painan 97 kiloa,päätin vähän aikaa sitten että nyt riittää. Syön kevyttä (2 %) raejuustopurkin (pienen),tonnikalaa (öljyssä) tai salaattia (ilman kastiketta), porkkanaa, banaania ja jogurttia päivittäin. En mitään muuta! teetä ja kahvia juon. Runsaasti vettä! Naposteluksi kuivattuja hedelmiä. Syön aina jotain 2-3 tunnin välein, esim klo . 12 tonnikalapurkin,kl 14 banaanin, klo 17 raejuustoa jne...1/2 tuntia hikoilua stepperillä päivittäin...kenellä muulla kokemuksia samantyyppisestä laihiksesta??miten toiminu??itse vain 4 päivää kokeillut.olo on hyvä,ei nälkää.
mikä avuksi?
tyttönen..................
3299
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
älä laihuta tolla lailla ollenkaan..ei pitkän päälle hyvä juttu...missä sun proteiinit on??jota pitäs olla joka ruokailulle!!!
itse aloitin kuurin 2vko sitten ja syön iha normaalisit mutta annoskoot pienimmiks ja herkut pois.ja joka pvä polen cosstraineria..
mutta onnea sulle=)
Olihan tuossa hyvinkin proteiinin lähteitä, siis kaksi. Raejuustossa ja tonnikalassa on paljon proteiinia! Tonnikala kannattaa muistaa syödä vedessä säilöttynä ei öljyssä (huima kaloriero).
Proteiineja kannattaa jakaa joko vähän kaikille aterioille tai kuten itse tykkään; iltapainoitteisesti. Näin siis minä itse:
Aamiaiseksi/aamupäivällä aloitan päivän hiilihydraateilla, jotta aivot ja lihakset saavat yön "paaston" jälkeen nopeasti hyödynnettävää energiaa. Aamupäivän hiilarit kerkeävät sitten kulua alta pois päivän aikana. Päivällä syön proteiinia ja vähän hiilareita esim. broilerin filepihvi/-leike ja kasviksia (vain harvoin enää nykyään perunaa, pastaa tai riisiä). Punaista lihaa en syö ollenkaan (paljon protskuja mutta hirveesti rasvaa eikä sula kunnolla). Hyviä välipaloja voivat olla pari porkkanaa, omena, yksi leipä tai rahkaa (ei sellainen mihin sekotetaan vaniljavaahtoa!). Pitkän päivän aikana syön myös yleensä toisen lämpimän ruoan ja usein se on itsetehtyä kasvissosekeittoa raejuuston kanssa. Iltapalaksi syön sitten proteiinipitoisen rahkan, jossa on vähärasvaista maitorahkaa, joitain leseitä ja makua tuomaan fun light -mehua tai valion sokerittomia marjakeittoja. Nam.
Hiilihydraatit siis aamusta jotta ne kuluvat päivän aikana ja päivällisellä, ja iltasella runsaasti protskuja. Pelkän proteiinin kuluttaminen nimittäin vaatii enemmän energiaa elimistöltä kuin hiilareiden ja niimpä yöllä kroppani pilkkoo protskuja ja kuluttaa jo sinällään energiaa kun minä itse nukun ja lataudun uutta päivää varten ! :) Ja proteiini pitää nälän pois hiilareita pidempään.
Tyttönen, et jaksa nuin yksitoikkoisella ruokavaliolla montaa viikkoa. Vaihtele tuotteita, ota selvää tuotesisällöistä, mausta raejuustoakin ja sekoittele sitä normiruokiin tuomaan proteiineja. Kokeile vaihtaa jogurtti rahkaan (paljon proteiineja ja suhteessa vähemmän hiilareita) ja öljytonnari vesitonnariin. Max yksi banaani päivässä (hiilihydraattipommi) ja senkin voisi korvata silloin tällöin esim täysjyväruisleivällä jossa päällä kevytlevitettä, broileri-, kalkkuna- tai kinkkuleikkeleitä pari ja/tai kurkkua ja tomaattia.
Sekin on tosin hyvä vaihtoehto pitkällä tähtäimellä, että vain pienentää annoskokoja normiruoassa ja silloinkin vähentäen määrällisesti enemmän pasta, peruna, riisi- osiota ja kastikkeita. Suurin osa lautasta kannattaa täyttää salaatilla ja syödä salaatti ennen pääruokaa. Näin vatsa alkaa täyttyä "vihreillä" ja sitten jatkaa pääruokaan, kunnes ei enää ole nälkä. LIIKUNTAA UNOHTAMATTA.
Pieniä juttuja, isoja vaikutuksia. Itse laihduin melkein 15 kg ja olen vieläkin samoissa mitoissa (yli vuosi) edellä mainitsemallani proteiinipainotteidella ruokavaliolla. Olen siis 24 nuori nainen ja painavimmillani olen ollut 92kg, nyt 65kg!
Hei!
Itse myös noudatan vastaavanlaista ruokavaliota kuin edellinen kirjoittaja. Salaatteja(aina puolet lautasesta, mikäli lämmin ruoka ei ole keittoa ;)), raejuustoa, kanaa(en syö punaista lihaa kuin harvoin-> entinen vege), hedelmiä, kalkkunaleikettä, ruisleipää, piimää ja muita maitotuotteita, marjakeittoja, ym ym. Riisiä ja pastaa lautaselle vain 2 kauhallista (2dl) eli n.puolet lautasesta ja perunaa sen 2 kpl. Kastiketta sen kauhallisen tai puolitoista, jos syön sitä perunoiden kanssa. Koitan välttää kovia rasvoja ja käyttää pehmeitä. Lisäksi syön omega3 päivittäin.
Näin olen itse laihtunut - 19kg.
Pituutta on 173cm ja paino 65kiloa. Aloitin laihiksen 84 kilosta, joista tosin 10 kiloa olin lihonnut syksy 2005-kevät 2006 sisällä ihan vain mässäämällä ja vähällä liikunnalla. Muuten olen aina ollut normipainonen, paino välillä 71-73kg lukiosta lähtien.
Nyt kuitenkin ruokavaliota parantaessani paino on sen 8 kiloa vähemmän kuin muuten aiemmin on ollut. Olo on hyvä, syön riittävästi - herkutellakin saan, mutta kohtuudella - ei koko pakettia kerrallaan. Ja vain yhtä herkkua, ei mitään karkkisipsikeksipizza-rupeamaa :)
Muutenkin mietin, otanko mielummin masun täyteen terveellistä ruokaa, vai syönkö jonkun herkun tai muun tyhjäkalorimössön ja olen taas pian nälkäinen. Useimmiten valitsen vaihtoehdoista ensimmäisen.
Nyt on vielä tavoitteenani liikunnan lisääminen ja kiinteytyminen. Vatsa on huomattavasti litteämpi kuin päälle 70 kiloissa, enää semmonen aavistus jäljellä. Haluaisin kuitenkin liikunnan avulla koettaa hankkia kauan haaveilemani litteän vatsan. Ehkä vielä hitaasti laihuttelen tästä 65kilosta 60 kiloon, riippuen ihan lähteekö maha pelkällä liikunnalla, vai ei. Painoa tärkeämpää on kuitenkin se, mitä mm. peili, vaatekoko ja mittanauha kertoo. Vaikka ei lähtisi kiloakaan, niin senttejä voi hävitä.
P.S Niin, ja Liptonin sitruunalla maustettua vihreeta teetä juon 3-4 iiisoa kuppia päivässä. Paljon hyviä terveysvaikutuksia:)