Miten sais treenattuu kotona parhaiten vatsaa, rintaa ja käsiä?
Käytössä on 2x 4kg ja 2x 2kg painot.
Nykyään teen illassa n. 200 vatsaa, 50 punnerrusta ja hauiksen, ojentajan ja olkapään treenejä.
Hauista 3x5 10kg painoilla, ojentajaa 3x5 8kg painoilla ja olkapäitä 3x5 6kg painoilla.
Olisko tässä jotain parantamista?
Käytössä on 2x 4kg ja 2x 2kg painot.
Nykyään teen illassa n. 200 vatsaa, 50 punnerrusta ja hauiksen, ojentajan ja olkapään treenejä.
Hauista 3x5 10kg painoilla, ojentajaa 3x5 8kg painoilla ja olkapäitä 3x5 6kg painoilla.
Olisko tässä jotain parantamista?
Vastaukset 1
Vanhimmat
punnerrat vaikka 2-3 kertaa viikossa 3 sarjaa ja vattalihakset samoin 2-3 kertaa viikossa 3 sarjaa toistot 10-20 välissä.käytä vaikka lisäpainoa.tai jalat penkinpäällä ja ylös asti,on paljon tehokkaampi ku jalat lattialla jonku alla.lisäks vaikka jalkojen nostot.