Itsekuria jostain?

NE EIVÄT OLE SITÄ NIISSÄ ON KAUHEASTI KALOREITA JA TOISEKSI OTA UKKO SOHVALTA POIS JA MENKÄÄ YHDESSÄ ULKOILEMAAN SIIHEN TULEE AJANKANS RIIPPUVAISEKS JA RUPEAA KÄYMÄÄN ULKONA IHAN MIELIKSEEN.

Olen saanut tuloksia lisäämällä liikuntaa entisestä kahdesta kerrasta viiteen kertaan viikossa. Syön saman verran kuin ennenkin (lihomiseni liittyi psyykenlääkkeisiin eikä niinkään ruokavalion väärään koostumukseen). Nyt lähtenyt 6 kiloa.

Mietin, että syötkö liian niukasti? Jos pidät liian tiukkaa kuuria, et jaksa kauaa ja tulee repsahduksia. Liikunnassakin on hyvä olla vaihtelua, ettei kyllästy. Arkiaktiivisuuden tasoonkin on hyvä kiinnittää huomiota kun et ole töissä, tee vaikka niitä kävelylenkkejä.

...hyväksi painonhallinnassa. Sillä ei kuitenkaan yksinään saa paljoakaan aikaan, jos samaan aikaan syö liikaa, ja vääränlaista ruokaa (tai "ruokaa"). Eli pääpaino pitäisi olla ruokavaliossa. Tietenkin stepperillä steppaaminen on hyvää liikuntaa, ja se kannattaa, varsinkin jos itse pidät siitä. Sillä ei ole väliä harrastaako liikuntaa sisällä vai ulkona, ja on parasta tehdä niinkuin itsestä hyvältä tuntuu.

Itsekuria olisi tietenkin hyvä olla. Jos sitä ei nälän tai napostelunhimon iskiessä kuitenkaan aina löydy, niin epäterveellisiä syömisiä voi välttää monella tapaa:
- Syö tarpeeksi! Nyt energiansaantisi vaikuttaa aika vähäiseltä, ja varmasti joudut olemaan nälässä noilla kaloreilla. Nälkä ei ole ikinä hyväksi, koska se altistaa repsahduksille. Syö kaloreiden laskemisen sijaan pieni annos aina silloin kun on nälkä, äläkä päästä nälkää liian isoksi. Syö ruoaksi keittoja, täysjyvätuotteita, vihanneksia, juureksia, kalaa, vähärasvaista lihaa, kanaa jne. Ja välipaloiksi rahkaa, hedelmiä jne.
- Syö erityisesti ennen ruokaostoksia, niin ettet koskaan ole kaupassa nälkäisenä. Suunnittele viikon ruoat, tee ostoslista ja seuraa sitä. Älä osta makeita tai rasvaisia epäterveellisiä herkkuja, ja juttele kumppanisi kanssa, ettei hänkään toisi niitä kotiin. Kun kotona ei ole herkkuja, niitä ei tule epähuomiossa syötyä. Osta naposteluntarpeeseen sen sijaan ruisnäkkileipää/hapankorppuja, porkkanaa jne.
- Kun sinulla nyt on paljon vapaa-aikaa, niin kokkaa itse. Pakasta sopivia annoksia valmista kastiketta, laatikkoja jne., joita on sitten helppo mikrossa sulattaa ruoaksi.
- Huomio, että juomissa (kuten tuoremehuissa) on usein yhtä paljon kaloreita kuin limuissakin. Toki niissä on myös vitamiineja ja muita terveellisiä ainesosia, mutta parempi olisi kuitenkin syödä hedelmä (josta saa vitamiinien lisäksi hedelmän kuidut, joita mehussa ei ole) ja juoda vettä.

Suosittelen, ettet ajattele laihdutusta lyhytkestoisena kuurina, vaan pyrit saavuttamaan ruokailu- ja liikuntatottumukset, joita voit kuvitella jatkavasi vaikka koko loppuelämäsi. Toivon, että elämäntapamuutoksesi tuottaa tulosta, ja että tulos pysyy.