Olen myöhäisheränneenä heräilemässä saliharjoittelulle. Tavoitteena ei ole rakentaa suuria lihaksia vaan pitää kuntoa yllä / kehittää rauhalliseen tahtiin.
Salilla käynti tulisi olemaan kausiluontoista ja ns. yksi laji juoksun, pyöräilyn ja hiihdon ohessa. Saliohjelma tulee olemaan jonkinlainen sovellus yksi- tai kaksijakoisesta. Pääpaino keski ja ylävartalolle. Jaloille tulee riittävästi harjoitetta muiden lajien kautta.
Kysymys,
Voitteko kertoa mitä liikkeitä kannattaa erityisesti varoa jotta ei saliharjoittelulla riko esim. niveliään? Koska vielä tarviisi jatkaa liikuntaharrastustaan vain n. 40v :)
Tuolla nimim 64v taisi puhua pystysoudun kuormittavan epäluonnollisesti olkapäitä. Pec dec myös saa kunniamaininnan vääntämällä olkanivelen vamma-alttiiseen asentoon.
http://beebleblog.com/2008/02/04/ban-the-pec-deck/
Tietty kaikessa on omat riskinsä ja liian skeptiseksi ei kannata alkaa. Mutta mitä liikkeitä kannattaa erityisesti varoa?
Salilla käynti tulisi olemaan kausiluontoista ja ns. yksi laji juoksun, pyöräilyn ja hiihdon ohessa. Saliohjelma tulee olemaan jonkinlainen sovellus yksi- tai kaksijakoisesta. Pääpaino keski ja ylävartalolle. Jaloille tulee riittävästi harjoitetta muiden lajien kautta.
Kysymys,
Voitteko kertoa mitä liikkeitä kannattaa erityisesti varoa jotta ei saliharjoittelulla riko esim. niveliään? Koska vielä tarviisi jatkaa liikuntaharrastustaan vain n. 40v :)
Tuolla nimim 64v taisi puhua pystysoudun kuormittavan epäluonnollisesti olkapäitä. Pec dec myös saa kunniamaininnan vääntämällä olkanivelen vamma-alttiiseen asentoon.
http://beebleblog.com/2008/02/04/ban-the-pec-deck/
Tietty kaikessa on omat riskinsä ja liian skeptiseksi ei kannata alkaa. Mutta mitä liikkeitä kannattaa erityisesti varoa?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Kaikki liikkeet ovat turvallisia oikein suoritettuna, mutta jotkut niistä ovat sellaisia joissa on suurempi loukkaantumisriski. Ja pitää muistaa, että hyvin yksilöllisistä asioista on kysymys. Joku voi tehdä jotakin "vaarallista" liikettä raskailla painoilla ja huonolla tekniikalla ilman loukkaantumisia kun taas joku toinen satuttaa itsensä heti kokeillessa.
Tässä liikkeitä ja liikevariaatioita jotka kaikkein pahimpia riskiliikkeitä:
-niskan-takaa-punnerrus
-ylätaljaveto niskan taakse
-dippipunnerrus syvään ja/tai liian leveällä otteella
-penkkipunnerrus liian leveällä otteella
-pystysoutu
-vipunostot maaten (nimenomaan ja vain jos painot lasketaan penkin tasoa alemmas).
-vipunosto takaa maaten (sama kuin pullover, mutta levytangolla, harvinainen).
Näitä liikkeitä en itse tee, enkä näe syytä kenenkään muunkaan tehdä sillä liikkeet on korvattavissa paremmilla liikkeillä.
pystypunnerrus. varsinkin liian suurilla painoilla.
Aloittaja on taas joku NÖRTTIKUIKELO LÄHINNÄ HINTILTÄ KUULOSTAVA KYNÄNISKA!
YHYY YHYY.. EI USKALLA TREENATA KOVAA, KUNTOILEN VAIN 40V ASTI YHYY YHYY...
tekis mieli läsäistä turpaan noita neiteileviä homoja... vai et suurta lihasmassaa edes halua?
älä tule meidän salille ainakaan, koskaan, ikinä.
osta vittu 2kg käsipainot ja nussi niillä saatana.
tommosia vitun kuikeloita eläissäni nähnytkään perkele.... aina kun salille mennään perkele, niin harjoitellaan kovaa ja ronskisti!
että mene sinä skitso nivelinesi vittuun täältä ja lue uudelleen asioista,.
