Tiivistin ohjelmani erittäin karsittuun ja kursittuun pakettiin.
Teen vain kolme liikettä ja vatsalihaksia päälle.
1. Maastaveto
2. Penkki
3. Leuanveto leveällä otteella
Seuraavalla treeenikerralla pieni muutos:
1. Kyykky
2. Penkki
3. Ylätalja
Vatsalihakset aina treenin päätteeksi. Yksi pitkä sarja vain.
Ja jos jaksan niin voin tehdä olkapäille yhden tai kaksi sarjaa ja joskus hauiksille pari sarjaa.
That is it.
Treenikertoja tulee viikossa 2-3 ihan sen mukaan kuinka jaksan lähteä salille.
Tämä ohjelma sopii myös siis peruslaiskalle treenaajalle.
Teen vain kolme liikettä ja vatsalihaksia päälle.
1. Maastaveto
2. Penkki
3. Leuanveto leveällä otteella
Seuraavalla treeenikerralla pieni muutos:
1. Kyykky
2. Penkki
3. Ylätalja
Vatsalihakset aina treenin päätteeksi. Yksi pitkä sarja vain.
Ja jos jaksan niin voin tehdä olkapäille yhden tai kaksi sarjaa ja joskus hauiksille pari sarjaa.
That is it.
Treenikertoja tulee viikossa 2-3 ihan sen mukaan kuinka jaksan lähteä salille.
Tämä ohjelma sopii myös siis peruslaiskalle treenaajalle.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Järjellä ajatellen minulle riittäisi
- mave
- etukyykky syvään
- maha monipuolisesti
Oikein laiskana voisin korvata maven ja etukyykyn kyykyn kautta rinnallevedolla.
Koska käyn salilla 5krt/vko niin mukana täytyy pitää soutua, fillarointia ja putkivempainlutkutuksia sykkeen pitämiseksi -120 tasossa.
Hyvinvointi lepää jalkojen ja keskikropan varassa.
Hyvä tietysti jos yläkerran lihaksistokin on TOIMIVASSA kunnossa.
Selkäni ei ole koskaan ollut, treeneistä johtuvaa lihasarkuutta lukuun ottamatta, kipeä.
Vatsalla on siinä tärkeä rooli!
5krt/vko lepsuttelu sopii tälläiselle alkoholismia välttelevälle, joutilaalle ukolle.