Olen nuorehko nainen ja lakto-ovovegetaristi. Ruokavaliossani ei ole muita paheita kuin juusto ja siideri. Olen pitänyt liikuntäpäiväkirjaa 6 viikon ajan ja painoa on lähtenyt 3 kiloa. Harrastan liikuntaa 4-5 kertaa viikossa. Olen varautunut siihen, että laihduttaminen kestää melko kauan, menihän minulta melkein vuosi 20 kilon lihomiseen (psyykenlääkkeillä osuutta asiaan). Haluan myös parantaa kuntoani.
Kyselisin muilta kokemuksia: miten liikunta on auttanut painonpudotuksessa ja tavoitepainon säilyttämisessä?
Laskin huvikseni energiankulutuksen harrastamilleni lajeille, ja ajan, jossa kuluttaa n. 500 kcal. Noin suurta kalorivajetta ihan joka päivä saa aikaan.
1. kuntopyöräily, kohtalaisen raskas intensiteetti, 70 min ~500 kcal kulutus
2. taiji, tavanomainen intensiteetti, 97 min
3. vesijuoksu, tavanomainen intensiteetti, 49 min
4. itämainen tanssi, tavanomainen intensiteetti, 86 min
5.kävely, 5 km/h, 115 min
6. pyöräily, rauhallinen, 97 min
Kyselisin muilta kokemuksia: miten liikunta on auttanut painonpudotuksessa ja tavoitepainon säilyttämisessä?
Laskin huvikseni energiankulutuksen harrastamilleni lajeille, ja ajan, jossa kuluttaa n. 500 kcal. Noin suurta kalorivajetta ihan joka päivä saa aikaan.
1. kuntopyöräily, kohtalaisen raskas intensiteetti, 70 min ~500 kcal kulutus
2. taiji, tavanomainen intensiteetti, 97 min
3. vesijuoksu, tavanomainen intensiteetti, 49 min
4. itämainen tanssi, tavanomainen intensiteetti, 86 min
5.kävely, 5 km/h, 115 min
6. pyöräily, rauhallinen, 97 min
Vastaukset 1
Vanhimmat
Oikein asiallinen lähtökohta ajatella että jos meni vuosi lihomiseen, vähintään sama menee laihtumiseen. Itse lisäisin siihen vielä toisen vuoden saavutetun painon pitämiseen, se on tärkeintä, koska on paras ottaa asenne, "laihdutin nyt viimeisen kerran, eli sen on pidettävä".
Mun kokemus oli että paino lähti aika helposti pois, vaikka sairausongelmien takia vauhti oli normaalia hitaampaa.
Jämähdin tuohon just 10 kiloa taulukkojen normaalipainosta. Nyt olen elänyt normaalisti ja se paino on pysynyt. Ajattelin, että sairauteni takia en viitsi vähentää energiaa enempää, ettei väsymys ja puutostilat iske. Toisaalta leveä lantio ei paljon tästä laihdu, ja kun ikääkin on tullut lisää, lasken normaalipainoni hieman armollisemmin kuin taulukot.
Pari vuotta olen jo ollut samassa painossa vaa´an mukaan, mutta vaatteet jäävät jatkuvasti pienemmiksi ja joka kerta tavattaessa tutut sanovat että "olet taas laihtunut" (en kehtaa kertoa että sama kilomäärä on mittarissa).
Ilmeisesti rasvaa on lähtenyt ja lihaksia tullut lisää, vaikken virallisesti laihduta. Sen on pakko johtua myös liikunnasta. Olen joka vuosi muuttanut hieman liikuntatottumuksia, lisännyt tehoakin.
Psykologinen vaikutus on paras: tajuta että normaalit terveet elämäntavat muuttavat kehoa paremmaksi, vaikkei aktiivisesti laihduta eikä hysteerisenä laske kaloreita, eikä tuijota vaakaa.
Luin juuri että jonkun kansainvälisen kauneusgurun mukaan juuri tällainen lakto-ovo-vege -ruokavalio ylläpitää ihon ja kasvonpiirteiden nuorekkuutta!
Sulle neuvo, laihtuessa kannattaa rasvata vaikka joka päivä kehoaan. Älä unohda leuanalusta, kaulaa, peppua ja käsivarsien yläosaa. Ja kasvot tietty hyvin hoitoon. Laihtuminenhan jättää varsinkin herkät alueet roikkumaan ja rypistymään helposti.