Aloitin vähän aikaa sitten kehonrakennuksen ja tarkoitus ois saada sekä lihasmassaa että voimaa, mutta toi ruokapuoli on vähä hakusessa. Olen syönyt tähän asti treenin jälkee purkillisen tonnikalaa ja juonut kaakaota(maitoo) 0,5l mukillisen tietysti päivälliset, lounaat ja aamu- ja iltapalat. Oisko kellää antaa jotai hyviä ruokavinkkejä, että mitä kannattais syödä treenin jälkeen. En kuitenkaan suostu mihinkää heraproteiiniin tai muscleen sun muihi tälläisiin proteiini valmisteisiin.
Vielä yks kysymys, joka liittyy liikkeisiin.
Vaikuttaako vatsalihasten teko ristiin (vastakkainen käsi ja jalka) kyljissä sijaitseviin vinoihin vatsalihaksiin?
Vielä yks kysymys, joka liittyy liikkeisiin.
Vaikuttaako vatsalihasten teko ristiin (vastakkainen käsi ja jalka) kyljissä sijaitseviin vinoihin vatsalihaksiin?
Vastaukset 2
Vanhimmat
jos haluat nimenomaan syödä tavallista ruokaa niin esimerkiksi banaani ja kananmunia ja maitoa voisi olla suht hyvä ajatus.
Aamupala: kaurapuuroa, tonnikalaa ja leipää, maitoa.
Lounas; Jauhelihasta saa tehtyä monia hyviä ruokia, kuten lihapullia perunoiden kanssa, mureketta jne.
Lisäksi banaaneja muutama siihen päälle.
SYö vihanneksia, marjoja, ja muitakin hedelmiä.
Voit ostaa vaikka hedelmäkoktailpurkin.
Päivällinen: Samaa jauheliharuokaa tai kanaa ja riisiä, lohta ja riisiä jotain noista.
Illallinen: Edelleen samaa ruokaa, hedelmäkoktailia, maitoa ruokajuomana, pätee joka ateriaan.
Treenin jälkeen syö banaaneja, sekä tonnikalaa purkillinen tai muuta lihaa. Muista syödä tosiaan hedelmiä, koska niistä saat energiaa ja palauminen pääsee lähtemään käyntiin nopeammin kuin jos et söisi mitään..
Jauhelihapaketti 400g sis. n.80g proteiinia, tonnikalapurkki yleensä 20-30g.
Koita saada 150-200g proteiinia syömästäsi ruoasta päivittäin jaettuna moneen osaan. Syö usein ja vähän kerralla, aineenvaihdunta pysyy paremmin tolpillaan.
Jos otat joskus lisäravinteet käyttöösi, niin ne helpottavat proteiininsaantia jos et kerkiä tai jaksa syödä ruokia joka päivä niin paljon mitä tarvitsisi, silloin se haittaa kehitystäsi.
Ota treenin jälkeen esim. Gainomax tetra ja siihen vaikka vielä 1 banaani päälle, helppoa!
Ja ei siinä mitään kamalaa ole jos ostat edullisen perusheraproteiinipussin vaikka Prismasta ja sekoitat jauhetta 1dl päivittäin maidon tai veden sekaan. Se vaan täydentää proteiininsaantiasi.. tuollainen 1dl sisältää n. 20-30g proteiinia.