Jengi ei osaa päättää onko plussalla vai miinuksilla. Syödään vähän sinne päin ja paino pysyttelee samana vuodesta toiseen muutaman kilon heitoilla.
Toinen juttu, alotetaan diettaamaan mutta sitten tuleekin laiha olo ja tuntuu että vähätkin lihat palavat(peili hämää, koska nesteet ja rasvat vähenevät sen verran että paikat pienenee) ja rasvaprosentti on vielä sen verran suuri että erottuvuutta lihaksissa ei ole, näky peilistä on karmiva; normaali jamppa vailla lihaksia ja läskiäkin on liikaa, pumppiakaan ei meinaa enää saada.
Kolmas juttu, aloitetaan bulkkaamaan, syödään paljon mutta kyllästytään siihen nopeesti kun paino ei nouse tai kasvot alkavat pyöristyä ja tulee ehkä pieni "hiilari pöhö". Mielessä pyörii naiset/tytöt, ei helvetti mitä mä teen mä lihon vaan ei naiset musta tykkää tämmösenä virtahepona, ne tykkää tiukoista bodeista sixpackillä ei helvetti pakko ruveta dietille. Enhän mä kehtaa mennä biitsille tai pitää tiukkaa paitaa enää. Kuulostaako tutulle?
On mahdollista treenata vuodesta toiseen eikä kehittyä juuri lainkaan. Ainakin jos tehdään kuten edellä kuvasin. Plussalla kannattaa olla ainakin 2-6kk, jos haluaa oikeasti kehittyä. Mieluiten pidempään ja silleesti että paino nousee joka viikko, ei laske! Kauheasti ei tarvitse painoa nostaa, mutta selvästi kuitenkin. Sen huomaa kyllä jaksamisessa ja voimatasojen nousussa jos osaa treenata fiksusti ja syö yli kulutuksen jatkuvasti. Monella homma kaatuu siihen kun halutaan olla läpi vuoden rantakunnossa. Silloin on turha odottaa kehitystä naturaalina. Sama homma, jos diettiä ei ikinä viedä loppuun asti, niin ei siitä pidemmän päälle ole mitään hyötyä, pyöritään paikallaan. Kehitystä on todella vaikea seurata jos on vuodesta toiseen plösössä kunnossa about samassa painossa ja keikuttelee tasakaloreilla. Tiukasta kunnosta offille lähdettäessä lihasta tulee varmasti jos osataan syödä tarpeeksi body ruokaa. Toisilla lihasta tulee selvästi herkemmin ns.bulkatessa, toisilla taas vähemmän mutta tulee kuitenkin jos sarjapainoja/työmäärää kasvatetaan. Salilla näkee joka päivä niitä muotipaidoissa treenaavia 80kg jannuja jotka ovat vuodesta toiseen saman näkösiä. Ei näin! Yleisin slogan mitä sanotaan alottelevalle treenaajalle on että SYÖ PALJON! Pätee myös useamman vuoden treenanneeseen kuin 10vuotta treenanneeseen. Kannattaa kokeilla se oikeesti toimii ;) Talvi tulossa, joten nyt on hyvä aika syödä kunnolla ja treenata kovaa -> rakentaa uutta lihasta. Ei tarvitse olla hihattomassa paidassa tyttöjen keskellä esitellä sexpackia.
Itse olen sortunut kyseisiin virheisiin vuoden parin ajan. Onhan sitä helppo syyttää paskoja geenejä, tosiasia on kuitenkin että jos haluaa kehittyä maksimaalisesti niin vetää ne dietit ja bulkit kunnolla läpi eikä sinnepäin. Varsinkin jos on hoikassa kunnossa eikä rasvaa ole pahemmin, niin rakentaa fiksun ruokavalion ja on jatkuvasti plussalla, mutta ei kerää painoa älyttömästi vaan vaikka 1kg/kk. Sitten on helpompi dietata ja saa treenata muutenkin pidempään plussilla=kehittyä. Monet isot kundit sanovat että natuna on turha jatkuvasti diettailla. Hukkaa hyvää kehitystä kun yritetään pitää niitä vatsalihaksia hurjassa kunnossa! Ensiksi kannattaakin keskittyä perusmassojen rakentamiseen perusliikkeillä 3-5vuoden ajan, erityisesti keskittyä isoihin lihasryhmiin. Aaltosen kalle sanoikin Body lehdessä hyvin, on turha keskittyä takaolkapäihin tai EDT vemputuksiin tai pieniin lihaksiin (forkut tms) kun selkä ja reidet muistuttaa afrikan mustaa maratoonaria. :D Tajusitte varmaan pointin! Kaikki on itsestään kiinni. Salilla voi käydä vuodesta toiseen ja kehittyä tai pysyä samassa kunnossa. Tää on muutenkin niin hidasta hommaa, niin kannatta panostaa kunolla ja tehdä asiat oikein. Kyllä sitä myöhemmin kerkiää naisia nauratella ilman paitaa, sitten kun on muscle. ;) It`s your choice!
