Tavallisessa maastavedossa liikerata on aika lyhyt,jalat ja selkä aavistuksen verran muuttaa asentoa. Näiden lihasten luontaiset liikeradat ovat kuitenkin paljon suuremmat. Tempausotteen käyttöönotto auttaa. Korokkeelle nousu auttaa myös. Molempien käyttö yhtä aikaa auttaa eniten. Samalla etureidetkin saavat treeniä ja epäilykset esim.jonkun "hyvää huomenta" liikkeen tarpeellisuudesta hälvenevät.
Ehkä kisaajien pitää treenata myös perusmavea mutta miksi normitreenaajien pitäisi?
Omat ennätykseni tällä hetkellä:
Vasemmalla jalalla: 72,5kg.
Oikealla jalalla: 77,5kg.
Levein mahdollinen tempausote,suurimmat kiekot 10kg, koroke yli 10 senttimetriä.
Ehkä kisaajien pitää treenata myös perusmavea mutta miksi normitreenaajien pitäisi?
Omat ennätykseni tällä hetkellä:
Vasemmalla jalalla: 72,5kg.
Oikealla jalalla: 77,5kg.
Levein mahdollinen tempausote,suurimmat kiekot 10kg, koroke yli 10 senttimetriä.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Normitreenajienkin kannattaa välttää koko liikettä, mikäli ei halua Z-muotosena kävellä kahta viikkoa treenien jälkeen.
Ehdottomasti "good morning" ja Box-kyykky tuon liikkeen tilalle, ja kisaajillekaan tuota liikettä en suosittelisi.
Kaikilla on uskomuksensa,mutta mikä lopulta on faktatietoa.
Normimave ainakin on eräänlainen puolinosto ja vaatii isojen painojen lastaamista sekä kyllästyttäviä apuliikkeitä. Pitempi liikerata voisi auttaa tähän ongelmaan. En väitä että se ongelmaton ratkaisu olisi kuitenkaan.
Kirjoituksesi loppuosasta päättelin sinun tarkoittavan yhden jalan maastavetoa?
Viime kesänä näin kahden ammattilätkäiljän tekevän sitä pienillä painoilla.
Aktiiviaikana vedimme osan mavesta noin 15cm korokkeelta mutta normaalilla oteleveydellä.
Palasin juuri salilta kokeiltuani yhden jalan mavea ilman koroketta ja normaalilla oteleveydellä.
Vedin 100:een saakka.
Maksimia en uskaltanut kokeilla koska heikkojalkaisena ja tähän saakka terveselkäisenä veto lähti menemään aina enemmän selälle.
Ainakaan tämän ikäinen, rappeutumisen hidastamista yrittävä tyyppi, ei löydä yhden jalan vedosta mitään lisäarvoa.
Maksimiin mentäessä siinä on mielestäni jopa vauriomahdollisuus.
Toispuoleinen kuormitus. Miksi?
Liioittelematon korokkeeltaveto on kyllä osaharjoitteena perusteltavissa.
Vedän yhdellä jalalla koska tykkään ja painoja on vähän. Ja en tarkoita että muiden pitäisi.
Kaikessa nostamisessa on riskinsä,liekkö tässä sitten isommat? Ainakin pienemmät painot riittää.