lähtemään?Ei vaan laihdu,,turhauttavaa.
Korjasin ruokavalion jo tässä
kahvi,makeet pullat ,karkit pois,vaalee leipä pois.Kevyt leikkeleet,tummaa leipää.
Sit lisää vihanneksii,hedelmiä.kalaa 2x viikossa,
mitä muuta voisin korjata?
Lenkillä sauvakävelyä 2x 30minsaa päivässä päälle jumppa,punttia,venytyksiä
Olen aina ihnonut mennä vaakaan jossakin tk,n vastaan otolla.Jotenkin sitä häpeää läskejään.< lievä ylipaino.mutta läskit pakara/vyötärö
Jotenkin olen hukassa,vain olenko toiminut oikein?
Korjasin ruokavalion jo tässä
kahvi,makeet pullat ,karkit pois,vaalee leipä pois.Kevyt leikkeleet,tummaa leipää.
Sit lisää vihanneksii,hedelmiä.kalaa 2x viikossa,
mitä muuta voisin korjata?
Lenkillä sauvakävelyä 2x 30minsaa päivässä päälle jumppa,punttia,venytyksiä
Olen aina ihnonut mennä vaakaan jossakin tk,n vastaan otolla.Jotenkin sitä häpeää läskejään.< lievä ylipaino.mutta läskit pakara/vyötärö
Jotenkin olen hukassa,vain olenko toiminut oikein?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Milloin teit nuo ruokavaliokorjaukset ja aloitit liikunnan?
Syötkö tarpeeksi ja tiedätkö mitä syöt?
Mulla on tippunut paino valtavasti, yritän laihduttaa terveellisesti.
Ruokavalioni on esim. tälläinen.
Aamupala: Jogurtti mysli ja omena
Lounas: Kotiruokaa ja paljon salaattia
Välipala: Hedelmä ja leipäsiivu
Illallinen: Kevyttä ruokaa (keittoa) ja salaattia
Iltapala: Jogurtti mysliä
Ruoan pyrin tekemään aina hyvin ja paljon kasviksia sekaan. Vettä juon paljon.
Tuon lisäksi juon kahvia sokerilla.
Herkkulakossa olen toistaiseksi täysin.
Liikun 3 kertaa viikossa.
Ruisleipää yritän välttää koska se turvottaa ja siinä on huimasti kaloreita. Siihen kun lisää leikkeleet ja juuston niin siinä on lähemmäski 300 kcal. Sama kalorimäärä on esim. lautasellisessa jauhelihakeittoa.
Siksi syön paljon mysliä ja vihennksia niin saa kuitua.
Opettele rakentamaan itsellesi muutama valmis päivä johon lasket kalorit ja pikkuhiljaa opettele uusia ruokia. Kaloreita on nykyisin helppo laskea kun joka pakkauksessa jo ilmoitetaan ne niin hyvin ja netti on pullollaan laskureita.
En minäkään noita kaloreita niin hirveästi laske mutta ainakin noin määriä, hyvä opetella hahmottamaan niitäkin.
Tseppiä vaan kovasti sulle =)
aamulla lasi vettä
lasi maitoa
1,5 dl puuroa,marjoja,siivu ruisleipää,kevytleikkelesiivu ,paljon vihanneksia
omena 7kiiwi
teetä kuppi
noudatan lautasmallia ,puolet salaattia. 1 neljännes perunaa,kalaa ,lihaa vaihdellen,
Hyvältähän nuo sun syömiset näyttää. Ehkä leipää olisi vara vähentää? Siis korvata muulla?
Jospa vika on liiallisessa liikkumisessa?
Lihas on raskaampaa kuin läski.
Liikunassa lepopäivät on todella tärkeitä, lihas kasvaa levossa.
Jos sulla on nyt kehossa joku ristiriita menossa?
Kokeileppa sitä että liikut vain 3 kertaa viikossa, myöhemminkin vain 4-5. Lepo on tärkeää!
Harjoita liikuntaa eri tehoilla, välillä pitkää ja hitaasti ja välillä nopsaan ja nopeaan.