Liian suuret painot eivät vaan nouse.
Oletan sen tason hallintaa ettei tankoa pudoteta päähän tai vastaavaa.
ymmärtää... Sehän sanoi, että aikoo kuntoilla vielä 40 vuoden ajan, ei 40-vuotiaaksi...
Ensiksi tämä vitutti, sitten lähinnä huvitti. Miten joku edes pystyy reagoimaan näin? Millä aivoilla?
Nytte ku lueskelin hieman noita keskusteluja niin tämä näyttää olevan ton saman nimettömänä piilottelevan ja turhanpäiväisiä viestejä yötämyöten kirjoittelevan "massabodarin" purkauksia. Ilmeisesti tämä samainen tyyppi aloittaa ja osin myös itse elättää aloittamaansa keskustelua. Yleensä aiheena jotakin ikääntymiseen liittyvää itkemistä ja jarex jarex jarex, kuin pakkomielle?
Se että sun silmissä olen " Aloittaja on taas joku NÖRTTIKUIKELO LÄHINNÄ HINTILTÄ KUULOSTAVA KYNÄNISKA! " on oma valintani, ei kuulu sulle pätkääkään. Hintiksikään en muutu vaikka miten isoilla kirjaimilla sitä kirjoittaisit.
"YHYY YHYY.. EI USKALLA TREENATA KOVAA, KUNTOILEN VAIN 40V ASTI YHYY YHYY..." tästä eteenpäin vielä 40 vuotta, opettele ymmärtämään lukemasi!
"tekis mieli läsäistä turpaan noita neiteileviä homoja... vai et suurta lihasmassaa edes halua?
" No en. Mite sä kuvittelet että mä ajasisin enduroa ja painaisin 130 kg! Vaatii enemän kestävyyttä kuin massaa. Lihaskuntoa kylläkin. Sitä haen painoharjoittelulla kun noi muut ei sitä suoranaisesti anna.
"aina kun salille mennään perkele, niin harjoitellaan kovaa ja ronskisti! " Jos sä niin haluat, niin tee vaan. Enhä mä missään sanonu että aion vain 2 kg painoilla nostaa miljoonan toistoa, vai sanoinko? Ja luuletko että silloin olisin edes kysynyt, kestävyyspuolen jutut ja kivut on jo tuttuja.
"että mene sinä skitso nivelinesi vittuun täältä ja lue uudelleen asioista,." Perusteluja? Lue mitä ja mistä?
Tähän asti, ja muita sun kirjoituksiasi lukien en saanut mitään hyödyllistä irti.. Mesoat vaan. Ehkä sä jotain tiedät mutta et vaan osaa sitä sanoa, kaikki mitä saat aikaan näyttää olevan vain uhoa? Miksi??
Toisaalta:
"HEI HINTTI.... MUISTA OTTAA MUKAAN RAUHOITTAVIA LÄÄKKEITÄ ETTET VAIN PYÖRRY JÄRKYTYKSESTÄ KUN PULSSISI KOHOAA.... VOI VITTU :d:d:d:d:d:d:d "
Käypä juoksemassa pitkä- ja jyrkkä mäki ylös -TÄYSILLÄ, NIIN PITKÄÄN KU JALAT VAAN VÄHÄKI LIIKKUU- niin tiedät mitä on kova syke.
"t: 35V BODARI ISÄNMAAN NIMEEN PERKELE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!" Suosittelen esikunta kompanjaa, siis sun iässä lataamoa. Sulla ei kestä pää.
Pystypunnerrus niskan takaa ja ylätalja niskan taakse.
Monet laitteet kuten peck deck, reisi laitteet jne. vääntävät niveliä, joten niitä ei isoilla painoilla kannata tehdä. pitkiä pumppailu sarjoja niillä voi tehdä.
Yleisesti ottaen vapailla painoilla tehdyt harjoitukset oikealla tekniikalla ovat hyviä. On myös aina yksilökohtaista mikä haittaa jonkun niveliä ja mikä ei.
Ali G, paras
Kiitoksia asiallisista vastauksista. Kommentti ylätaljasta niskan taakse ja penkistä liian leveällä otteella oli erityisesti arvokas tieto. Pystysoutu, varsinkin tangolla tehtynä täysiä sarjapainoja käyttäen on jo sinällään mahdotonta kun vasen ranne ei likettä kertakaikkiaan enää salli.