aamu
-puolikas ruisleipä, päällä kalkkunaleike, juustosiivu, kurkkua kahvi rasvattomalla maidolla
väli
-sämpylä (täytteillä.. ööh, kinkku, suolakurkku, salaatti, tomaatti, voi)
-kahvi x 3 mustana
lounas
-kanasalaatti (MC)
- light kokis
väli
-vihreä tee x2
-nutridiett patukka 92kcal
ilta
-light siideri 0,5l
- rypäleitä kourallinen
-puolikas ruisleipä, päällä kalkkunaleike, juustosiivu, kurkkua kahvi rasvattomalla maidolla
väli
-sämpylä (täytteillä.. ööh, kinkku, suolakurkku, salaatti, tomaatti, voi)
-kahvi x 3 mustana
lounas
-kanasalaatti (MC)
- light kokis
väli
-vihreä tee x2
-nutridiett patukka 92kcal
ilta
-light siideri 0,5l
- rypäleitä kourallinen
Vastaukset 2
Vanhimmat
Syömisissäsi on kaloreita seuraavasti:
ruisleipäsiivu 50 kcal
kalkkunaleikkele 2 siivua 20 kcal
juustosiivu 30 kcal (jos normaalirasvaista)
kurkku alle 5 kcal (sadassa grammassa on 10 kcal)
sämpylä 100 kcal (keskiarvo kcal-määrä/kpl)
kinkku 2 siivua 25 kcal
suolakurkku alle 10 kcal (17 kcal/100 g)
salaatti tomaatti yht. 10 kcal (alle 20 kcal/100 g)
voi 2 tl 60 kcal
kahvit maidot 10 kcal (kahvi ilman maitoa on kaloritonta)
kanasalaatti 185 kcal
teessä ei kaloreita
nutrilettpatukka 92 kcal
rypäleet 70 kcal/100 g (=noin kourallinen)
light siideri 150 kcal
Yhteensä koko päivä n. 850 kcal. Minimisuositus laihduttavalle naiselle on 1200 kcal päivässä, joten et syönyt liikaa. Voisit syödä enemmänkin. 1200 kcal:n kalorimäärällä turvataan ravintoaineiden saanti ja laihdutusvauhti on vajaasta kilosta kiloon viikossa.
Suuret kiitokset vastauksestasi! :)