Terve!
Nyt haluisin penkki-tietäjien vastauksia, sotilaspenkki on kyseessä, eli jalat kokonaan ilmassa (ei penkissä kiin)
Olen treenannut sotilaspenkkiä jo jonkun aikaa, ja tulokset eivät tyydytä. Haluisin apua niiltä, jotka pystyvät sitä antamaan.
Omasta taustasta, että yritän treenata 5 kertaa viikossa (joka arkipäivä) kuntosalilla, monesti samoja lihaksia ikään kuin joka päivä. Joskus jos on jumissa, niin jätän jollekin lihakselle välipäivän.
sotilaspenkkiä kun aloin treenaamaan, tulos oli tietysti heikko, sain ilmaan noin 40KG.
Nykyään huippu taitaa olla 65KG, kerran nostettuna. Monet puhuvat, että toimiva treeniohjelma on pyramidi, toiset että esim 12 toistoa, 5 kertaa tämä toistaen. Itsellä taitaa olla kestävyys hukassa tässä lajissa kuitenkin, siirryin liian isoihin painoihin varmaan liian aikaisin (?) kun heti kun toistoja tulee useita, kestävyys lopahtaa. Monesti käy jopa niin, että pyramidin jälkeen, en saa enää juuri kuin tankoa ilmaan :)
Mutta, tänään koitin, niin pystyn 40KG:lla tekemään 12 toistoa 3 kertaa peräkkäin, sitten 10 toistoa, ja vielä kerran 10 toistoa. Näin ollen tässä olis 5-sarja valmiina, miltä kuulostaa?
Voisko joku ystävällinen kertoa esimerkki sarjoja minulle, mitä kannattaisi treenata, ja kuinka usein viikossa?
Koska kannattaa nostaa painon määrää? Mistä tietää, että kestävyyttä on tarpeeksi jatkamaan taas eteenpäin?
Millaisiin tuloksiin, minulla olisi esim jouluna mahdollisuus, montako toistoa voin odottaa saavani, ja millä painolla?
Tuhannet kiitokset, jos joku perusteellisen vastauksen viitsii kirjoittaa! :)
Hyvää syksyn jatkoa kaikille!
Nyt haluisin penkki-tietäjien vastauksia, sotilaspenkki on kyseessä, eli jalat kokonaan ilmassa (ei penkissä kiin)
Olen treenannut sotilaspenkkiä jo jonkun aikaa, ja tulokset eivät tyydytä. Haluisin apua niiltä, jotka pystyvät sitä antamaan.
Omasta taustasta, että yritän treenata 5 kertaa viikossa (joka arkipäivä) kuntosalilla, monesti samoja lihaksia ikään kuin joka päivä. Joskus jos on jumissa, niin jätän jollekin lihakselle välipäivän.
sotilaspenkkiä kun aloin treenaamaan, tulos oli tietysti heikko, sain ilmaan noin 40KG.
Nykyään huippu taitaa olla 65KG, kerran nostettuna. Monet puhuvat, että toimiva treeniohjelma on pyramidi, toiset että esim 12 toistoa, 5 kertaa tämä toistaen. Itsellä taitaa olla kestävyys hukassa tässä lajissa kuitenkin, siirryin liian isoihin painoihin varmaan liian aikaisin (?) kun heti kun toistoja tulee useita, kestävyys lopahtaa. Monesti käy jopa niin, että pyramidin jälkeen, en saa enää juuri kuin tankoa ilmaan :)
Mutta, tänään koitin, niin pystyn 40KG:lla tekemään 12 toistoa 3 kertaa peräkkäin, sitten 10 toistoa, ja vielä kerran 10 toistoa. Näin ollen tässä olis 5-sarja valmiina, miltä kuulostaa?
Voisko joku ystävällinen kertoa esimerkki sarjoja minulle, mitä kannattaisi treenata, ja kuinka usein viikossa?
Koska kannattaa nostaa painon määrää? Mistä tietää, että kestävyyttä on tarpeeksi jatkamaan taas eteenpäin?
Millaisiin tuloksiin, minulla olisi esim jouluna mahdollisuus, montako toistoa voin odottaa saavani, ja millä painolla?
Tuhannet kiitokset, jos joku perusteellisen vastauksen viitsii kirjoittaa! :)
Hyvää syksyn jatkoa kaikille!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ensin perusasia: sotilaspenkissä nostetaan oman painon suuruista painoa. Eli ensimmäinen homma on päästä voimatasolle, jossa pystytään tekemään toistoja tällaisella raudalla.
Ilmeisesti et ole vielä ihan sillä tasolla ja perusvoimaa pitäisi saada lisää. Treeni kertoja penkissä ei viikkoon missään tapauksessa mahdu kolmea enempää; kahdessakin on tekemistä.
Ota viikkoon yksi treenikerta, jossa teet ainakin penkin sijasta kunnollisia etunojapunnerruksia; alhaalla rinta lattiaan, ylhäällä kädet jotakuinkin suorana. Teet näitä vaikka sata 20 sarjoina. Näin saat tarpeellista kestävyyttä.
Ne voimapäivät hoidat tekemällä 5x10 toistoa, vähentäen romua joka sarjaan. Muina päivinä lepäät ainakin penkistä ja olkapää- sekä ojentajaliikkeistä.
korjataan nyt alkuun, että penkkiä voi treenata jaksoja vaikka 5 kertaa viikossa, jos rasitus jaetaan oikein kaikille päiville,vaikkakin tällaiselle junnulle varmasti riittää se mainitsemasi 2-3 kertaa, kunhan niitä ei paukuteta joka kerta loppuun saakka.