Yhtenä päivänä räpsäytin tällasen yksijakoisen treenin.
Jalkaprässi 10x300kg,10x275 kg, 10x250kg
Neitiprässi 10x160kg 10x160kg
Penkki 8x110kg, 7x100kg, 8x90kg
Kulmasoutu 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg
Leuanveto vastaoteella 10xoma paino, 10xoma paino
Pystypunnerrus 9x60kg, 8x60kg, 6x60kg
vipunosto 15x10kg
hauiskääntö käsipainoilla 8x22,5kg, 8x20kg
hackkipohkeet 10x100kg, 10x150kg, 10x150kg, 10x100kg
selkäojennus ja vatsat 100 toistoa.
Aikaa hommaan meni alle 45 min. Nopiaa potausta!
Jalkaprässi 10x300kg,10x275 kg, 10x250kg
Neitiprässi 10x160kg 10x160kg
Penkki 8x110kg, 7x100kg, 8x90kg
Kulmasoutu 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg
Leuanveto vastaoteella 10xoma paino, 10xoma paino
Pystypunnerrus 9x60kg, 8x60kg, 6x60kg
vipunosto 15x10kg
hauiskääntö käsipainoilla 8x22,5kg, 8x20kg
hackkipohkeet 10x100kg, 10x150kg, 10x150kg, 10x100kg
selkäojennus ja vatsat 100 toistoa.
Aikaa hommaan meni alle 45 min. Nopiaa potausta!
Vastaukset 10
Vanhimmat
Hirvee määrä liikkeitä. Mullon 4-5 ja niistäkin 3 apuliikettä.
sen verran paljon liikkeitä,ettei pysty oikeen kovaan treeniin.ja tuo vaatii jo kuntoo et jaksaa vääntää..mut hyöty ei nii hyvä.no kunnon kohottamiseen kyllä,niinku joku lenkkiki ;)
lapsi alkoi taas netissä neuvomaan isäänsä naimaan. näitähän netti on täynnä.
itse tali nyt tajua, että toi voi olla mikä tahansa treeniveto miltä kaudelta tahansa.
niin mikä vittu sä olet kertomaan sen tehosta yhtään mitään, jos kaveri vaikka tarkoituksella vetää nyt tällä hetkellä tuollaista kyseistä rumbaa.
ei se nyt vittu sitä tarkoita että tuolla tarvitsisi koko ikäänsä harjoitella vai lukiko jossain niin?
sitten nämä teinipojat aina luulee, että on yksi tapa treenata ja sillä mennään sitten koko ikä.
jep jep.
ei nämä poikaparat tiedä kyllä oikeasti treenauksesta hevon vittuakaan.
sorivaan mutta ikää jo päälle 30v.uskon et tietoaa on varmasti enemmän ku sulla!4 jakonen se on toimiva treeni!
Tuskin!
Aikaahan on ruhtinaallisesti.
1:n minuutin ka. sarjapalautuksella, joka tuntuu hyvinkin lyhyeltä, jää yhden liikkeen suorituskerralle aikaa melkein 4-sekunttia.
Lyhennä sarjapalautus puoleen niin saattaisit jopa hengästyä ja sykekin nousta päälle 100:n.
kulmasoutu tangolla 8x140kg
ylätaljaveto eteen leveällä 10x125kg, 5x130kg
alataljaveto kapealla 10x150kg 8x140kg
hauiskääntö tangolla 5x85kg, 11x60kg
hauiskääntö taljassa 11x70kg
keskitetty hauiskääntö 10x20kg, 11x16kg
aikaa meni n. 1h
yli 50cm?
neidil on?
No hauikset kerjäävät vielä lisäkehitystä, mutta aina ne sitä kaipaa, olipa ne kuinka suuret hyvänsä :) 46cm tumppu löytyy.
46cm pumpissa joskus kauan sitte ja muistaakseni tein 50kg-60kg tangolla sarjoja sillon.scoth vinopenkissä oli 25kg luokkaa.keskitetyt tein aina puhtaasti pienillä painoilla.2x15 sarjat.kyynärvarsi oli 38cm pump.rannekäännöt meni 27kg kp.lla 15x