PS. Jengi vois muutenkin lopettaa sen hifistelyn treeneissä ja lisäravinteissa yms. Perusjutuilla kehittyy hyvin, jos vaan jaksaa jatkaa sitä vuodesta toiseen, tylsäähän se on välillä mutta ei ole oikotietä.
Pari sataa grammaa paistijauhelihaa ja saman verran tummaa makaronia. Setti sekasin ja ketsuppia sekaan pari tummaa leipää ja lasi/kaks maitoa. Halpaa ja hyvää botarin perussettiä! Kummasti sitä ennen vanhaan kasvettiin isoksi natuina ilman hydrolysoituja heraisolaatteja oikeilla ajoituksilla ;) Lukekaa Voimaa/Massaa kirja! Anabolian huippu: KALORIT kohta varsinkin. Tuon kun sisäistää niin alkaa moni jamppa kehittyä.
Toinen juttu, alotetaan diettaamaan mutta sitten tuleekin laiha olo ja tuntuu että vähätkin lihat palavat(peili hämää, koska nesteet ja rasvat vähenevät sen verran että paikat pienenee) ja rasvaprosentti on vielä sen verran suuri että erottuvuutta lihaksissa ei ole, näky peilistä on karmiva; normaali jamppa vailla lihaksia ja läskiäkin on liikaa, pumppiakaan ei meinaa enää saada.
Kolmas juttu, aloitetaan bulkkaamaan, syödään paljon mutta kyllästytään siihen nopeesti kun paino ei nouse tai kasvot alkavat pyöristyä ja tulee ehkä pieni "hiilari pöhö". Mielessä pyörii naiset/tytöt, ei helvetti mitä mä teen mä lihon vaan ei naiset musta tykkää tämmösenä virtahepona, ne tykkää tiukoista bodeista sixpackillä ei helvetti pakko ruveta dietille. Enhän mä kehtaa mennä biitsille tai pitää tiukkaa paitaa enää. Kuulostaako tutulle?
On mahdollista treenata vuodesta toiseen eikä kehittyä juuri lainkaan. Ainakin jos tehdään kuten edellä kuvasin. Plussalla kannattaa olla ainakin 2-6kk, jos haluaa oikeasti kehittyä. Mieluiten pidempään ja silleesti että paino nousee joka viikko, ei laske! Kauheasti ei tarvitse painoa nostaa, mutta selvästi kuitenkin. Sen huomaa kyllä jaksamisessa ja voimatasojen nousussa jos osaa treenata fiksusti ja syö yli kulutuksen jatkuvasti. Monella homma kaatuu siihen kun halutaan olla läpi vuoden rantakunnossa. Silloin on turha odottaa kehitystä naturaalina. Sama homma, jos diettiä ei ikinä viedä loppuun asti, niin ei siitä pidemmän päälle ole mitään hyötyä, pyöritään paikallaan. Kehitystä on todella vaikea seurata jos on vuodesta toiseen plösössä kunnossa about samassa painossa ja keikuttelee tasakaloreilla. Tiukasta kunnosta offille lähdettäessä lihasta tulee varmasti jos osataan syödä tarpeeksi body ruokaa. Toisilla lihasta tulee selvästi herkemmin ns.bulkatessa, toisilla taas vähemmän mutta tulee kuitenkin jos sarjapainoja/työmäärää kasvatetaan. Salilla näkee joka päivä niitä muotipaidoissa treenaavia 80kg jannuja jotka ovat vuodesta toiseen saman näkösiä. Ei näin! Yleisin slogan mitä sanotaan alottelevalle treenaajalle on että SYÖ PALJON! Pätee myös useamman vuoden treenanneeseen kuin 10vuotta treenanneeseen. Kannattaa kokeilla se oikeesti toimii ;) Talvi tulossa, joten nyt on hyvä aika syödä kunnolla ja treenata kovaa -> rakentaa uutta lihasta. Ei tarvitse olla hihattomassa paidassa tyttöjen keskellä esitellä sexpackia.
