja kinkun kanssa
Välipala: 1 Alpen ja 1l vettä
Illallinen: 10 mantelia, 3 crakottea kinkun ja voin kanssa ja mehua n. 2l
Liikkumiset: öö, ei mitään oikeastaan. kaupoissa pyöriskelin vaa pari tuntia ja nyt tosi väsyneenä tulin kotiin ja ajattelin vielä vähän polkea kuntopyörää ja tehdä lihaskuntoa :)
aamupala: puuroa, 1 näkkileipä, 1 lasi maitoa
lounas: tofu-kasviskiinalaista ja kookosiirisiä, kahvi
välipala: 1 alpen, 1 näkkileipä, maitoa
illallinen: 1 kana, 2 monipaahtoleipää, 2 ruisleipää
lisäksi maitoa 1 lasi, vettä n. 2 l päivän aikana ja 2 l sokeroimatont mehua. :
juu,eli samankaltaiset tavoitteet minullakin eli sellaset 10 kg pois pitäis saada ja tuo 3 kk kuulostaa sopivalta ajalta. on jotenkin huomattavasti helpompaa,kun saa toisilta tsemppausta ja tulee oikeesti pidettyä kirjaa painon muutoksista. toivottavasti se nyt tästä lähtee!
Eli viikko meni ihan puihin, tai no vkl. Vedin viinaa,pizzaa,hampurilaisia..jne. Painoa tippui vaan 0,6kg :( No ensi viikko tiukemmin sitten :D miten muilla?
Minulla meni myös kauheena, paino tippui 500g, vedin kaikkea mahdollista viikon aikana.. Mutta tänään söin vaa 200 kalorilla.. Oon väsynyt ja kipee ja taidan mennä nukkumaan. En oo liikkunut yhtään :(
Mitä jos söisit kuitenkin vähän enemmän? Et ehkä olisi niin väsynyt ja kipeä. Kasviksia, hedelmiä... Ei 10 kg 3 kk vaadi ihan näkäkuuria kuitenkaan, vai?
Maanantaina olin vähä kipeä ja kaloreita päivälle kertyi 200. (kahvista ja puurosta)
Tiistaina söin
-aamulla 2 näkkäriä, kahvia
-lounas salaattia, porkkanaraastetta, paahdettuja silakoita n.5 kpl, 1 täyslihapihvi, kahvia
-vp alpen patukka, välipalakeksi, kahvi
-illalla pinaattikeittoa ja piimää 2dl
Tänään söin n. 2 kourallista manteleita ja 40g jugurttirusinoita. Ja kahvia kupillinen ja jaffaa (100cal). Saapi nähä mitä päiväl tuilee viel syötyä. Toivottavasti jotain järkevää :))
Muuten hauska huomata kuinka erilaiset syömistottumukset ihmisillä on, itse esim syön ekan kerran vasta klo 16 jälkeen ja sitten syön tunnin välein melkein jtn pientä, yleensä porkkanaa ja jogurttia :)
jep. niihä se on. itteäni ärsyttää ku mielestäni syön liikaa, pystyisin vähemmänki syömään ja haluan nopeita tuloksia.. äähhhhhhhh. ärsyttää :D
ainii. ja tänään söin pitkin päivää pähkinöitä ja kotzonen nyt illalla ja join vissyä.
aamulla tietenki yks kahvi ja maitoa sekä 30g suklaa/jugurttirusinoit.