Vinkkejä, kiitos

...dietit ja muut pikakonstit ovat yhtä tyhjän kanssa, joten unohda ihan ensiksi ne! Varsinkaan kasvavalle nuorelle ei ole järkevää ryhtyä ravinneköyhille kitudieteille. Ja vaikket enää juuri pituutta kasvaisikaan, niin tuossa iässä vartalo kuitenkin vielä muotoutuu, ja oikeanlainen ruokavalio on tärkeä asia.

Painoa voit toki hieman pudottaa, mutta tee se terveellisesti, eli ruokavaliota vähitellen muuttamalla, ja liikuntaa lisäämällä.

Et maininnut mitään nykyisistä liikunta- tai ruokaislutottumuksistasi, joten listaan tässä nyt yleisesti muutamia terveellisen ruokavalion perusasioita:
- Syö tarpeeksi kuituja. Niitä saat parhaiten täysjyväviljatuotteista (esim. ruisleipä) ja kasviksista. Vihanneksia kannattaa muutenkin syödä runsaasti, koska niissä on suhteellisen vähän kaloreita, ja paljon tärkeitä ravintoaineita.
- Syö tarpeeksi proteiineja. Niitä saat parhaiten vähärasvaisesta lihasta, kanasta ja kalasta sekä paljokasveista. Rasvaisesta kalasta (esim. lohi tai silakka) saat myös välttämöttömiä hyviä rasvoja, joten kalaa ei kannata valita vähärasvaisuuden perusteella!
- Vähennä sokeristen ja rasvaisten herkkujen (keksit, karkit, suklaa, leivonnaiset, jäätelö jne.) syömistä, ja jätä mahdollisuuksien mukaan kaikki limut ja sokeriset juomat pois. Niissä on hirmuinen määrä sokeria, eli tyhjiä kaloreita, eivätkä ne pidä oloasi kylläisenä.
- Vältä pikaruokia (pizzat, hampurilaiset, kebabit jne.) ja eineksiä. Niissä on usein piilorasvoja monen tavallisen kotiruoka-aterian edestä!

Sitten yleisiä ohjeita syömisestä:
- Yritä välttää napostelua, ja kun on nälkä syö joko kunnon ateria tai terveellinen välipala. Kouluun on hyvä ottaa mukaan hedelmä tai pari (vaikkapa omena), ja kotona voi syödä vaikka maustamattoman rahkan marjojen tai hedelmäpalojen kanssa. Huomaat, että kun syöt kunnollisia aterioita, epäterveellistä napostelua on helpompi välttää.
- Kokoa aina lautaselle puolet salaattia, neljäsosa perunaa tai vihanneksia, ja neljäsosa lihaa/kanaa/kalaa. Älä hae lisää ruokaa: yhden lautasellisen jälkeen sinulla ei varmaankaan ole enää oikeasti nälkä, vaan santsaaminen on yleensä vain paha tapa.

Koska olet noin nuori, niin et varmaankaan vielä itse kokkaile kaikkia aterioitasi. Esim. kouluruokaa voit kuitenkin syödä ihan hyvällä omallatunnolla edellä esittämäni lautasmallin mukaan, eikä sillä varmasti liho. Kotona voit yrittää osallistua enemmän ruoanlaittoon (ellet sitä vielä tee), ja innostaa muitakin perheessäsi kokeilemaan uusia terveellisiä reseptejä. Itsetehty ruoka on siitä hyvää, että tiedät ainakin tarkkaan, mitä se sisältää!

Mielestäni sinun ei kannata ryhtyä noudattamaan mitään päivittäistä diettiä ja sokeasti seurata listaa "sallituista" ja "kielletyistä" ruoista. Jos jotain tekee oikein mieli, niin kyllä sitä voi silloin tällöin syödä, mutta pieni määrä kerrallaan, ja ei joka päivä/viikko! Näillä terveellisen ruokavalion perusohjeilla pääset varmasti jo pitkälle.

Sitten liikuntaan. Mieti ensin mistä lajeista pidät, tai jos sinulla ei vielä ole kokemusta useammista lajeista, niin mitkä lajit vaikuttaisivat mukavilta. Itse en ole kovin urheilullinen, mutta olen todennut ihan tavallisen reippaan kävelyn (vaikka mp3-soitin mukana) rentouttavaksi ja virkistäväksi, ja joskus myös hölkkään pieniä pätkiä kävelyn lomassa. Kävely on siitä hyvä liikuntamuoto, että sitä voi harrastaa vuodenajasta riippumatta, ja se ei vaadi suuria panostuksia varustukseen, eikä tarvitse noudattaa mitään aikatauluja. Myös itsepuolustuslajit ovat mielestäni mitä mainiointa urheilua; niiden myötä kasvaa niin lihaskunto, aerobinen kunto kuin kehonhallintakin, ja lisäksi treenit ovat aina mielenkiintoisia. Lihaskunnon kannalta kuntosali on tietenkin hyvä, mutta henkilökohtaisesti pidän sitä vähän tylsänä. Kannattaa kuitenkin kokeilla. Lajivalikoima on lähes loppumaton, eli sinun pitää vain kokeilla ja löytää laji, josta pidät.

Urheilulla on painonhallintaa tukeva rooli, eikä sillä yksistään saada tuloksia aikaan. Ruokavalio on se, joka vaikuttaa eniten, ja urheilu "vain" estää lihasten kuihtumisen laihtuessa, kiinteyttää, ja piristää mieltä. Valitse siis laji, josta pidät, ja älä aloita sitä liian intensiivisesti, koska silloin on vaarana, että kyllästyt jo hyvinkin pian, ja koko urheilu jää sikseen.

Kaiken kaikkiaan sinun kannattaa ajatella "laihdutusta" ennemminkin elämäntapojen muutamisena terveelliseksi, eikä tuijottaa kiloja tai senttejäkään. Kun teet pieniä muutoksia vähitellen, niin tulokset näkyvät aivan varmasti ennen pitkää. Eivät dramaattisesti tai heti, mutta vähitellen, ja pysyvinä.

Toivottavasti näistä neuvoista on sinulle apua. Jos sinulla on kysymyksiä tai haluat lisää vinkkejä, niin vastailen mielelläni parhaani mukaan.