Tässä ollaan nyt oltu dieetillä jo jonkin aikaa. Ikävä juttu, että läskit ei lähde enää niin helposti kuin vähän nuorempana. Nyt ikää 27v.
Salitreeniä yläkroppa painotteisesti taustalla vuoden verran ja sitä ennen pitkä tauko. Vähän on lihasmassaakin tullut, mutta jäi rasvakerroksen alle kun bulkkasin... typerä kun olin. painoa on joitain kiloja tippunut, mutta päätin, että tämä dieetti ei lopu ennenkuin kunto siisti ja nämä läskit poissa silmistä.Kovasti alkaa peilistä näyttämään pahalta (läski kynis). Pitäiskö antaa sitten vaan niiden loppujenkin lihasten mennä samalla ja aloittaa puhtaalta pöydältä sit kun läskit vähemmissä. Kai ne suht hyvin takas tulee sitten kun taas voi syödä normaalisti ja treenata nousujohteisesti.
Salitreeniä yläkroppa painotteisesti taustalla vuoden verran ja sitä ennen pitkä tauko. Vähän on lihasmassaakin tullut, mutta jäi rasvakerroksen alle kun bulkkasin... typerä kun olin. painoa on joitain kiloja tippunut, mutta päätin, että tämä dieetti ei lopu ennenkuin kunto siisti ja nämä läskit poissa silmistä.Kovasti alkaa peilistä näyttämään pahalta (läski kynis). Pitäiskö antaa sitten vaan niiden loppujenkin lihasten mennä samalla ja aloittaa puhtaalta pöydältä sit kun läskit vähemmissä. Kai ne suht hyvin takas tulee sitten kun taas voi syödä normaalisti ja treenata nousujohteisesti.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Pidä kovat salitreenit mukana ja ota nyt kerran viikossa jalkatreeniä vaikka jalkakyykyn ja jalkaprässin muodossa, molempia 4-5 sarjaa ja vaikka reisikoukistus maaten/istuen 3 sarjaa ja pohkeita pari sarjaa. Mahdollisesti suorinjaloinveto tai normi maastaveto mukaan, ellet jo tee selkätreenissä. Kuluttaa energiaa noi raskaat perusliikkeet paljon ja pysyy lihasmassakin paremmin kun ovat kaikista anabolisimpia liikkeitä. Tyhmä jättää jalat treenaamatta. Lisää airooppista treenien loppuun 15-30min asteittain, saat nostettua kulutusta helposti. Pyri treenaamaan 6krt/vkossa niin saat sen rasvan palamaan, tuo sisältää siis aerobiset myös. Älä anna lihasten palaa. Syöt protskua samaan malliin ja vedät kovaa reeniä salilla, teet vaan enemmän kovasykkeistä/intervalli muotosta aerobista/juoksua tms. Kannattaa kokeilla myös lisätä hyviä rasvoja enemmän safkaan ja tiputtaa hiilareita, jos rasva lähtisi käryämään taas. Omega-3 tabut, monivitsku, c-vitsku mukaan päivittäin ja kylmäpuristettua oliiviöljyä 3rkl vähintään pvässä. Jonkun rasvanpolttovalmisteen voisit myös ottaa käyttöön nostamaan aineenvaihduntaa! Kohta on ihan eri näkönen ukko peilissä kun alkaa kiristyä, treenaa siis salilla ihan normaalisti ja pidä proteiinin saanti korkealla niin lihat pysyvät paremmin. Vituttaa olla sitten kireä jos lihat on palanu, näky on karmiva. Ei pumppailua vaan raskaita liikkeitä raskailla painoilla ja vedä treenit lyhyessä ajassa läpi, eli lyhyet sarjatauot!Ja pysy erossa sokerista ja nopeista hiilareista muutenkin, palkkarissa vaan pieni määrä maltoa. Hiilarit aamupalalla, treeniä ennen ja heti treenin jälkeen (palkkari päivällinen). Muulla aterioilla protskua ja rasvaa. Yksi lepopäivä viikossa jolloin syöt max. 80-120g hiilaria, loput protskua ja rasvaa. Yritä lisätä kulutusta ihan perus hyötyliikunnalla myös. Eli rappusilla ylös hissin sijasta yms. Get the point! Ylös ulos ja lenkille!
Vikana kikkana ketodietti korkeilla protskuilla. Mutta se ihan viimeisenä oljenkortena. Bulkki on aika saatanasta, eikö? ;) Ei ole helppoa natuna! Seuraavaksi kannattaa sitten syklitellä 8week bulk, 2-3week diet niin ei kerry fläsää liikaa.
Dietillä ei kannata treenata kovaa. Lihat palaa ja nivelet paukku. Pro-ukotkin vetää dietin lopulla kevennettyä taljapumppailua, jolla lihaksissa pidetään ravinteet niveliä ja jänteitä rikkomatta.
Tarkoitin että treenataan kovaa mutta fiksusti. Ennätysrautoja ei tarvitse riuhtoa, mutta isohkoja kuitenkin tekee vaikka vähemmän toistoja. Tuo pumppailu ei auta pitämään lihoja se on varma kun e ole myrkyt kehissä. Kunnon tekniikka liikkeissä niin ei tule loukkaantumisia. Kreatiinia myös dietillä suojaamaan niveliä nestekertymän vuoksi.