Olen siis 18 vuotias tyttö ja halausin kiinteytyä, tiedän että ylipainoa ei oikeastaan ole, mutta roikkuvaa läskiä senkin edestä. Eihän mitat kerro kaikkea mutta : 166 / 58. Haluaisin laihduttaa n. 3-5 kiloa, eli entisiin mittoihini. Annan esimerkiksi vaikka tämän päivän syömiset:
Aamupala:
2 kananmunan valkuaista ja vihreää teetä
Lounas:
2 isohkoa kalaleikettä (kalapuikkojen tapaisia, eli aika rasvainen kuori päällä)
n.6 pientä nakinpalaa
yksi pieni peruna
puoli lautasellinen salaattia
Iltapäivä:
n.150 g vadelmarahkaa
Päivällinen:
3 paistettua kananrintaleikepalaa
paljon vesimeloonisalaattia
Iltapala:
ajattelin sydöä yhden ruisleivän, tai kaksi omenaa?
vihreää teetä
Olen yrittänyt syödä paljon proteiinia ja vähän hiilareita.. silti tuntuu että syön liian paljon? liikuntaa ei tälle päivälle tule muutakuin vatsa selkälihaksia illalla. En ehtinyt koulukiireiden vuoksi. Normaalisti käyn n. 4 km lenkillä ja puolet matkasta juoksen/hölkkään. Millaiselta tuo ruokavalio kuulostaa ja miten voisin muuttaa sitä?
Aamupala:
2 kananmunan valkuaista ja vihreää teetä
Lounas:
2 isohkoa kalaleikettä (kalapuikkojen tapaisia, eli aika rasvainen kuori päällä)
n.6 pientä nakinpalaa
yksi pieni peruna
puoli lautasellinen salaattia
Iltapäivä:
n.150 g vadelmarahkaa
Päivällinen:
3 paistettua kananrintaleikepalaa
paljon vesimeloonisalaattia
Iltapala:
ajattelin sydöä yhden ruisleivän, tai kaksi omenaa?
vihreää teetä
Olen yrittänyt syödä paljon proteiinia ja vähän hiilareita.. silti tuntuu että syön liian paljon? liikuntaa ei tälle päivälle tule muutakuin vatsa selkälihaksia illalla. En ehtinyt koulukiireiden vuoksi. Normaalisti käyn n. 4 km lenkillä ja puolet matkasta juoksen/hölkkään. Millaiselta tuo ruokavalio kuulostaa ja miten voisin muuttaa sitä?
Vastaukset 2
Vanhimmat
meepäs kiloklubi.fi nettisivuille, ilmainen palvelu nykyään. Siellä ne laskee sun peruskulutuksen mittojen mukaan (tosin omasta mielestä on ehkä vähän yläkanttiin laskettu) ja sitten pääset merkkaamaan päivittäiset syömiset ja liikunnat. Sieltä näkee kaikki ruoka-aineiden suhteet, esimerkiksi proteiinin määrän laskee suoraan grammoissa. eli sun kohdalla protskuja tulisi olla vähintään se 58 grammaa per päivä. Ja laskuri laskee myös, että ruokavaliossa tarpeeksi kasviksia, kuituja ym.
pidän ainakin itse sivustoa aika kätevänä. Mun mielestä on motivoinut esimerkikis liikuntaan, kun ne pitää aina sinne merkitä ja sitten yrittää päästä asetettuun tavoitteeseen.
Mutta siis ainakin mun mielestä vaikutti hyvältä noi tän päiväset ruuat, mutta kannattaa käydä vielä merkkaamassa kiloklubiin, niin saa paremman käsityksen :)Tsemppiä kiinteytysprojektiin :)
aamiainen on päivän tärkein ateria, joten satsaa siihen, tuo mitä nimität aamupalaksi, on aivan riittämätön, ja joka aterialle pala runsaasti kuituja sisältävää täysruisleipää. Voisi tuo lenkki olla pitempikin.