Olen pitkän ajan kuluessa laihduttanut montakymmentä kiloa Painonvartijoissa ja syön ja liikun terveellisesti nykyään. Käyn monta kertaa viikossa tanssitunneilla ja kävelen aamuin illoin kotimatkat yht. noin 12 km. Olen kuitenkin ajatellut aloittaa treenaamisen myös kuntosalilla, kun yksinelävänä tuota aikaa tuntuisi siihenkin vielä riittävän. En ole koskaan harjoitellut siellä ja harkitsen personal traineria tai ainakin sitä, että joku asiantuntija laatii minulle harjoitteluohjelman. Minulla olisi mahdollisuus käydä kuntosalilla neljä kertaa viikossa ilman kiirettä.
Kysymykseni kuuluu, että kuinka paljon sitä lihasmassaa kiloina voi naiselle kertyä esimerkiksi vuoden aikana, jos harjoittelee juuri siten, että toivoisi niitä lihaksiakin löytyvän. En ole ihan vielä tavoitepainossani, laihdutus siis jatkuu, mutta muuten olisin innokas aloittamaan kuntosalinkin. Pelkään vain sitä, että pimahdan, jos paino ei laskekaan tai alkaa kovin nopeasti nousta. Minulla kun ei ole minkäänlaista käsitystä siitä, minkälaista painonnousua olisi kuntosaliharjoittelusta odotettavissa.
Kaunis kiitos, jos joku osaa tähän jonkinlaisia kilolukemia vastata :)
Kysymykseni kuuluu, että kuinka paljon sitä lihasmassaa kiloina voi naiselle kertyä esimerkiksi vuoden aikana, jos harjoittelee juuri siten, että toivoisi niitä lihaksiakin löytyvän. En ole ihan vielä tavoitepainossani, laihdutus siis jatkuu, mutta muuten olisin innokas aloittamaan kuntosalinkin. Pelkään vain sitä, että pimahdan, jos paino ei laskekaan tai alkaa kovin nopeasti nousta. Minulla kun ei ole minkäänlaista käsitystä siitä, minkälaista painonnousua olisi kuntosaliharjoittelusta odotettavissa.
Kaunis kiitos, jos joku osaa tähän jonkinlaisia kilolukemia vastata :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
No eipä se naisella ihan kauheita nouse. Tuskin 10 kg lihasmassan lisäys on kovinkaan monelle naiselle edes mahdollista koko kuntosaliuran aikana. Ehkä 1-3 kg olisi mahdollinen ensimmäisen vuoden aikana. Sen jälkeen puhutaan todennäköisesti sadoista grammoista per vuosi. Nuo tietenkin vaihtelee paljonkin yksilöllisesti, mutta ehkä tuota voitaisiin pitää jonkinlaisena keskiarvohaarukkana.
Toki naisella pienikin lihasmassan lisäys näyttää kovemmalta kuin miehellä. Jos otetaan lihaksikas nainen, ja sama lihasmassamäärä laitetaan miehelle, niin se ei näytä miltään.
Kannattaa myös katsoa peiliä, jos aloitat kuntosaliharjoittelun, eikä pelkkää vaakaa. Kannattaa myös ottaa itsestä valokuvia tasaisin väliajoin. Niistä näkee kunnon kehityksen parhaiten. Peilistä kun tuppaa näkemään mitä haluaa.
PT:n ottaminen ei ole mitenkään huono idea vasta-alkajalla. Toki se nyt ei ole mikään kehityksen tae, mutta auttaa huomattavasti nopeammin alkuun kuin erehdyksen ja korjaamisen kautta.
Kiitos näistä tiedoista! Sen verran vähän tulee siis painoa harjoittelun seurauksena, että sen piikkiin ei voi laittaa sitä, jos paino kovin alkaisikin nousta nopeasti. Täytyy sitten vielä miettiä ruokapuoltakin ehkä tarkemmin, jotkut kuntosaliharrastajat kritisoivat sitä, että Painonvartijoiden ruokavaliossa olisi liian vähän proteiinia. Minä olen ollut ohjelmaan tyytyväinen, mutta jos täytyy syödä lihaa ja kalaa enemmän, täytyy olla tarkka, ettei syö liikaa.
>>PT:n ottaminen ei ole mitenkään huono idea vasta-alkajalla. Toki se nyt ei ole mikään kehityksen tae, mutta auttaa huomattavasti nopeammin alkuun kuin erehdyksen ja korjaamisen kautta.>>
Minulla on tavoite muuttaa elintapani pysyvästi. Se, että olen laihduttanut paljon, ei merkitse, että voisin nyt huokaista helpotuksesta ja kuvitella, etten enää koskaan liho, jos en pysty psyykkaamaan itseäni niin, että näen tämän uuden elämäntavan paljon iloisempana asiana kuin entisen. Aiemmin yritin aina yksin ja epäonnistuin. Nyt olen hakenut apua joka suunnasta.
Siksi ajattelin sitä personal traineriakin. Ajattelen niin, että kun kalenterissa on merkitty tapaaminen ohjaajan kanssa, motivaatio harjoitella säilyy paremmin. Ainakin aluksi, ennenkuin saan iskostettua päähäni Aristoteleen hyve-etiikan, jonka mukaan kasvatuksella voidaan muokata ihmisen luonnetta (kasvatuksella luodaan tapoja, tapojen noudattaminen synnyttää tottumuksia, tottumukset muovaavat luonnetta ja luonne määrittää toimintaa).
Kuinka monella on koskaan ollut niin paljon itsekuria, että olisi täysin omin nokkinensa opiskellut uuden kielen tai opetellut soittamaan jotain soitinta täysin yksin? Tällaisia henkilöitä on, mutta äärimmäisen harvassa. Eihän sitä uutta kieltä opita kerran viikossa käytävällä saksankielentunnilla, vaan varsinainen työ tehdään kotona. Samoin tunnin mittaisella soittotunnilla ei opi soittamaan, vaan töitä on tehtävä kotona. Mutta soittotuntien jatkuminen varmistaa sen, että motivaatio harjoitella ja saavuttaa elämässään täysin uusi ja luonnollinen tapa kestää. Minä opiskelin parikymppisenä lähes ammattimuusikoksi. Ei minun tarvitse enää käydä soittotunneilla, soittaminen on luonnollinen osa minun elintapojani.
Jotain tällaista koitan hakea nyt myös terveiden elintapojen suhteen. Painonvartijat on minulle nykyään iloinen harrastus, vaikka olenkin lukenut kritiikkiä tätä yritystä kohtaan. Minua ohjelma on auttanut ja olen siitä kiitollinen ja aion käydä ryhmässä sittenkin kun olen kunniajäsen (mikä on sitten jo ilmaistakin koko loppuelämän). Siellä keskitytään ruoan lisäksi myös pääkoppaan ja muiden ihmisten tukeen. Ei tarvitse yksin pinnistellä kenenkään.
No niin, tämä meni jo aiheesta sivuun, joten lopetan tähän.
jos olet riittävän lahjaton :)