Itse olen sortunut kyseisiin virheisiin vuoden parin ajan. Onhan sitä helppo syyttää paskoja geenejä, tosiasia on kuitenkin että jos haluaa kehittyä maksimaalisesti niin vetää ne dietit ja bulkit kunnolla läpi eikä sinnepäin. Varsinkin jos on hoikassa kunnossa eikä rasvaa ole pahemmin, niin rakentaa fiksun ruokavalion ja on jatkuvasti plussalla, mutta ei kerää painoa älyttömästi vaan vaikka 1kg/kk. Sitten on helpompi dietata ja saa treenata muutenkin pidempään plussilla=kehittyä. Monet isot kundit sanovat että natuna on turha jatkuvasti diettailla. Hukkaa hyvää kehitystä kun yritetään pitää niitä vatsalihaksia hurjassa kunnossa! Ensiksi kannattaakin keskittyä perusmassojen rakentamiseen perusliikkeillä 3-5vuoden ajan, erityisesti keskittyä isoihin lihasryhmiin. Aaltosen kalle sanoikin Body lehdessä hyvin, on turha keskittyä takaolkapäihin tai EDT vemputuksiin tai pieniin lihaksiin (forkut tms) kun selkä ja reidet muistuttaa afrikan mustaa maratoonaria. :D Tajusitte varmaan pointin! Kaikki on itsestään kiinni. Salilla voi käydä vuodesta toiseen ja kehittyä tai pysyä samassa kunnossa. Tää on muutenkin niin hidasta hommaa, niin kannatta panostaa kunolla ja tehdä asiat oikein. Kyllä sitä myöhemmin kerkiää naisia nauratella ilman paitaa, sitten kun on muscle. ;) It`s your choice!
PS. Jengi vois muutenkin lopettaa sen hifistelyn treeneissä ja lisäravinteissa yms. Perusjutuilla kehittyy hyvin, jos vaan jaksaa jatkaa sitä vuodesta toiseen, tylsäähän se on välillä mutta ei ole oikotietä.
Pari sataa grammaa paistijauhelihaa ja saman verran tummaa makaronia. Setti sekasin ja ketsuppia sekaan pari tummaa leipää ja lasi/kaks maitoa. Halpaa ja hyvää botarin perussettiä! Kummasti sitä ennen vanhaan kasvettiin isoksi natuina ilman hydrolysoituja heraisolaatteja oikeilla ajoituksilla ;) Lukekaa Voimaa/Massaa kirja! Anabolian huippu: KALORIT kohta varsinkin. Tuon kun sisäistää niin alkaa moni jamppa kehittyä.
Vastaukset 6
Vanhimmat
aaltosen kallelle terveisia, että kannattaa päivästä yksi lähtien keskittyä monipuoliseen treeniin, unohtamatta niitä takaolkapäitäänkään,vaikka pointti on ymmärretty.
jos otat päivästä yksi mukaan myös takaolkapäät ja treenaat niitä joka vuosi kuten muitakin lihaksia, niin tämä on parempi kuin se, että treenataan ensin 5 vuotta ja sitten tämän jälkeen treenataan vasta takaolkapäitä ensimmäisen kerran.
vaikka pääpaino olisi "isoissa" liikkeissä, niin kyllä joka ohjelmaan voi helposti sisällyttää myös muut normiliikkeet.
arvatkaa mitä?
haistakaa vittu!
AINA KÄSITETÄÄN JA LUULLAAN ETTÄ KAIKKI SALITREENAAJAT ETENKIN NUORET MIEHET HALUAVAT LIHASMASSAA JA ISON LIHAKSIKKAAN KROPAN. NÄIN EI OLE! TOISET HALUAVAT "HYVÄN VARTALON", JOKU TOINEN TAAS KUNTOUTTAA KIPEITÄ PAIKKOJA JA KOLMAS TREENATA JONKIN LAJIN TUEKSI JA NELJÄS IHAN VAAN AJANKULUKSI.
eihän se pärjää missään kisoissaka.sen puheista ei kannata pahemmin perustaa.
Taidan olla sitte yks tollanen. Meikäläisellä on esim penkkitulos junnanut varmaan parisen vuotta. Selkään on tullut pientä kehitystä, jonka tosin aina jotkut pakolliset 1,5 viikon tauot pilaa.
Tosin läskiä on tullut pelastusrenkaaksi, ei vielä paljon, mutta jonkun verran. Ei vaan iske toi makarooni eikä liha. Syön rasvatonta raejuusto ja leipää
vittujako sillä merkitystä paljonko nousee..rupee lataamaan sitä sapuskaa naamariin!!1,5 viikon tauot muka pilaa!!haista nyt hevon perse..selkää ois hyvä treenatakki 2 viikon välein..mavea ainaki.ja muita sen viikon välein..mikä vitun pelle sä oot..huh..huhh..elä valita syö ja treenaa!!!!
että kun oon joutunu oleen sairaalassa ja on välillä tullu 1-2 kk taukoja, niin niitten taukojen jälkeen kehitys on ollu hurjaa. Jos 1,5 viikon tauko pienentää selän, niin kannattaisko valita sopivampi laji, esim. pitsinnypläys?