Kuinka paljon vettä pitää juoda päivässä?

Ihmisen virtsan mukana poistuu n. vajaa litra päivän mittaan, tosin mitä vähemmän juot, sitä vähemmän pissaat. Yleinen sääntö on yleensä ollut se 1,5litraa ihmiselle, joka ei harrasta paljon urheilua.Urheilussa hikoilet ja nestettä poistuu enemmän, joten nesteen tarve on luonnollisesti suurempi. Kuinka paljon suurempi riippuu täysin liikunnan tehosta, ilman lämpötilasta ja yksilöllisistä eroista. Nyrkkisääntönä on että reilusti hikoiluttavassa liikunnassa esim. juoksussa pitäisi juoda 0,5 litraa vettä jokaista 30 min liikuntasessiota kohden. Eli jos juoksee tunnin, litra vettä sen normaalin veden tarpeen päälle. Jos liikut kuumassa ilmanalassa, on nesteen tarve vielä suurempi.


Jotkut nuoret mimmit juovat vettä jopa 4 litraa päivässä kuvitellen että se on terveellistä, tai laihduttaa tms. mutta se on jo aivan liikaa ELLEI urheilu monta tuntia päivittäin. Liikaa juomalla huhdot arvokkaita suoloja kehostasi pois ja suolatasapainon häiriö voi olla kohtalokas, varsinkin paljon liikkuvalle.


Jos virtsa on voimakkaan hajuista ja tumman keltaista väriltään, se on merkki että et ole juonut riittävästi. Riittävästi juovan ihmisen pissa on vaaleaa, valkoviinin väristä. Pyri siihen niin kaikki on ihan ok.

Soita näihin sairaaloiden neuvonta-puhelimiin. Aukeaa taas maanantai aamuna. Se NEUVONTA on nimenomaan sellainen numero, johon soitellaan saadaakseen terveyteen liittyvää puhelinneuvontaa. Ajanvarausnumerot on yleensä ihan erikseen ja sairaaloiden omat numerot.

Tuo nesteytys kuulostaa asialta, joka kannattaa tarkistaa sieltä. Oikea ravintoterapeutti on tähän ongelmaan hiukan liian "rankkaa" tavaraa. Toivottavasti jonot ei ole pitkät. Maanantai aamu viikonlopun jälkeen voi olla aika tukossa...