monta kaloria tarvii kuluttaa

Jos kysytään rasvaa, niin kilo rasvaa on n. 9000 kcal (gramma rasvaa = 9 kcal). Tietysti kun puhutaan rasvakudoksesta, se sisältää muutakin kuin pelkkää rasvaa (ja sen purkaminenkin vie vähän energiaa). Itse olen kuullut myös 7700 kcal rasvakudoskilon energiasisällöksi. Kuka vahvistaa, mielellään tutkimustiedon kera, kuinka paljon tuo on ?

Mutta siis lähellä tuota se on ja nyrkkisääntönä antamaasi ohjetta voi pitää.

näinkään kirjoitti:

Jos kysytään rasvaa, niin kilo rasvaa on n. 9000 kcal (gramma rasvaa = 9 kcal). Tietysti kun puhutaan rasvakudoksesta, se sisältää muutakin kuin pelkkää rasvaa (ja sen purkaminenkin vie vähän energiaa). Itse olen kuullut myös 7700 kcal rasvakudoskilon energiasisällöksi. Kuka vahvistaa, mielellään tutkimustiedon kera, kuinka paljon tuo on ?

Mutta siis lähellä tuota se on ja nyrkkisääntönä antamaasi ohjetta voi pitää.

tarvitaan 7000 kcal energiavaje. 9000 kcal on puhtaan rasvakilon kalorimäärä, mutta jokainen pudotettava kilo sisältää myös rasvatonta kudosta ja vettä. Tästä johtuu, että laihtuakseen yhden kilon pitää syödä 7000 kcal vähemmän.

Jos syö 500 kcal vähemmän päivässä kuin kuluttaa, laihtuu puoli kiloa viikossa. Vastaavasti 1000 kcal:n päivävajeella pudotus on kilo viikossa. Tuo jälkimmäinen saattaa useimmille olla pysyvän painonpudotuksen kannalta liiankin suuri kalorivaje ja nopea vauhti. Alussa paino putoaa nopeammin, kun nesteet lähtevät (elimistöstä suurin osa on vettä, siitä nesteen poistuminen).

Hyvää tietoa tästä ja muutenkin terveellisestä laihdutuksesta löytyy esim. Kiloklubi-nettipalvelusta. Se on nykyisin maksuton palvelu, eikä vaadi lehtitilauksia tms. kuten ennen. Siellä on myös ravitsemuksen ja liikunnan asiantuntijoita (mm. tutkijoita) neuvomasssa tällaisissa ja monissa muissakin kysymyksissä.